Nejlepší tipy pro život s IBS
Pokud existuje jedna věc, která je jistá o syndromu dráždivého střeva (IBS), bylo by to fakt, že s ní není snadné žít. Snažit se jít normálním životem s nepředvídatelným počtem střev může být docela náročné. Přidejte k tomu skutečnost, že příznaky IBS mohou být svou povahou trapné a je snadné vidět, jak by IBS mohla mít negativní dopad na mnoho aspektů života člověka.
V tomto přehledu naleznete několik tipů pro správu IBS vedle všech důležitých oblastí vašeho života.
Správa jídel
Pokud jste jako mnoho lidí, kteří mají IBS, snaží se zjistit, co jíst, může být docela matoucí. Možná budete moci jíst jednu věc jednoho dne a být v pořádku, a pak příště jíte to samé, co běžíte do koupelny. Jedna věc, která může být užitečná, je udržet si denní jídlo , abyste mohli začít hledat vzory mezi jídlem, které jíte a příznaky.
-
9 Snadná jóga představuje pro usnadnění IBS příznaků
-
10 věcí, které mají přestat dělat, když máte IBS
Některé tipy pro správu jídel, pokud máte IBS, zahrnují:
- Jezte menší jídla po celý den.
- Vyvarujte se mastných, mastných potravin.
- Ujistěte se, že jíte odpovídající množství vlákniny, zejména rozpustné vlákniny .
Jedním z nejslibnějších věcí, ke kterým došlo ve světě léčby IBS, je vývoj efektivního dietního přístupu nazývaného nízkopodniková strava FODMAP . Tato strava zahrnuje eliminaci potravin, které jsou vysoké u některých sacharidů, společně nazývaných FODMAP, které se nacházejí v běžných potravinách na eliminační fázi trvající několik týdnů. Na konci eliminační fáze pomalu znovu vkládáte potraviny podle svého specifického typu FODMAP , abyste získali informace o tom, které potraviny můžete tolerovat, aniž byste se stali symptomatickými.
Dieta může být obtížná, a proto pro nejlepší výsledky doporučujeme pracovat s kvalifikovaným odborníkem na dietní stravování.
Boj proti bolesti
Zkušenost s opakujícími se záchvaty bolesti břicha je definujícím příznakem IBS. Práce se svým lékařem na celkovém léčebném plánu je skvělý začátek, aby se pokoušel odrazit příznaky, kdykoli je to možné. Ale když zjistíte, že jste se zabývali špatnými křečemi, křečemi nebo jinými typy bolesti IBS, můžete udělat něco, co můžete udělat pro sebe-uklidnění:
- Teplo může být účinnou bolestí na bolesti. Zkuste umístit láhev na teplou vodu nebo ohřívací podložku na břicho (přes oblečení, aby nedošlo k popálení!)
- Zkuste popíjet nějaký uklidňující bylinný čaj, který je příjemný pro IBS .
- Zkuste si vzít doplněk z peprmintového oleje . Mátový olej byl prokázán jako účinný jako antispasmodik na předpis při zmírnění křečí, které vedou k bolesti IBS.
- Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako je progresivní svalová relaxace, hluboké dýchání a / nebo snímky, které pomáhají uklidnit váš nervový systém a snížit váš zážitek z bolesti.
Řešení problémů s koupelnou
Jedna věc, kterou můžeme s jistotou říci o IBS, je, že je to matoucí! Někteří lidé pociťují naléhavé záchvaty průjmu, zatímco jiní se zabývají frustrací střev, které se dostatečně často nepohybují. A lidé, kteří mají střídavý typ IBS-A , se ocitnou z jednoho problému do druhého. Kromě toho, že se léčíte IBS lékařsky a prostřednictvím dietních změn, podíváme se na některé věci, které můžete udělat, abyste učinili život při řešení této nepředvídatelnosti.
Pokud je vaším převládajícím problémem zácpa, budete se chtít snažit udržet vaše tělo na pravidelném rozvrhu jídla, abyste se snažili udržet vaše střevo v pohybu. Možná zjistíte, že jíst velkou snídani s teplým nápojem a některými zdravými tuky, může sloužit jako spoušť pro pohyb střev. Můžete také chtít sledovat kroky rekvalifikace střev, aby povzbudily vaše tělo k návratu do stavu pravidelnosti.
Pokud se setkáte s častými střevními pohyby průjmového převisu IBS (IBS-D) je vaší největší výzvou, budete se chtít zaměřit na činnosti, které udržují váš systém klidný.
To znamená jíst malé jídla každých několik hodin, využívat techniky zvládání stresu a pocit, že jste připraveni na nouzové situace. Může být velmi užitečné mít dobrý pocit, kde najdete toaletu a možná mít vždy přístup k přebalovacímu vaku s dětskými ubrousky a výměnou oblečení.
Pokud se vaše koupelna otáčí mezi epizodami zácpy a průjem, budete chtít použít přístup, který zahrnuje všechny výše uvedené tipy . Zejména můžete považovat za užitečné využít rekvalifikaci střev a pravidelné jídlo jako způsob, jak pomoci trénovat vaše tělo, aby bylo na pravidelném rozvrhu, jak může být.
Řekněte ostatním
IBS se liší od mnoha dalších zdravotních stavů kvůli starodávné stigmatě ohledně fungování střev. Nicméně můžete zjistit, že si vezmete spoustu stresu ze sebe (a vašeho břicha!), Pokud jste s ostatními otevřený o tom, co máte s vámi. Zde je několik tipů:
1. Využijte svůj názor na to, kdo to říct.
Celá věc vyprávění je ulehčit život.
-
Jak snížit příznaky nedokonalého pohybu střev
-
Co byste měli vědět o IBS příznaky během vašeho období
Takže začněte tím, že řeknete lidem ve vašem kruhu, kteří milují lidi. Pokud to není opravdu důležitá situace, jako je vaše práce, možná nebudete chtít říkat lidem, kteří dráždí, rozbíjejí vaši důvěru nebo neposlouchají rady.
2. Bude-li-li-li to věc, řekněte to. Můžete nastavit tón konverzace upřímně mluvit o vašich příznacích bez stopy zbytečné (a nezapojené!) Rozpaky nebo hanby. Jednoduše řekněte: "Mám problémy se žaludkem" a pak pokračujte, abyste uvedli, ať je to, co budete potřebovat, pokud jde o zvláštní pozornost.
Rodinný život
Možná zjistíte, že IBS může být náročné splnit povinnosti, které přicházejí spolu s rodinou. IBS může zasahovat do vaší schopnosti užívat si rodinné jídlo nebo jiné setkání nebo může ovlivnit vaši schopnost být rodičem, který byste chtěli být.
První věc, kterou můžete udělat, je snížit nějaké uvolnění a požádat o to, aby ostatní učinili totéž. Nejste v pořádku, a tak nemusí být zapotřebí, aby se o to všichni zúčastněni. Budete mít spoustu stresu z vašeho systému, pokud jste jasný a otevřený s tím, co jsou vaše potřeby, a pokud požádáte ostatní, aby sloužily jako záloha, pokud vaší koupelně problémy zabrání vám zabývat se věci, které normálně zvládnete.
Váš společenský život
Sociální spojení a kontakt jsou nezbytné pro fyzické a duševní zdraví. S IBS, budete muset použít nějaké tvrzení a nějakou kreativitu, abyste udrželi vaše kontakty s přáteli. Buďte otevřeni se svými přáteli o tom, jaké jsou vaše potřeby, jako například přístup k koupelnám, pouze plánování v určitých dnech, jídlo v konkrétních restauracích nebo jednoduché potřeba zrušit na poslední chvíli. Vaši skuteční přátelé pochopí.
Získáte nejlepší výsledky, pokud používáte asertivní tón, když řeknete jiným lidem o vašich dietních potřebách. Stačí říct: "Jsem na zvláštní stravu pro můj žaludek" nebo "Toto jídlo prostě nesouhlasí se mnou." Nikdy byste neměli pocit, že musíte jíst jednu z vašich známých spouštěcích jídel, jen abyste byli zdvořilí.
Váš sexuální život
IBS si určitě může vzít svou daň na intimitu. Může být těžké "dostat se do nálady", když vaše tělo dává tolik potíží - obzvláště špinavé "dolů pod" potíže IBS. Klíčovým klíčem je snažit se udržet komunikaci otevřenou, aby se zvýšila emoční intimita a aby váš partner necítil, že jejich potřeby nejsou důležité.
Pokud jste jednotliví a zabývající se dating scénou , IBS může přidat další vrások ke směsi věcí, které je třeba řešit, když se dva jednotlivci snaží poznat jeden druhého. Zde se budete chtít soustředit na načasování vašeho vyprávění, neboť budete hledat ten sladký bod mezi vyprávěním příliš brzy a vyprávěním příliš pozdě. Stříbrnou podšívkou je to, že pokud je druhá osoba porozuměna a podporuje, může být nakonec opravdu dobrým kandidátem na dlouhodobý vztah.
Váš pracovní život
Nepředvídatelnost příznaků IBS může znesnadnit splnění firemních požadavků na práci . Vztah, který máte s vaším šéfem, určí, zda je nejlépe pro vás, abyste je vyplnili na IBS. V optimální situaci je váš šéf vnímavý k vašim potřebám a ochoten pracovat na začlenění určité flexibility do vašeho pracovního dne. Můžete být ujištěni, abyste zjistili, že IBS se vztahuje na zákon o postižených Američanů (ADA). To znamená, že máte nárok na "přiměřené ubytování" pro správu vašich fyzických potřeb při řešení vašich pracovních povinností.
Pokud jste ve škole , může být užitečné informovat školské úřady o vašem IBS a případných zvláštních potřebách, které s tím mohou být. Můžete požádat o vypracování plánu 504 , který popisuje ubytování, které jsou podobné těm, které ADA nabízí.
Vyjdeme z domu
Ať už cestujete po celé zemi, nebo se jednoduše snažíte dostat do supermarketu, možná zjistíte, že není tak snadné vstát a jít. Příprava bude klíčová.
1. Kdykoli je to možné, naplánujte svůj den v souladu s vlastním tělem. Jinými slovy, pokud jsou vaše příznaky zhoršené ráno, zkuste plánovat schůzky později během dne.
2. Pro klidný pocit, možná budete chtít mít dobrý pocit, kde budete mít přístup do koupelny.
3. Možná budete chtít zabalit a nést některé IBS-přátelské jídlo a občerstvení.
4. Nechte svůj výzkum v předstihu najít restaurace, které budou mít pro vás vhodné jídelní možnosti.
Slovo z
Jak můžete vidět, žijící život s IBS může vyžadovat nějaké úpravy vašich běžných rutin. To bude nejlépe dosaženo tím, že udělíte svolení upřednostnit své vlastní potřeby a péči o sebe. Čím lépe se staráte o své tělo, tím lépe budete žít svůj život naplno.
Zdroj:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE a kol. Americká vysokoškolská gastroenterologická monografie o léčbě syndromu dráždivého střeva a chronické idiopatické zácpě . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.