Podíváte-li se na to, co váš kolon správně opravuje, co je špatné
Víte, že je ve vašem tlustém střevě něco špatně, něco velmi, velmi špatného. Pokud by to fungovalo správně, neměli byste bolesti a chronické problémy se zácpou nebo průjem. IBS může být velmi frustrující, neboť jsou zřídka rychlé a snadné způsoby, jak přivést poruchu pod kontrolu.
Při konfrontaci s obtížnou výzvou někdy pomáhá myslet "mimo krabici".
Když pracuji s pacienty, často je povzbuzuji, aby zvážily, co je to, že jejich tělo dělá správně, aby je povzbudilo, aby věci posunuly do pozitivnějšího směru. Následující rozhovor vám tedy nabízí "myšlenkové body", oblasti, které byste měli zvážit, jak si myslíte o svém vlastním těle ao tom, jak se váš IBS projeví, a uvidíte, zda existují nějaké strategie pomoci, které jste dosud neprováděli.
Co dělá správně váš kolon?
Možná myslíte, nic! Mám IBS, pamatuj! Ano, je pravda, že vaše tlusté tělo právě nepracuje bezproblémově, ale stále se dělá několik základních úkolů:
Odstranění stolice
Jeden z vašich dvojteček stále eliminuje stolici. Pravděpodobně příliš často, pokud máte IBS-D , a ne dost často, pokud máte IBS-C . To vám může poskytnout výchozí bod při přemýšlení o tom, kam chcete, aby se věci vydaly. Ukážeme si každý problém zvlášť.
Pro ty z vás s IBS-D, cílem je pokusit se zpomalit věci.
To může znamenat přidání činností mysli a těla do vašeho života, které vám pomohou uklidnit a zklidnit váš centrální nervový systém. Pokud to může znamenat naučit se strategie pro řešení naléhavosti . To může znamenat jistotu, že jíte způsobem , který nezrychluje pohyb tlustého střeva.
Pro ty z vás s IBS-C, cílem je povzbudit hrubé střevo k eliminaci na častějším základě.
To může vyžadovat plánování každodenních výletů do koupelny pomocí dovedností rekvalifikace střev . Může to znamenat zvýšení vlákniny , aby se stolice udržovala dostatečně měkká, aby povzbudila střeva k vyvolání pohybu střev. To může znamenat jídlo způsobem, který stimuluje střevní kontrakce, které způsobují pohyb střev.
Pro ty z vás, kteří mají IBS-A , je vaším cílem pokusit se, aby váš systém našel šťastné médium mezi vyloučením příliš často a ne dost často. Můžete využít obou naléhavých strategií nabízených pro IBS-D a strategie pro rekvalifikaci střev nabízených pro IBS-C. Usilovat o pravidelnost a rutinu, pokud jde o načasování a rozměry vaší stravy, může pomoci Vašemu tělu vytvořit konzistentnější střevní návyky.
Výroba stolice
Další věc, kterou vaše dvojtečka dělá "správně", je to, že produkuje stolici. V závislosti na tom, který podtyp máte, se vám stolice mohou zdát příliš těžké nebo příliš volné. Přemýšlení o tom jako o pozitivním postoji vám pomůže vyvrátit některé z nepřátel z vašeho vztahu s tvojí dvojtečkou. Mnoho lidí zcela nerozumí tomu, proč je stolice tvrdá nebo měkká, nebo kapalina nebo sliznice. Většina textur stolice má co do činění s tím, jak dlouho strávila ve vašem tlustém střevě.
Tvrdá stolice je stolička, která má z jejího obsahu hodně z jejího obsahu vody, protože byla v hrudníku po dlouhou dobu. Tvrdá stolice je tak spojena s nepravidelným průchodem stolice se zácpou. (Osoba, která není zácpa, může mít na paměti, že první stolice ve střevě může být těžší nebo pevnější než následná stolice.) Jakákoli strategie, která povzbudí častější průchod stolice, pomůže udržet stolici příliš silnou. Jíst potraviny, které obsahují rozpustné vlákno, může pomáhat stolici udržet si vodu, a tím ji udržet měkčí, a proto je snadnější projít.
Uvolněná stolice je tedy výsledkem opačného problému - příliš rychlý průchod stolice tak, aby z stolice nebylo vytěženo dostatečné množství vody, aby se zpevnila do pěkného tvaru.
Pokud máte IBS-D, můžete si všimnout, že každý následný pohyb střev se stane více a více vodnatý. Je to proto, že nyní vyprazdňujete fekální hmotu z vyšších a vyšších částí do tlustého střeva, která ještě nebyla plně připravena k evakuaci. Proto je potřeba uvolnit stolici zpomalit systém. Takže požadovaný směr, kterým se chcete zaměřit (není vždy snadné!), Je snažit se uklidnit systém bez dalších výletů do koupelny, abyste si mohli zachovat záležitost stolice, která má být zpevněna pro zítřejší evakuaci.
Hlien ve stolici je běžným, ale špatně pochopeným příznakem IBS. Předpokládá se, že je to benigní symptom, což znamená, že to není známka žádného vážného onemocnění. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je-li to vidět ve stoličce, je nedovolit druhé myšlence.
Kdy funguje vaše hlava?
Další věc, kterou je třeba zvážit, je otázka, kdy vaše dvojtečka dělá, co má dělat. Za jakých okolností je eliminace stolice? Můžete tyto informace použít k tomu, abyste ji vybídli k odstranění stolice "normálním" způsobem?
Tyto informace mohou být velmi užitečné pro ty z vás s IBS-C. Mnoho vašich nepohodlí pochází z toho, že mezi pohyby střeva trvá příliš mnoho času. Co můžete zjistit o časech, kdy máte pohyb? Existuje určitý čas v den, kdy se s největší pravděpodobností stane? Je to po velkém jídle? Je po jídle obsahující kofein nebo nějaký tuk? Z těchto otázek můžete použít jakékoliv stopy a začlenit je do své rekvalifikační praxe.
Pokud máte IBS-D, pokuste se zjistit, jestli existuje vzorek, kdy máte nejpravděpodobnější časté střevní pohyby. Je pravděpodobné, že se to stane ráno? Po velkém jídle? Když jste stresováni? Tyto informace můžete použít k proaktivnější spolupráci se svými příznaky. Pokud vidíte konkrétní vzorec, můžete se pokusit naplánovat svůj den podle potřeby, kdykoli je to možné. Pokud jsou vaše příznaky výrazně ovlivněny stresem, můžete se naučit používat strategie stresového řízení, jako jsou relaxační cviky, které pomáhají uklidnit váš systém.
Pokud máte IBS-A, můžete získat hodně užitečných informací vyhodnocením pojmu "kdy". Jaké faktory byly na místě, když váš systém pracoval příliš rychle na rozdíl od toho, jaké faktory byly na místě, když váš systém pracoval příliš pomalu. Cílem opět je zjistit, jaké nepolapitelné šťastné médium.
Kdy se vaše IBS ubývá?
To nemusí být pravdivé pro všechny z vás, ale IBS má být poruchou, která "voskne a ztrácí". Pokud máte dostatek štěstí, že zažijete "ubývající", možná budete chtít přemýšlet o tom, které faktory mohly přispět k tomuto období odpuštění. Jaké byly okolnosti vašeho života v tomto okamžiku? Jste jíst jinak? Byl váš pracovní život jiný? Jaká byla vaše úroveň stresu? Byl jste zapojen do více činností zaměřených na sebeobsluhu? Byly vaše vztahy více uspokojivé?
Další důležitá věc, kterou je třeba zvážit: Byla nějaká strategie řízení IBS, kterou jste použili tehdy, když jste se od té doby dostali? Ve svém memoire "Sophie's Story" autorka Sophie Lee najde nějakou významnou úlevu tím, že udělá právě to. Neudělám spoiler (musíte si přečíst knihu a měli byste si ji přečíst), ale vrátí se k dříve zkoušenému nápravě s dobrým výsledkem. Jak již bylo řečeno, protože neexistují žádné rychlé a snadné prostředky pro IBS, někdy něco, co děláte, pomáhá, ale výsledky jsou jemné a vy si neuvědomujete, že daná strategie pomáhá, dokud se nedostanete od ní. Věnujte pozornost tomu, co bylo v místě, kdy vaše IBS byla v "remisi", vám může pomoci určit některé z těchto užitečných strategií nebo opravných prostředků.
Sečteno a podtrženo
Žádný z těchto návrhů samo o sobě nebude "vyléčit" váš IBS. Oni jsou všichni nabízeni jako způsob, jak vzít některé tajemství z vašeho zažívacího systému a povzbudit vás, aby zvážila některé faktory, které mohou pomoci vašemu tělu se pohybovat směrem ke stavu zlepšení wellness a trávení fungování. Přemýšlení o tom, co vaše "trávicí systém" dělá "správně", vám může pomoci vyřešit věci, které se tak strašně "špatně" dějí.
Zdroje:
"Zácpa" Národní informační centrum pro léčbu chorobných onemocnění (NDDIC) se dostalo do 13. února 2013.
"Váš zažívací systém a jeho fungování" Národní gastroenterologické informační centrum, které bylo otevřeno 27. července 2011.