Hubnutí, léčba alergie, pozice spánku, chirurgie a další
Chrápání je záludný bedňák. Možná si dokonce neuvědomíte, že to uděláte. Může se stát, že vaše partnerka v noci hodí loket do žeber. Pokud spíte sami, může to po celé roky zůstat bez povšimnutí. Pokud utrpíte, jaké důležité příznaky nebo podmínky by mohly koexistovat s ním? Jaké jsou nejúčinnější možnosti léčby? Kdy byste měli vidět lékaře o chrápání?
Naučte se odpovědi na tyto otázky, když objevíte řešení chrápání.
Symptomy spojené s chrápáním
K chrápání dochází, když tkáně horních dýchacích cest vibrují v důsledku turbulentního proudění vzduchu nosem a hrdlem. Je to prostě zvuk vibrací. Nicméně, může se stát velmi hlasitý, když je dýchací cesta zvláště nestabilní během spánku. Pokud se měkké tkáně úplněji rozpadnou do dýchacích cest - vedou k obstrukci, klesají hladiny kyslíku v krvi a fragmentace spánku s probuzeními - to je spánková apnoe . Dvě podmínky často koexistují.
Časté a lehké chrápání nemusí být problém. To může přispívat k suchu v ústech v noci. Může se vyskytnout s přetížením nosu z chladu nebo alergií. Chrápání může být zhoršeno v pozici spánku (spát na zadní straně je nejhorší) a alkoholu. Může se zhoršit, jak stárneme a ztrácíme svalovou tónu podél dýchacích cest. U žen může menopauza výrazně zvýšit výskyt a závažnost.
Ačkoli je typicky benigní, jestliže chrápání postupuje do spánkové apnoe, může to být vážnější. Spánek apnoe je spojen s denní spavostí, vstávání na noční pee, mletí zubů a další příznaky . Může přispět k dalším zdravotním problémům, včetně hypertenze, diabetu, fibrilace síní, srdečního selhání, infarktu a mrtvice.
Je třeba poznamenat, že chronické chrápání u dětí není nikdy normální a mělo by být dále hodnoceno.
Možnosti léčby chrápání
Existují různé možnosti léčby k odstranění izolovaného chrápání. Ty se pohybují od domácích léků, léků bez předpisu a léků na lékařský předpis, chirurgie a lékařských přístrojů, jako je CPAP. Prozkoumejte možnosti a zjistěte, co vám může pomoci lépe dýchat a spát:
- Přestat kouřit.
Kouření cigaret je jasně spojeno se zvýšeným rizikem chrápání. Pokud kouříte, první věc, kterou musíte udělat, je ukončit. Snížíte podráždění a otoky dýchacích cest a zvýšíte celkové zdraví.
- Zůstaňte mimo záda.
Spánek na zádech stále zhoršuje chrápání. Snažte se udržet na svých stranách. Zvažte použití pozitivní terapie, včetně tenisového míče , Night Shift nebo polohovacího zařízení Zzoma .
- Polkněte trochu olivového oleje.
Tento domácí lék má nějaký smysl a skutečně pracuje pro některé lidi. Polohou trochu olivového oleje (možná lžičky) před spaním můžete účinně mast krvácející tkáně. To může zabránit vibracím tkání a snížit chrápání. Je bezpečné se pokusit a může mít prospěch vaše zdraví srdce také.
- Snižte příjem alkoholu.
Alkohol je svalový relaxant. To způsobuje, že tkáně krku také uvolní. To může přispět k riziku chrápání i spánkové apnoe. Proto se doporučuje vyhnout se konzumaci alkoholu několik hodin před spaním.
- Používejte nasální aerosolové spreje a máchání.
Jednou z mých nejoblíbenějších možností je zvýšení vlhkosti s nosem a vyloučení přetížení. To je skvělý způsob, jak snížit chrápání před nosní obstrukcí. Je možné vyčistit alergeny, které přispívají k alergické rýmě nebo senné rýmě. Toho lze dosáhnout opláchnutím nosní dutiny a dutin pomocí slané vody z neti nádoby nebo podobného kontejneru.
Je možné vyrobit vlastní směs soli a sódy na pečení, nebo si můžete koupit předem připravené směsi. Případně si můžete koupit aplikace fyziologického spreje z lahví (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline atd.). Jsou to velmi levné a mohou být zakoupeny za méně než 5 až 10 dolarů v téměř každé lékárničce. Tyto výplachy a spreje můžete použít tak často, jak chcete. Neexistuje žádné riziko nežádoucích účinků, které by byly jiné než výtok z nosu.
- Vyzkoušejte dýchací proužky Dýchat správně.
Další možností, která jsou k dispozici na volantu, jsou nosní proužky Dýchat pravý . Podobně jako pásová pomůcka tyto lepící pásky zvednou most nosu. Pokud je překážka uvolněna, chrápání může ustoupit. Někteří lidé považují toto lepidlo za příliš tvrdé a může poškodit pokožku starších lidí.
- Zvažte Theravent Snore Therapy.
Vyvinutá jako alternativa k CPAP (a prodávaná jako Provent), tyto lepicí pásky zajišťují uvnitř vašich nosních dutin mikroventil, který zabraňuje úplnému výdechu. Postupně se vytváří vzduch, který vytváří tlak, který by mohl teoreticky stabilizovat tkáně dýchacích cest a snížit chrápání. Pokud se ústa otevřou, bohužel uniká vzduch. Za cenu asi 1 dolaru za den by to mohlo být dobré, ale nemá hodně známých výsledků.
- Zaměřte se na hubnutí.
Ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu nebo obezitu, může snížit přeplnění dýchacích cest. To může zlepšit chrápání a snížit riziko spánkové apnoe.
- Léčte alergie pomocí steroidních nosních sprejů a jiných léků.
Pokud trpíte sezónními alergiemi, zvážit použití steroidních nosních sprejů k ulehčení vašich příznaků. S menším přetížením můžete také sníst méně. Mezi možnosti patří Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna a další. Nyní je také volná volba nazvaná Nasacort . Další léky na léčbu alergií na perorální podání mohou být také užitečné, včetně přípravku Singulair, jakož i volných léků Allegra , Claritin a Zyrtec .
- Zvedněte hlavu své postele.
Zvednutím hlavy lůžka až o 30 stupňů můžete působit proti působení gravitace na dýchací cesty. Nastavitelné lůžko nebo prostě podepření na polštáře nebo spací klín může být užitečné. Je také možné zvednout celé lůžko tím, že položíte čelní desku na bloky skvrny nebo na skládané knihy.
- Vyhněte se bradu.
Může se vám ukázat, že jsou k dispozici výrobky, které jsou jako podvazkový úplet, který podporuje vaše čelist a udržuje vaše ústa zavřené. To může zabránit vdechnutí úst, ale co když dýcháte skrz ústa, protože to potřebujete? To je špatný nápad a tato zařízení se nedoporučují.
- Udělat některé jazykové cvičení.
Existují určité důkazy, že myofunkční terapie může zlepšit sílu svalů lemujících dýchací cesty. To může snížit chrápání a snížit závažnost spánkové apnoe. Bohužel se doporučuje, aby se cvičení strávilo 45 minut denně, což není pro většinu lidí velice pravděpodobné. Existují také studie, které naznačují, že se učíte hrát dřevěný nástroj (například didgeridoo).
- Získejte ústní přístroj od svého zubaře.
Existuje mnoho orálních přístrojů, které jsou prodávány, aby snížily chrápání. Tyto se vejdou do úst jako strážce kousnutí a většina práce přesune dolní čelist směrem dopředu a otevírá dýchací cesty. Nízké ceny se obvykle nezapadají a nemusí být pohodlné nebo dokonce fungují. Ústní spotřebiče zubního lékaře jsou namontovány na zuby, mohou stát tisíce dolarů a nemusí být pojištěny.
- Pokud máte spánkovou apnoi, použijte CPAP.
Pro ty lidi, kteří mají oba chrápání a obstrukční spánek apnoe (a mnoho z nich), nepřetržitý pozitivní tlak dýchacích cest (CPAP) může být vysoce účinnou léčbou. Funguje tak, aby poskytoval konstantní proud vzduchu, který stabilizuje dýchací cesty a zabraňuje jak vibracím, tak zhroucení těchto tkání. Je kryta pojištěním a může mít další další přínosy pro zdraví.
- Zvažte možnosti chirurgické léčby.
Existuje celá řada operací, které se provádějí k léčbě chrápání. V minulosti byly oblíbenými možnostmi postup pilířů a uvulopalatofaryngaryoplastika (UPPP) . První zahrnuje implantaci umělých stabilizátorů v měkkém patře a druhá zahrnuje chirurgické odstranění uvule a část měkkého patra. Tyto postupy mohou být účinné pouze u některých lidí. Další možnosti zahrnují nosní chirurgii, včetně radiofrekvenční ablace nosních končetin a narovnání nosní přepážky pomocí septo-plastiky. U dětí a vzácných dospělých může být tonsillektomie také účinná k uvolnění chrápání.
- Podívejte se na odborníka na spánek.
Pokud máte chrápání, které je obtěžující, nebo pokud máte příznaky naznačující nebo možná spánek apnoe, začněte mluvením se specialistou o spánku o vašich léčebných možnostech. Měli byste být schopni najít řešení, které vás a ty z vašich okolností nechá spát lépe.
> Zdroj:
> Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". ExpertConsult , 5. vydání, 2011.