Potenciální přínosy
Přehled
Omega-3 mastné kyseliny jsou běžnými doplňky výživy často ve formě rybího oleje nebo lněného oleje. Jsou klasifikovány jako polynenasycený tuk, jeden z "dobrých" tuků (na rozdíl od "špatného" tuku, který je nasycený).
Omega-3 jsou věřil, že hrají mnoho důležitých rolí, včetně:
- Podpora vývoje a funkce mozku,
- Snížení zánětu,
- Snížení zad a neuropatické bolesti,
- Předcházení srdečním onemocněním,
- Snížení krevního tlaku,
- Snížení rizika vzniku rakoviny , diabetu a Alzheimerovy choroby.
Mohou také pomoci zmírnit depresi , astma , bolestivé období a revmatoidní artritidu . Nicméně důkazy v těchto oblastech jsou méně přesvědčivé.
Omega-3 pro syndrom fibromyalgie a chronické únavy
Některé studie ukazují, že omega-3 mohou zlepšit příznaky fibromyalgie a chronického únavového syndromu . Jeden průzkum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejběžnější přísady, které užívají lidé s fibromyalgií.
Někteří výzkumníci předpokládají, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zmírnit oxidační stres, což studie naznačují, že mohou hrát roli v těchto podmínkách.
Mnoho lidí užívá omega-3 doplňky nebo jíst stravu bohatou na omega-3s, aby bojovala proti zánětu. Předpokládá se, že syndrom chronické únavy je spojen s prozánětlivými cytokiny . Některé výzkumy naznačují, že fibromyalgie může zahrnovat zánět fascia .
Ještě nevíme, zda pomáhají potlačit kognitivní dysfunkci ("fibrofigu") nebo jedinečné typy bolesti těchto stavů nebo kardiovaskulární nepravidelnosti, které jsou běžné při syndromu chronické únavy .
Dávkování
Někteří zdravotničtí odborníci doporučují, aby lidé, kteří nejí dietu bohatou na omega-3, užívají 500 miligramů denně v doplňcích.
Lékaři mohou doporučit, aby lidé s určitými stavy, jako jsou srdeční choroby, užívali více. Je důležité, abyste s lékařem diskutovali o vašich doplňkových potřebách.
Ve vaší stravě
Dietní omega-3 mastné kyseliny můžete získat v několika potravinách, včetně:
- Tučné ryby (losos, tuňák, sleď, sardinky, ančovičky),
- Mořská řasa,
- Řasy,
- Vlašské ořechy,
- Konopné a konopné oleje,
- Lněné semínko a lněný olej,
- Sójové boby.
Vedlejší efekty
Jen proto, že omega-3s jsou přirozené, neznamená, že jsou v bezpečí pro každého nebo v jakékoli výši. Je důležité, abyste si uvědomili možné vedlejší účinky.
Časté nežádoucí účinky zahrnují:
- Žaludeční nevolnost,
- Průjem,
- Zvýšené udušení,
- Pálení žáhy / acid reflux,
- Bolest břicha a nadýmání.
Někteří lidé nemají rádi "chutnou" chuť, kterou tyto doplňky mohou zanechat. Užívání s jídlem může pomoci zmírnit tento problém stejně jako jiné nežádoucí účinky. Může také pomoci začít s nízkým dávkováním a postupně je zvyšovat.
Zatímco při nižších dávkách je vzácné, omega-3s mohou zvýšit riziko vzniku problémů s krvácením, včetně typu mrtvice . Vyšší dávky mohou být také spojeny s krvácením z nosu a krví v moči. Zvýšení cukru v krvi u diabetiků je možné, ale nepravděpodobné.
Ti, kteří mají závažnou depresi nebo bipolární poruchu, mohou na pokožce zažít mánii, neklid nebo pocit plíživosti.
Některé ryby mohou obsahovat kontaminující látky, včetně polychlorovaných bifenylů (PCB), dioxinů a methylortuti. Předpokládá se, že tyto látky se zvedají v mase, nikoli v oleji, takže doplňky jsou považovány za bezpečné.
Dlouhodobá suplementace může způsobit nedostatek vitaminu E. Váš lékař vás může o tomto problému vyzkoušet.
Je to pro vás to pravé?
Vždy je dobré si promluvit s lékařem o doplňcích, které byste chtěli vyzkoušet, abyste se ujistili, že to nebude problém s žádnými jinými léky nebo podmínkami.
Ovšem omega-3 je obecně považován za bezpečný a je snadno dostupný kdekoli, kde se prodávají doplňky stravy, takže je snadné přidat k léčebnému režimu.
Další doplňky pro bolesti a nechutenství
- Magnézium malát
- Vitamín D
- Doplňky, které vyrovnávají neurotransmitery (uvedené níže), mohou pomoci zmírnit bolesti fibromyalgie
Další doplňky pro funkci mozku
Zdroje:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekulární medicína. 2008; 10 (4): 219-35. Neurologické přínosy omega-3 mastných kyselin.
Ko GD a kol. Klinický žurnál bolesti. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 mastné kyseliny pro neuropatickou bolest: řada případů.
Liptan GL. Journal of Bodywork a pohybové terapie. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Chybějící článek v našem chápání patologie fibromyalgie.
Maes M. Pokrok v neuro-psychofarmakologii a biologické psychiatrii. Zajímavý a dosud nevysvětlený společný výskyt: deprese a syndrom chronické únavy jsou projevy sdílených zánětlivých, oxidačních a nitrosatických cest.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinologické dopisy. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. U chronického únavového syndromu jsou snížené hladiny omega-3 polynenasycených mastných kyselin spojené se sníženým zinkem v séru a defekty aktivace T buněk.
Ozgocmen S, et al. Reumatologie mezinárodní. 2006 May, 26 (7): 585-97. Současné pojmy v patofyziologii fibromyalgie: potenciální úloha oxidativního stresu a oxidu dusnatého.
Ozgocmen S, et al. Rheumatologie International. 2006 May, 26 (7): 598-603. Antioxidační stav, peroxidace lipidů a oxid dusnatý ve fibromyalgii: etiologické a terapeutické obavy.
Ozgocmen S, et al. Mezinárodní žurnál klinické farmakologie a terapeutiky. Účinek mastných kyselin omega-3 v léčbě syndromu fibromyalgie.
Shaver JL a kol. Žurnál ženského zdraví. Samo hlášené léky a bylinné / doplňkové užívání ženami s fibromyalgií a bez ní.
Tamizi vzdálený B, Tamizi B. Lékařské hypotézy. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Léčba syndromu chronické únavy dietní suplementací omega-3 mastnými kyselinami - dobrý nápad?