Od chrápání k spánkové apnoe, ztráta hmotnosti může pomoci
Pravděpodobně si uvědomíte, jestli potřebujete ztratit nějakou váhu, ale jak by mohla ztráta hmotnosti zlepšit váš spánek? A jakou váhu potřebujete ztratit? Od chrápání ke spánkové apnoe , ztráta hmotnosti může mít významné výhody a vést k lepšímu odpočinku. Objevte, jak může úbytek váhy zlepšit spánek a snížit riziko spánkové apnoe.
Nadměrná hmotnost může zničit spánek
Pro ty, kteří jsou nadváhou nebo obézní, může tato nadměrná váha zničit váš spánek a vaše zdraví.
Největší dopad na spánek může být na vašem dýchání: Nadváha je jasně spojena se spánkovou apnoe, což je stav, kdy se horní dýchací cesty zhroutí během spánku. Může také zvýšit odpor dýchacích cest v horní části. To může mít vážné následky, včetně způsobení syndromu hypoventilace obezity a může dokonce vést k mrtvici nebo náhlé smrti.
Vyloučením dalších kilogramů můžete zlepšit vaše dýchání a celkové zdraví. Při spánku a bdělosti je možné normalizovat hladinu kyslíku a oxidu uhličitého. Tím, že vyřešíte spánkovou apnoe, můžete také zlepšit funkci plic a srdce. Mohou také být nečekané přínosy , včetně zlepšení krevního tlaku a krevního cukru.
Může ztráta hmotnosti zlepšit chrápání?
Zdá se, že výzkum naznačuje, že ztráta hmotnosti může ve skutečnosti zlepšit chrápání. Ve studii s 20 asymptomatickými obézními muži, kteří těžce chrápali, bylo významné snížení chrápání spojeno s průměrnou ztrátou hmotnosti pouhých 6,6 liber.
U těch, kteří ztratili větší váhu - v průměru 16,7 liber - chrápání bylo zcela vyloučeno. Někteří pacienti, kteří však ztratili ještě větší váhu, i nadále chrápali.
Proto většina lidí, kteří schudou, pravděpodobně sníží chrápání, ale nemusí nutně pomoci všem. Mohou existovat další faktory přispívající k chrápání, včetně anatomických problémů, jako je odchylka septum .
Nicméně, hubnutí může být rozumný cíl kvůli celkové výhody, které může mít ve vašem zdraví.
Jak moc mám ztrácet?
Neexistuje spolehlivý způsob, jak předpovědět, kolik hmotnosti byste měli ztratit, a musí být zvážena případ od případu. Bylo by nejlepší diskutovat o svých cílech se svým lékařem, abyste zjistili nejlepší plán pro sebe. Obecně platí, že 10% ztráta tělesné hmotnosti je užitečná pro většinu lidí s nadváhou nebo obezitou. V závislosti na vaší hmotnosti nemusí být toto dostatečné, aby výrazně ovlivnilo vaše rizika.
Pokud jste morbidně obézní a současná váha je více než 50% nad vaší ideální tělesnou hmotností, můžete čelit omezením výkonu. Možná budete muset vyřešit váhu několika způsoby, včetně:
Strava
Vypusťte kalorie, snižte velikost porcí, odstraňte rychlé občerstvení a jíst více ovoce a zeleniny a méně zpracovaných potravin. Mnohé z nich mají prospěch z účasti na strukturovaném programu hubnutí.
Cvičení
Obraťte se na svého lékaře a vyberte si aktivitu, kterou budete mít rádi. Nenáročné cvičení jako chůze, jízda na kole a koupání mohou být užitečné. Někteří lidé mají aerobik nebo jógu. Vyšší intenzita činnosti, jako je běh, může spálit hodně kalorií, ale může to být těžší na kloubech těla.
Pokud by vás motivovalo k vstupu do posilovny, mohlo by to být způsob, jak získat přístup k výukám a cvičebním zařízením, které mohou být příliš drahé nebo velké, aby měly doma.
Změny chování
Někdy jídlo je způsob, jak se vyrovnat se stresem. Když je naše nálada špatná, nebo se cítíme stresovaná, mohli bychom dosáhnout něčeho, co by nám pomohlo cítit se lépe. Mohli bychom mít snacking chování. V práci bychom mohli jíst sladkosti nebo pít kávové nápoje s vysokým obsahem kalorií, abyste se dostali přes den. Tyto kalorie se mohou přidávat a může být užitečné nahradit další aktivity, jako je obědová chůze, abychom snížili naši váhu.
Léky a doplňky na snížení hmotnosti
V některých případech může být použití léků nebo doplňků na snížení tělesné hmotnosti užitečným doplňkem, pokud dietní a cvičení nestačí. Tyto léky mohou být stimulátory. Mohou často mít nežádoucí vedlejší účinky. Mluvte s lékařem dříve, než začnete používat nové léky, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Bariatrické chirurgie
Konečně, někteří lidé mohou vyžadovat chirurgický zákrok ke snížení kapacity žaludku. To může omezit množství potravin, které mohou být spotřebovány. Časem to vede k dramatickému úbytku hmotnosti. Chirurgie není bez rizika a je často nutné před zahájením léčby prokázat určitou motivaci ke ztrátě hmotnosti.
Je velmi důležité, aby docházelo ke ztrátě tělesné hmotnosti kontrolovaným způsobem s příslušným lékařským dohledem. Rychlá, neověřená ztráta hmotnosti je zřídka úspěšná při udržení ideální hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
Úbytek hmotnosti může snížit stupeň chrápání a riziko spánkové apnoe. Pokud trpíte přetrvávajícím spánkovým apnoe, může být trvalým pozitivním tlakem dýchacích cest (CPAP) důležitá součást vašich cílů v oblasti zdraví a hubnutí. Existují také značné důkazy o tom, že přiměřený spánek může zlepšit metabolismus a snížit nežádoucí přírůstek hmotnosti.
Zdroje:
Braver, HM a kol . "Léčba chrápání. Kombinovaná ztráta hmotnosti, spaní na boku a nosní sprej." Chest 1995; 107: 1283.
"Metody dobrovolné hubnutí a kontroly." Konferenční panel pro hodnocení technologií NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Dlouhodobé účinky žaludeční chirurgie na léčbu respirační nedostatečnosti obezity." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.