Pokud jste ještě nečetli mnoho o vašich střevních bakteriích, které jsou součástí vaší celkově střevní flóry , je pravděpodobné, že v budoucnu budete o tomto tématu slyšet mnohem víc. Tyto dříve přehlížené bakterie jsou nyní spojovány se širokou škálou řešení a problémů v oblasti lidského zdraví. Jak budete postupovat společně s touto rozvíjející se vědou, budete se chtít ujistit, že děláte vše, co můžete dělat, abyste zajistili, že vaše střevní bakterie jsou stejně zdravé, jak mohou být.
Zde se podíváme na to, co je známo o vašich střevních bakteriích, co je vysílá z rovnováhy a co jí pomáhá prosperovat.
Jaká je střevní flóra?
Čistá flóra tvoří svět mikroorganismů, které osídlují náš gastrointestinální trakt. Odhaduje se, že v těchto mikroorganismech se vyskytují zhruba 100 bilionů, zvané mikrobi. Oni jsou převážně tvořeni různými kmeny bakterií, ale tam jsou také některé houby a prvoky také. Náš vztah k střevní flóře je považován za vzájemný prospěch. Četná flóra může být také označována jako mikrobiom, mikrobiota nebo mikroflora.
Výzkum střevní flóry zjistil, že se nejednáme o střevní flóru, ale novorozené děti mají v průběhu vaginálního porodu své trávicí systémy osídlené flórou od své matky. (Existuje předběžný výzkum, že děti narozené císařským řezem vykazují rozdíly v úpravě střevní flóry).
Byly zjištěny rozdíly mezi flórou kojených a kojených kojenců. Jakmile jsou kojence odstaveny, které se vyskytují kolem dvou let, jejich flóra se více podobá rostlině dospělých.
Předpokládá se, že střevní flóra:
- Podporujte trávení
- Udržujte škodlivé bakterie v zálivu
- Stimulujte imunitní systém
- Syntetizujte určité vitamíny
- Podporujte motilitu střev
- Pomáhá absorbovat živiny
Co hurts střevní bakterie
Ve stavu optimálního zdraví existuje šťastná rovnováha, v níž prospěšné kmeny bakterií udržují kmeny, které mají potenciál být znepokojující. " Intestinální dysbióza " je termín používaný vědci k popisu hypotetického stavu, ve kterém dochází k přeměně více obtížných kmenů. Změna se projevuje v samotném složení flóry, v tom, jak jsou distribuovány a jak fungují.
Všechny následující faktory jsou hypotézy, že mají negativní dopad na zdraví střevních bakterií:
- Používání antibiotik
- Moderní strava
- Peristaltická dysfunkce
- Fyzický stres
- Psychický stres
- Záření
Když jsou bakterie střeva špatné
Vědci viděli souvislost mezi intestinální dysbiózou a celou řadou chronických onemocnění. Samozřejmě, když se podíváte na následující seznam, možná si nemyslíte, že je překvapující, že vidíte dvě poruchy střev. Co může být překvapením, jsou vazby na další chronické, celosystémové zdravotní problémy. Současné myšlení spočívá v tom, že dysbióza přispívá k abnormální reakci imunitního systému, která hraje roli v chronických příznacích těchto onemocnění.
Výzkum v oblasti ostré hrany zkoumá úlohu, kterou hraje zdraví střevní flóry v permeabilitě střev (syndrom prostupujícího střeva) a jak se to týká autoimunitního onemocnění.
- Ankylozující spondylitida
- Atopický ekzém
- Zánětlivá onemocnění střev (IBD)
- Syndrom dráždivého střeva (IBS)
- Revmatoidní artritida
Změny životního stylu pro zdravé střevní bakterie
Na základě dosavadního výzkumu o tom, co vede k zdravým a nezdravým bakteriím střev, mohou následující změny optimalizovat zdraví vašeho vnitřního světa:
- Udržujte antibiotikum na minimum. Samozřejmě, musíte upozornit svého lékaře, pokud máte příznaky vážného onemocnění, ale postupujte podle jeho rady a netrváte na předpisu na antibiotika pro virové onemocnění.
- Zjistěte si silné schopnosti zvládání stresu Moderní život je plný množství stresorů. Naučíte se ovládat tyto výzvy způsobem, který má za následek menší opotřebení vašeho těla.
- Pokud je to nutné, vezměte probiotika. Probiotické doplňky obsahují kmeny bakterií, které byly identifikovány jako prospěšné pro člověka. Přestože výzkum o přínosech probiotik byl smíšený a dosud neexistuje žádný tvrdý výzkum, že by mohly změnit make-up Vaší střevní flóry, jsou obecně dobře tolerovány a bylo prokázáno, že zlepšují symptomy u lidí, kteří trpí IBS. Stejně jako u všech doplňků, obraťte se na svého lékaře před použitím.
Střevní bakterie a dieta
Ačkoli výzkum v této oblasti je docela předběžný, následující změny stravy mohou pomoci v udržení vaše přátelské střevní bakterie šťastný a určitě vám neškodí:
Snížení cukru a rafinovaných sacharidů. Tyto složky potravin interagují s bakteriemi střev prostřednictvím procesu fermentace a mohou přispět k nadměrným příznakům plynů a nadýmání.
Seznamte se s prebiotiky. Jak stále více a více slyšíte o bakteriích střev, budete stále častěji slyšet o prebiotice. Prebiotika jsou ingredience v potravinách, které podporují růst užitečné flóry. Prebiotika se primárně vyskytují v zelenině a ovoci, které mají vysokou rozpustnost a nerozpustné vlákno. Další dvě buzzová slova jsou "frukto-oligo-sacharidy" a "inuliny"; potraviny s těmito prebiotickými složkami se zdají být zvláště vhodné pro střevní flóru. Zde jsou nějaké příklady:
- Artičoky
- Chřest
- Banány
- Borůvky
- Čekanka
- Česnek
- Pórek
- Cibule
- Žito
Jezte více fermentovaných potravin. Fermentované potraviny jsou potraviny, které již v sobě obsahují živé kultury prospěšných kmenů bakterií. To může znít opravdu exotické, ale když se podíváte na seznam, pravděpodobně jste velmi dobře obeznámen s dvěma příklady:
- Kefír
- Kimchi
- Kombucha
- Kyselé zelí (není konzervované, surový, nepasterizovaný druh z chladničky v obchodě s potravinami)
- Jogurt
Zvažte kostní vývar: Ačkoli je výzkum málo, mnozí alternativní lékaři praktikují kostní vývar jako velmi hojivý pro střevo .
Zdroje:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinální dysbióza a příčiny onemocnění" Webová stránka životního prostředí pro nemoc .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dietární modulace lidské kolonie Microbiota: Představení konceptu prebiotik" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Dietní modulace mikrobiální kolony člověka: aktualizace koncepce prebiotiky" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Příčiny intestinální dysbiózy: recenze" Alternativní lékařský přehled 2004 9: 180-197.