Theanin je antioxidant, který se přirozeně vyskytuje v čajových listech. Dosud nebylo studováno specificky pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy , ale máme studie naznačující, že může být účinná při léčbě mnoha symptomů těchto stavů.
Výzkum ukazuje, že anan může:
- Zvyšte bdělost
- Zvyšte energii
- Uvolněte úzkost
- Pomoci uvolnění bez způsobení ospalosti
- Chraňte mozkové buňky
- Zvyšte dostupnost dopaminu a norepinefrinu
- Nižší aktivita glutamátu neurotransmiteru, která může nadměrně stimulovat mozkové buňky
- Vyrovnejte hladiny glutathionu
- Zvyšte produkci T lymfocytů imunitním systémem
- Zabraňte poškození paměti v důsledku nesprávného průtoku krve (ischémie) v mozku
Theanin může také snížit krevní tlak a špatný cholesterol, zvýšit protinádorovou aktivitu a napomoci regulaci cyklu spánku-bdění.
To jsou hodně výhod z jedné látky, a to zejména z jedné, která se jeví jako zcela bezpečná.
Typické dávkování
Theanin je dostupný v doplňkové formě, často pod jménem l-theanine nebo pod značkou areheanine. Některé přípravky mohou obsahovat i jiné složky, takže nezapomeňte zkontrolovat štítek, abyste věděli přesně, co užíváte.
Vzhledem k tomu, že tyto podmínky nebyly studovány, nemáme standardní doporučené dávkování k léčbě fibromyalgie nebo syndromu chronické únavy.
U jiných stavů je typická doporučená dávka 100 až 200 mg denně. Některé studie však užívaly až 600 mg denně.
Získejte Theanine přes vaši dietu
Pokud dáváte přednost tomu, abyste dostali theanine skrze vaši dietu a ne z doplňků, je tu dobrá zpráva: Studie ukázaly, že anan překračuje hematoencefalickou bariéru.
Není tomu tak s mnoha věcmi, včetně látek, které váš mozek potřebuje.
Chcete-li dosáhnout terapeutického účinku, je pravděpodobné, že potřebujete nejméně 50 mg stravy denně. Může to trvat déle, než si všimnete nějakého efektu. V závislosti na kvalitě a síle čaje je to asi tři šálky denně.
Chcete-li dostat více thajské stravy, můžete vypít černý, zelený nebo bílý čaj. Zdá se, že proces dekofeinace významně snižuje hladinu ananinu, takže jsou také k dispozici nečokoládové čaje. (Theanine však není v bylinných čaje.)
Čaj je skutečně jediným místem, kam ho můžete přirozeně dosáhnout. Jediným dalším místem, který byl nalezen v přírodě, je houba Bay Boletus, která pochází z některých částí Evropy a Severní Ameriky, ale není to místo, které můžete očekávat ve svém místním supermarketu.
Vedlejší efekty
Zatím výzkumníci nevědí o významných negativních vedlejších účincích nebo lékových interakcích spojených s aninem. Krátkodobá studie na potkanech ukázala, že opakované, extrémně vysoké dávky způsobují málo nebo žádné zjevné škodlivé účinky.
To je docela úžasné, když si myslíte, že i ty nejbezpečnější, nejběžnější drogy a ano, doplňky obecně přicházejí s rizikem několika negativních účinků.
Pokud se jedná o anan, zdá se však, že jediný problém je, že byste mohli konzumovat příliš mnoho kofeinu a stimulanty mohou mít negativní účinek na některé osoby s fibromyalgií a chronickým únavovým syndromem. Nezapomeňte, že nekofeinovaný čaj stále obsahuje anan.
Theanin také nemá žádné známé negativní interakce s jinými léčbami.
Dosud nemáme žádné údaje o tom, zda je anan v bezpečí během těhotenství nebo během kojení.
Slovo z
Vzhledem k tomu, že považujete doplňky pro léčebné účely, zvažte, které z nich jsou nejvhodnější pro vaše příznaky a zahrnout do rozhodovacího procesu svého lékaře a lékárníka.
Proveďte pomalý, opatrný přístup k zahájení jakékoli nové léčby včetně doplňků. Zvažte také časopis pro příznaky, který vám pomůže zaznamenat jakékoli změny, k lepšímu nebo horšímu, které mohou následovat změnu ve vašem léčebném režimu.
> Zdroje:
> Aminokyseliny. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanin, gamma- > glutamylethylamid >, jedinečná aminokyselina v čajových listech, moduluje koncentrace neurotransmiterů v intersticiu mozku striatum u potkanů, kteří jsou vědomi."
> Asijsko-tichomořské časopis o klinické výživě. 2008, 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, přírodní složka v čaji a její vliv na duševní stav."
> Současný názor na klinickou výživu a metabolickou péči. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Čaj a zdraví: preventivní a terapeutická užitečnost u starších osob?"
> Journal of neuroscience research. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Theanin, přísada zeleného čaje, brání transportu glutaminu v neuronech a astrogliích v mozku krys."
> Neurotoxikologie. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Ochranný účinek složky zeleného čaje, L-theaninu na smrtelnou neuronovou buňku vyvolanou toxiny životního prostředí."