Použití relaxačních technik a polohování pro snížení napětí
Co můžete udělat, abyste snížili zátěž na záchodě před zácpou? Pokud trpíte zácpou , může být uklidňující vědět, že použití relaxačních technik a polohování může být užitečné při snižování namáhání při práci na záchodě a může pomoci ulehčit váš boj k pohybu střeva.
Napínání může také vést k rozvoji hemoroidů a dokonce i rektálního prolapsu.
Zatímco můžete provést některé kroky ke snížení namáhání, je také dobré požádat o pomoc poskytovatele zdravotní péče, aby vám poskytla nějaká řešení, která zabrání chronické zácpě. Jedním z vašich prvních kroků ke snížení namáhání je zajištění toho, abyste pili dostatek vody. Pokud jste dehydratováni, přispěje to k tvrdým stolici a zácpě.
Relaxační techniky ke snížení toalety
Jaký typ relaxační techniky byste mohli používat? Jedním z nich je vizualizace. Zavřete oči a ukažte se v klidné a krásné scéně, například na pláži, v zahradě nebo v lese. Otevřete všechny své smysly a představte si, co byste viděli, slyšeli, cítili a dotýkali.
Hluboké dýchání je další relaxační technikou. Svalové relaxační cvičení , napínání a uvolňování skupin svalů od hlavy až k patě jsou další technikou. Tyto tři typy relaxačních cvičení můžete střídat nebo vybrat pouze jednu nebo dvě.
Pro dosažení nejlepších výsledků vyzkoušejte relaxační techniky dvakrát až třikrát denně na klidném a pohodlném místě a poté použijte techniky, které vám pomohou udržet si uvolnění, když sedíte na záchodě. Nezapomeňte, že nejlepší čas, jak podpořit pohyb střev, je ráno, kdy je pravděpodobné, že střevní kontrakce budou na špičce.
Vychutnejte si poměrně velkou snídani, nejlépe s některými tukovými potravinami, abyste stimulovali gastrokolický reflex . Pak udělejte čas na relaxační návštěvu toalety. Vyhněte se napínání a využívejte relaxační schopnosti, abyste vám pomohli zůstat klidní. Snažte se vizualizovat svaly ve vašich střevách, které se smíří v klidném rytmu, abyste pohodlně posunuli stoličku.
Toaletní pozice - kolena vyšší než boky
Existují některé malé studie, které ukazují, že vyklouznutí v polokouletující poloze s koleny vyšší než boky může snížit namáhání. V tomto případě se dřepání neznamená, že se vznáší nad toaletou, ale spíše sedí na záchodě s nohama opřenými na nízké stolici. Nacházíte se v seděná polohovací pozice s koleny vyšší než boky, když sedíte na záchodě. Tato pozice se nedoporučuje, pokud způsobuje jakoukoli bolest nebo pokud se zotavujete z operace kyčelní náhrady. K tomuto účelu jsou vyrobeny toaletní doplňky, nebo můžete použít vše, co je k dispozici. Výzkum na této pozici není definitivní, ale možná budete chtít zkusit.
Můžete také zkusit sklopit dopředu, když budete nést dolů, protože to zvyšuje břišní tlak bez namáhání.
Pomocí relaxace a polohování můžete být schopni méně namáhat a snížit riziko hemoroidů a prolapsu.
Pokud však trpíte obtížemi s obtíží a zácpou, navštivte svého lékaře, abyste získali radu, diagnózu a léčbu.
> Zdroje:
> Zácpa. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Vliv postavení těla na defekci u lidí. LUTS: Příznaky dolního močového traktu . 2010; 2 (1): 16-21. dva: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.