Zjistěte, co je pro vás nejlepší, ať už máte zácpu, průjem nebo obojí
Pokud jste byli diagnostikováni s syndromem dráždivého tračníku ( IBS ) , věnovat pozornost tomu, jak jíte, může být stejně důležitá jako to, co jíte. To je proto, že IBS je komplikovaná porucha, se symptomy, které se mohou lišit od osoby k osobě, nebo dokonce ze dne na den ve stejné osobě.
Zatímco IBS může být obtížné zvládnout, můžete přijmout opatření ke kontrole stavu co nejlépe, jak jen můžete.
Snadné pokyny, které následují, upozorňují na užitečné způsoby, jak přiblížit dietě a životnímu stylu na základě vašich příznaků.
Jak jíst pro IBS, když máte ...
Průjem
Jedna z nejoblíbenějších odborníků v oblasti IBS od pacientů je: "Co mám jíst, když mám průjmy ?" Ačkoli existují určité specifické potraviny, které mohou pomoci při průjmu, je důležité, abyste také zvážili jídlo způsobem, který nezesiluje sílu střevních kontrakcí. Chcete-li tak učinit, jíst malé, nízkotučné pokrmy často po celý den. To může vyžadovat, abyste přinesli občerstvení do práce nebo do školy, aby vás udrželi na rutině. Pokud se cítíte pohodlně, vysvětlete školiteli nebo učiteli, že máte IBS a jídlo v pravidelných intervalech vám pomůže spravovat váš stav. Nemusíte se dostat do specifik.
Zácpa
Hlavní věc, kterou je třeba mít na paměti, když se přiblížíte k jídlu pro zácpu, je, že chcete udělat opak toho, co se doporučuje pro průjem.
Takže chcete jíst způsobem, který podporuje střevní kontrakce. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je jíst ráno bohatou snídani, a proto pracujete s přirozeným rytmem vašeho těla, abyste podpořili pohyb ve vašem vnitřním prostředí. Můžete také vyzkoušet bylinné čaje určené ke zmírnění zácpy.
Plyn a nadýmání
Chcete-li snížit příznaky plynů a nadýmání , chcete se ujistit, že způsob, jak jíst, minimalizuje množství plynu v systému. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zvážit, jak je pravděpodobné, že určitá potravina bude vyrábět plyn . Věda za tím není tak komplikovaná. Plyny jsou potraviny, které obsahují určité cukry a / nebo rozpustné vlákno . Interakce mezi nestrávenými částmi těchto potravin a střevními bakteriemi vede k produkci plynu. V dnech, kdy je obzvláště důležité mít bez příznaků, můžete minimalizovat příjem těchto potravin.
Stejně jako při zácpě, některé bylinné čaje jsou také navrženy tak, aby redukovaly plyn a nadýmaly. A ujistěte se, že se vyvarujete žvýkací gumy nebo sání na tvrdých bonbonech, které mohou způsobit, že budete spolknout vzduch a vytvářet více plynu ve vašem těle.
Bolest břicha
Pokyny, jak jíst, když máte bolesti břicha, se překrývají s bolestmi na průjem a plynem / nadýmání. Nechcete dělat nic, co by povzbudilo silnější střevní kontrakce, takže to znamená menší a lehčí jídla. Vzhledem k tomu, že existuje vztah mezi bolesti břicha a nadýmáním, snažte se ve dnech, kdy je vaše bolest intenzivnější, vyhnout se notoricky plyšovým jídlům .
Zdroj:
Agrawal, A., et.al. "Nadýmání a distenze v syndromu dráždivého střeva: role viscerálního pocitu." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.