Kdy sledovat nízkou FODMAP dietu pro IBS

Možná jste si všimli, že se jednalo o nějaké buzzy ohledně stravy s nízkým obsahem FODMAPu . Tato pozornost je dobře vyvinuta, jelikož dieta má silnou podporu výzkumu, pokud jde o jeho účinnost při zmírňování příznaků IBS . Zanechal jste zvědavost, jestli byste měli zkusit dietu sami?

Byly psány články a knihy o tom, jak postupovat podle stravy , ale o tom, kdy zkusit dietu , nebylo příliš mnoho. Výzkum ve skutečnosti neřešil "kdy", takže v následujících skladech se podíváme na některé z mých myšlenek na toto téma. Možná, že to, co vidíte, vás povzbudí k tomu, abyste se nakonec pokusili o dietní léčbu.

1 -

Když nic jiného nepomohlo vaše IBS

Pro některé šťastné lidi je jejich výlet k lékaři vše, co potřebují najít úlevu od svého IBS. Dostávají diagnózu, ujišťují, že nemají rakovinu, a zjistí, že léky, které předepsal jejich lékař, dělají tento trik. Pokud tomu tak není pro vás, možná budete chtít přemýšlet o pokusu o dietu.

2 -

Když máte potíže s IBS

Možná jste jedním z těch lidí, jejichž IBS přijde a půjde. Možná půjdeš měsíce nebo dokonce roky, aniž by se váš systém zvedl. Ach, ale pak to zasáhne! Objevíte se v akutním vzplanutí a zoufale se budete chtít dostat ven. To může být vhodný čas, aby se dieta pokusila. Vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem FODMAP a namísto toho, že si vyberete potraviny s nízkým obsahem FODMAP, může být právě to, co je potřeba k tomu, aby se váš systém uklidnil.

3 -

Když jste pod stresem

Nepotřebujete, abych vám řekl, že vaše IBS má tendenci se zhoršovat, když jste ve stresu. Mysl-cvičení těla jsou vždy skvělý způsob, jak odložit, že stres, ale možná ladění stravy dočasně bude také prospěšné.

Pokud máte co do činění s extrémně stresujícími životními událostmi, nemusí to být čas na to, abyste mohli nahradit plnou eliminační fázi stravy nebo vydělat si čas na práci s dietetikem, ale vaše břicho může užívat méně fermentovatelných sacharidů s přechodnou dobou, až dojde k životní krizi.

4 -

Když cestujete

Zeptejte se každého, kdo má IBS, a oni vám řeknou, že jejich příznaky mají tendenci být horší, když cestují. Může to být důsledkem stresu cestování, spotřeby neznámé stravy nebo vody, změn v cirkulačních rytmech těla nebo změn tlaku vzduchu. Kdo ví? Vše, co víte, je to, že s vaším trávicím systémem, který vám dává potíže, může dát skutečný tlumič vašich plánů cestování.

Přestože při cestování může být náročné nalézt možnosti s nízkým počtem FODMAP, možná byste zjistili, že držení potravin vhodných pro potraviny FODMAP může sloužit jako prevence. Přinejmenším je to jeden z faktorů, kterému můžete alespoň ovládnout. Nemusíte se držet stravy, když se vrátíte domů, pokud vaše příznaky IBS nejsou obecně příliš rušivé.

5 -

Když máte čas

Dieta s nízkým obsahem FODMAPu může být pro většinu pacientů s IBS účinná, ale to neznamená, že je to snadné. Žijeme ve světě s vysokým FODMAPem ! FODMAP se nacházejí ve věcech, jako je pšenice, česnek, cibule a mléčné výrobky - všechny potraviny, které tvoří velkou část standardní západní stravy.

Proto, abyste měli největší užitek z dodržování stravy, musíte být dobře připraveni na omezení. To znamená mít čas na nakupování, přípravu jídel a občerstvení doma a provádět výzkum týkající se obsahu FODMAP komerčně připravených potravin.

Dietní výživa je navíc nejúčinnější, pokud je sledována pod dohledem kvalifikovaného dietního odborníka. (Viz " Jak nalézt dietetika FODMAP "). Část vašeho plánování stravování by proto měla zahrnovat řešení logistiky založení a placení za konzultace.

6 -

Pouze pro omezenou dobu

Je nesmírně důležité si uvědomit, že dieta s nízkým obsahem FODMAPu není určena k dlouhodobému užívání. Mnoho potravin s vysokým obsahem FODMAPu může být docela zdravé a výživné a může hrát důležitou roli ve zdraví vaší střevní flóry .

V ideálním případě se strava skládá z fáze vylučování, která trvá přibližně čtyři až osm týdnů, v níž přísně omezujete všechny potraviny s vysokým obsahem FODMAP z vaší stravy. Další fází je fáze opětovného zavedení, ve které systematicky zavádíte každý typ FODMAP , jeden po druhém, zpět do vaší stravy, abyste zjistili, jakou toleranci pro každý konkrétní typ. Toto testování by se mělo také opakovat, protože tolerance se může časem zlepšit. Tento pokračující náročný proces pomůže zajistit, abyste konzumovali širokou škálu výživných potravin a zbytečně neomezovali jídla.

7 -

Když máte svůj čas

Mnoho žen uvádí, že jejich symptomy IBS jsou ovlivněny měsícem. Ačkoli není k dispozici žádný výzkum v této oblasti, může se stát, že byste si měli uvědomit, zda jsou tyto příznaky zmírněny, jestliže snížíte hladinu FODMAPu v průběhu menstruačního cyklu, že vaše příznaky jsou v jejich nejhorším stavu.

_Zdroj:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Sacharidy krátkého řetězce a funkční gastrointestinální poruchy" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}