5 tipů pro návrat na trať
Lidé dělají spoustu vtipků o tom, že jsou zaníceni, ale když jste ten, který se s nimi zabývá, je pravděpodobné, že se nesmějí hodně smát. Nepravidelné pohyby střev mohou způsobit, že se budete cítit nafouknutý a nepohodlní, a když konečně budete moci používat koupelnu, může to ublížit, aby prošly těžkými stolice.
Jednou odpovědí je oslovit projímadlo , ale nejprve se pokusit změnit své stravovací návyky.
Pokud budete postupovat podle těchto pěti tipů, můžete se vrátit na cestu bez výletu do lékárny.
1. Jedzte velké jídlo ráno
Možná to nebudete cítit, zvláště pokud jste příliš nafouknutý, aby jste zapnul pás. Ale jídlo bohatá snídaně ráno povzbudí vaše střevo, aby se dostala k pohybu. Umytí s kofeinovým čajem nebo kávou také pomůže ke spuštění střevních kontrakcí, které vedou k úspěšnému pohybu střev.
2. Jíst pravidelně, aby se dostalo (a zůstat) pravidelné
Dokonce i když toto ranní jídlo přineslo trochu úlevy, plánujte, aby se něco do vašeho břicha každých pár hodin po celý zbytek dne. Stravování jídel pravidelně a důsledně pomáhá povzbudit váš systém, aby se mohl pohybovat plynuleji.
3. Přidejte trochu tuku do vaší stravy
Ukázalo se, že stravovací tuk zvyšuje sílu střevních kontrakcí. Tyto kontrakce jsou to, co je zapotřebí k tomu, aby vaše dvojtečka mohla iniciovat pohyb střev.
Druh tuku, který patříte do vaší stravy, je důležitý: Vyhoďte syrové tuky a potraviny vyrobené z nasycených tuků (přemýšlejte mastné žetony) a rozhodněte se pro tuky, které jsou mononenasycené nebo nenasycené.
Příklady zdravých tuků zahrnují avokádo (rozpečené je to krémová a chutná alternativa k mayo na sendvič); kokosový ořech; olivový olej; mandle, vlašské ořechy a jiné ořechy; a semena z lnu a chia, které můžete posypat do lahvičky nebo přes obiloviny.
4. Zvyšte příjem vlákniny
Přidáním více vlákniny do jídla může pomoci poskytnout hromadné množství, které je potřebné k podpoře pohybu střev. Ale pokud termín "dietní vlákno" zní jako chutný jako lepenka, máte jen napůl pravdu. Je pravda, že některé zdroje vlákniny, které jsou nedestruktivní součástí rostlinných potravin, jsou suché a bez chuti. (Obilné mléčné otruby, někdo?)
Ale mnoho zdrojů vlákniny je naprosto chutné. Věděli jste, že maliny mají více vlákniny na porce než jiné plody? A že artyčoky vedou seznam mezi zeleninou? Rozdělené hrášky a čočka jsou bohaté zdroje vlákniny, takže pokud jste milenka polévky, máte štěstí. Hlavou je, že můžete získat více vlákniny tím, že jíte potraviny, které jsou delikátní a chutné, aniž by se uchýlily k těm, které jsou bez chuti a nudy.
5. Pijte dostatek tekutin
Voda (a další zdroje tekutin, jako jsou například ovocné šťávy bez cukru, neslazený seltzer, dokonce šťavnaté ovoce a polévka) jsou klíčem ke zmírnění zácpy. Když je vaše tělo dobře hydratované, nebude z těla vytékat tekutinu, což může způsobit, že je těžké a těžké projít. Měli byste si každý den užívat ekvivalent nejméně 8 hodin vody na potlačení zácpy.
> Zdroj:
> Klinika Mayo, "Graf vysokofrekvenčních potravin", 8. října 2015.
Whorwell, P. "Dietární aspekty syndromu dráždivého střeva (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.