Pozornost, tradičně východní praxe, získává na Západu trvalou popularitu různými duchovními a světskými pohyby. Věda nám ukazuje, že meditace v paměti může pozitivně ovlivnit naše fyzické, psychologické a kognitivní fungování. Zde zkoumáme, proč tolik lidí praktikuje uvědomění a jak vám technologie pomůže kultivovat tuto dovednost.
Poté, co si přečtete tento článek, můžete se také připojit k rostoucí komunitě studentů, sportovců, podnikatelů, vědců a dalších, kteří se vylepšují pomocí praktického uvažování.
Začlenění pozornosti
Empirické důkazy nadále podporují tvrzení, že praktičnost pozornosti má pozitivní dopad na mozek a tělo. Studie například ukázaly, že pravidelná meditační praxe může postupně způsobit změny v naší šedé hmotě v mozku a také v jiných strukturách našeho mozku. To se týká neurální plasticity našeho mozku.
Studie provedená výzkumnými pracovníky z Massachusetts General Hospital v Harvardě ukázala, že po 8 týdnech meditační praxe se v levém hippocampu nových meditujících zvýšila hustota šedé hmoty. Tato oblast našeho mozku byla spojena s učením a pamětí. Navíc se zvýšily oblasti spojené se soucitem, sebevědomí a introspekcí, zatímco velikost mozku související se stresem se snížila.
Další studie také ukázaly, že meditace může pomoci s mnoha fyzickými příznaky, včetně vysokého krevního tlaku a chronické bolesti, a může podpořit náš imunitní systém, stejně jako přispět k našemu psychickému blahu. Účinnost pozornosti by však měla být kriticky přezkoumána. V letošním roce článek publikovaný společností RAND Corporation systematicky přezkoumával 38 randomizovaných kontrolovaných studií, které používaly meditaci s ohledem na chronickou bolest.
Jejich zjištění ukazují, že je zapotřebí více důkazů, než budou moci být učiněny jakékoli silné závěry o účinnosti takových intervencí.
Dan Harris, kotva ABC News, Nightline a Weekend Edition Good Morning America , začal svou praxi všímavosti poté, co zažil panický útok na živou televizi v roce 2004. Cítil, že je to probuzení pro jeho změnu jeho nevhodného chování vzory. Cvičení meditace již více než deset let, Harris věří, že ačkoli tato praxe není všelékem, může vám být šťastnější a úspěšnější.
Domnívá se také, že někteří mohou být vyřazeni z uvažování, poněkud duchovní terminologií často používanou při prezentaci těchto technik. Harris se domnívá, že když meditace vnímavosti je prezentována přístupnějším způsobem, může se odvolat k širšímu publiku. Rozhodl se, že nabídne nový způsob, jak mluvit o meditaci, která mluví ke skeptické mysli (kterou se seznámil s vlastní cestou s vědomím).
Meditace Apps pro Cynical Mind
Porozumění nervovým mechanismům meditace se zvyšuje a věda může být nyní použita k podpoře meditace novým způsobem. Velké množství vědeckých důkazů potvrzujících všímavost pomáhá šíření praxe.
Dan Harris popsal svou zkušenost s meditací všímavosti v knize 10% Happier , bestselleru New York Times. V knize Dan tvrdí, že 5 až 10 minut cvičení jednoho dne může stačit k tomu, aby začal pozorovat změny ve způsobu fungování a žít. Jeho kniha se nyní změnila v online kurz. Nabízí každodenní výuku a meditaci s průvodcem, jejím cílem je pomoci lidem stát se více přítomnými a soustředěnými.
Kurz 10% Happier je k dispozici online a na zařízeních se systémem iOS. Metody 10% Happierového týmu lze shrnout pomocí otázky, kterou používají k oslovení svých potenciálních odběratelů: "Máte zájem o meditaci, ale jste alergičtí na Woo-Woo?" Jinými slovy, tým 10% Happier pracuje na sestupu - věc a přístupný způsob výuky lidí, jak meditovat.
Co odlišuje 10% Happier od svých konkurentů je, že on-line program používá každodenní jazyk, který většina lidí dokáže pochopit. Natočen v dubnu 2015, v kurzu se představí Dan Harris a uznávaný meditační učitel Joseph Goldstein, který je také spoluzakladatelem Insight Meditační společnosti. Uživatelé služby mají přístup k denním video lekcím a vedeným zvukovým meditacím. Mohou také klást otázky osobnímu meditačnímu trenéru, což je obzvláště populární rys programu. Prvních sedm lekcí a meditací lze bezplatně vyzkoušet a poté je služba dostupná prostřednictvím předplatného. Společnost plánuje do budoucna doplnit další kurzy vnímavosti a nakonec nabídnout celou knihovnu různých materiálů s důvěrou.
Mezi další oblíbené mobilní aplikace a webové stránky patří Headspace, který má více než 5 milionů uživatelů a Buddhify. Na rozdíl od jiných aplikací, které vyžadují, abyste si mohli posadit klidně, můžete Buddhify používat i na cestách. Jedná se o aplikaci pro městskou meditaci s mnoha možnostmi meditace, včetně meditace, když chodíte, dojíždíte nebo samozřejmě nečinně.
Aplikace pro telefony s inteligentním přístupem usnadňují výcvik v mysli
Kvalita a přizpůsobení vaší pozornosti instrukce je důležité pro celkový úspěch vašeho programu. Nicméně, s rostoucí poptávkou, tam jsou někteří podezřelí obchodníci vyskočí nahoru. Proto je ve vašem nejlepším zájmu najít dobře navržený program. Některé populární programy však mohou být finančně nedosažitelné.
Vzhledem k tomu, že on-line aplikace nemusí nutně záviset na zprostředkovateli, jsou často považovány za nákladově efektivnější a flexibilnější volbu, která je k dispozici širšímu počtu obyvatel. Také jsou tyto programy nabízeny mimo nastavení skupiny a nevyžadují, abyste cestovali.
Vzhledem k vzestupu terapií založených na ohleduplnosti poskytovaných prostřednictvím technologických platforem není překvapením, že tyto programy se stále více stávají oblíbenějšími v oblasti duševního zdraví. Výzkumné studie účinnosti a kvality těchto metod poskytly další podporu. Například snížení výskytu úzkosti, deprese a stresu bylo zaznamenáno i při absenci osobního kontaktu, pokud byl kurz navržen bezúhonně. Očekává se, že v blízké budoucnosti bude proveden další výzkum zásahů bez ohledu na to, zda se jedná o přímou podporu. Webové intervence vnímavosti jsou také studovány v kontextu rodin žijících s osobou s duševním onemocněním. Sigrid Stjernswärd a Lars Hansson z Lundské univerzity ve Švédsku nedávno zveřejnili výsledky své studie, která zahrnovala pečovatele pomocí programu online všímavosti. Ukázaly, že po zákroku byly zjištěny významné zlepšení v úrovních stresu, zatížení pečovatele a sebehodnoty.
Sportovci jsou další skupinou lidí, kteří těží z výcviku všímavosti. Sportovní psychologové souhlasí s používáním meditace pro zvýšení síly a kondicionování, stejně jako pro budování odolnějšího psychologického profilu. Tenisový hráč Novak Djokovic je jen jedním příkladem šampióna, který používá rozjímání meditace.
Některé mobilní aplikace jsou určeny zejména mladým lidem. Je všeobecně uznáváno, že meditace je praxí, kterou děti mohou v raném věku zavádět. Studie na relaxaci poskytované technologií ukazují, že nabízí bohaté zkušenosti. Například děti pociťují pocit uvolněnosti a vědomí po použití aplikací, jako je například Breathe, Think, Do with Sesame, online aplikace, která patří do rodiny vzdělávacích nástrojů pro děti ze Sesame Street.
Hi-Tech Labyrinth Meditace v knihovně
Matt Cook a Jennet Croft experimentovali s jinou formou interaktivní pozornosti. Umístili Sparq Meditační labyrint do akademické knihovny univerzity v Oklahomě. Sparq je přenosná instalace, která projeví labyrint na podlaze. Cook a Croft používali pro labyrintovou instalaci novou technologii a aplikovali ji na starodávnou praxi kontemplace chůzí v jedinečném vzoru.
Jedinečnost jejich instalace spočívá v tom, že nabízí uživateli možnost volby. K dispozici je rozhraní dotykové obrazovky, které uživateli umožňuje vybrat si svůj preferovaný vzhled, s ohledem na kulturní a estetické odrůdy. Dostupné vzory zahrnují indické, indiánské a středověké evropské designy. Uživatel pak zabírá s labyrintem, který je promítán pomocí divadelního reflektoru. Každému, kdo používá instalaci, se doporučuje prozkoumat jejich individuální výraz. Zapojení může probíhat formou procházky labyrintem, sedící meditací, praxe jógy nebo alternativních forem uvědomělého pohybu.
Sparq chtěl vědce nabídnout alternativu k počítačovým prostředím soudobých knihoven. Cook je nově vznikající knihovník technologií a tvrdí, že tato technika může pomoci snížit stres, duševní únavu a rozptýlení, které často vyplývá z dlouhých hodin studia a sedění u počítače. Sparq labyrint, který obsahuje otočný rám řízený iPadem, byl doposud dobře přijat.
Šedesát pět procent uživatelů uvedlo, že jejich zkušenost jim zanechává uvolněnější a méně znepokojující. Autoři proto naznačují, že meditace labyrintu může být přínosem pro patrony akademické knihovny. Podobné zařízení digitálního labyrintu bylo testováno na University of Massachusetts Amherst. Ukázalo se, že chodci s labyrintem měli nižší systolický krevní tlak a tepovou frekvenci ve srovnání s kontrolami, což podporuje výhody této praxe vnímavosti pomocí technologie.
> Zdroje:
> Cook M, Croft J. Interaktivní vnímavost technologie. Knihovna vysoké školy a výzkumu , 2015; 76 (6): 318-322.
> Ryby J, Brimson J, Lynch S. Intervence vědomí poskytované technologií bez zapojení facilitátorů: Jaký výzkum existuje a jaké jsou klinické výsledky? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA a kol. Pozornost Meditace pro chronickou bolest: Systematické přezkoumání a metaanalýza . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S a kol. Praxe vědomí vede ke zvýšení hustoty regionální mozkové šedé hmoty. Psychiatrický výzkum: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Síla trénink pro mozku: Využití technologie k dosažení tréninku důvěryhodnosti pro zlepšení výkonu a kondicionování. Journal of Strength & Conditioning, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditace vnímání a imunitní systém: systematické přezkoumání randomizovaných kontrolovaných studií. Annals of the New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Výsledek webově zaměřené intervence pro rodiny s duševním onemocněním - studie proveditelnosti . Informatika pro zdravotnictví a sociální péči, 2016; 42 (1).