Vytvářejte strategie, které vám pomohou usnadnit vaše kroky
Pokud jste se probudili s bolesti krku, která bolí, ale víte, že není dost špatné, že se chcete podívat na lékaře, je zde několik věcí, které byste se mohli pokusit. Tipy v tomto článku mohou být dobrým pomocníkem v oblasti lékařské péče. (Předtím se zeptejte svého lékaře nebo terapeuta).
Než se k tomu dostaneme, podívejte se na tento krátký seznam scénářů, pro něž mohou být návrhy v tomto článku vhodné:
- Krk krky a kinks
- Mírné nízký zádny tlak (kvůli aktivitám, jako je zvedání těžkých krabiček nebo plenění a / nebo kopání ve vaší zahradě .)
- Svalový křeč
Důležitá poznámka : Pokud se vaše bolest nebo jiné příznaky zotrvávají po dobu jednoho týdne nebo déle, je pravděpodobné, že budete chtít vidět doc. A nejen to, některé příznaky a příznaky opravdu vyžadují lékařskou péči ; je dobré být s nimi obeznámený, abyste mohli přijmout opatření včas.
Pokud se domníváte, jaký domácí prostředek je nejlepší, výzkum ukazuje, že z velké části jsou z hlediska účinnosti efektivní.
Přestaňte dráždit věc, která způsobuje bolesti krku
Když máte mírný krk nebo bolesti zad v rušném nebo náročném dni, je snadné zapomenout na zřejmé - přestat dělat, co to zhoršuje.
Ale Dr. Santhosh Thomas, specialistka na fyzikální medicínu a ředitel Westlake Spine Center na Clevelandské klinice, říká, že první věc, kterou je potřeba udělat pro mírné problémy se zády nebo krkem, je zjistit, které aktivity vedly k problému a - přestat je dělat .
Daniel L. Riddle, PT, PhD a profesor Virginie Commonwealth University, říká, že "krk v krku" může být způsoben mechanickými faktory, jako jsou spaní , které pro vás nepracují.
Takže, pokud chcete polštářit, nebo pokud není ve vašem polštáři dávat, uvědomte si, že se ráno vydáte na bolesti. Chcete-li v tomto konkrétním případě dráždit krk, vyhněte se tomu, abyste měli krk a hlava dopředu.
Více
Vyzkoušejte léky proti bolesti
Lékařský hrudník je jejich první zastávkou pro mnoho z nás, kteří mají mírnou krk nebo bolesti zad. Většinu času vám udělá volná léčiva proti bolesti. Dávkování OTC léků je méně než to, co byste dostali s léky na předpis a lékaři obecně doporučují, že tam začínáte.
OTC léky na bolest přicházejí ve dvou hlavních typech - acetaminofen (jako je Tylenol) a NSAID jako jsou Motrin (ibuprofen) a Aleve (naproxen).
NSAID také pomáhají kontrolovat zánětlivý proces, který pravděpodobně přispívá k bolesti. Oba typy OTC mohou mít vedlejší účinky, takže si přečtěte štítek dříve, než začnete užívat nějaký lék na bolesti zad nebo krku.
Související: 3 Vážná zdravotní rizika spojená s užíváním Ibuprofenu (Advil.)
Použijte led na krk nebo zpět
Použití ledu na postiženou oblast až 48 až 72 hodin po začátku bolesti nebo úrazu je dalším způsobem, jak kontrolovat zánět. Zánět způsobuje bolest a v neposlední řadě může přispět k chronickému problému na krku nebo rameni.
Existuje řada způsobů, jak si dát sebe led, jak to navrhují lékaři a fyzikální terapeuti.
Zvažte například tuto metodu od American Physical Therapy Association:
- Naplňte plastový pytel rozdrceným ledem.
- Umístěte ručník kolem oblasti krku, který má bolest.
- Na ručník vložte domácí ledový sáček. Led 15 až 20 minut.
- Proveďte 40minutovou přestávku.
- Opakovat.
Nikdy nepoužívejte led přímo na pokožku.
Související: Který je lepší pro akutní krk nebo zánět zad: Led nebo teplo?
Aplikujte Teplo
Užívání tepla na akutní zranění obvykle není způsob, jak jít a většina lékařů mu poradí. Je to proto, že teplo má tendenci zvyšovat zánět . Mezi experty existují určité neshody, ale obecně se jedná o radu, která je dána.
Po prvních 2 nebo 3 dnech je použití tepla spravedlivá hra a může pomoci zmírnit ty tvrdé svalové křeče.
Teplo by mělo být aplikováno téměř stejně jako led - po dobu 15 až 20 minut najednou, s 40 minutovou přestávkou mezi léčebnými postupy. Tepelné zábaly, které jsou na trhu, mohou poskytnout úlevu pro bolestivě napjaté svaly.
Můžete také střídat mezi teplem a ledem (po počátečních 2 až 3 dnech), abyste získali výhody každého z nich.
Získejte masáž
Doktor Thomas také doporučuje masáž pro svalové křeče, které jsou přičítány "krku v krku".
Pro bolesti krku a dolních končetin by měla být masáž v prvních dnech velmi jemná, aby se zhoršila situace. Můžete dokonce zvolit počkat, dokud nebude akutní fáze úrazu zcela minulá (nejméně 72 hodin).
Masáž pohybuje kolem tekutiny, což může pomoci zabránit jizvové tkáni . Po několika prvních dnech masáž pomůže vyvíjet napětí a uzlů ve vašich svalech. Pokud si nemůžete dovolit masáž, je zde pár kroků, které si můžete vyzkoušet:
Více
Udržujte aktivní ...
Před léty lékaři radili lidem s bolesti v zádech nebo zraněním, že reagují na nehybnost (tj. Odpočinku v posteli).
Nedávno lékařský výzkum ukázal, že pacienti s akutní bolesti dolní části zad, kteří přestanou působit, mohou ve skutečnosti mít více bolesti než ti, kteří ne.
Mnoho lékařů nyní doporučuje zůstat aktivní v rámci vašich omezení bolesti jako nejúčinnější způsob, jak se vypořádat s akutní bolesti dolní části zad a doprovázejícími ztrátami fyzického fungování. To znamená, že v roce 2010, provedená skupinou Cochrane Back Group, byla zjištěna u pacientů s akutní bolesti v zádech mírné důkazy o této radě (v porovnání s poradenstvím pro lůžko v posteli).
V případě ischias, výzkumníci našli málo nebo žádný rozdíl mezi přijetím lůžkového odpočinku a zůstat aktivní (v mezích) přístup.
Pokud se chystáte na trochu jemného pohybu / polohování, můžete zkusit ležet na zádech s koleny ohnutými a nohy spočívající na židli nebo posteli dočasně zmírnit bolest.
... Ale přemýšlejte
Hned po začátku bolesti budete pravděpodobně chtít chvíli chránit oblast.
Ale v závislosti na závažnosti bolesti, můžete těžit z velmi jemných pohybů. Stejně jako masáž může jemný pohyb pomoci zabránit tomu, aby chronická tkáň jizvy dosáhla.
V této fázi je důležité respektovat limity bolesti; pokud zjistíte nový zánět nebo více bolesti. (V ideálním případě budete pracovat s kvalifikovaným terapeutem, který může bezpečně a vhodně mobilizovat zraněnou oblast.)
Po ukončení akutní fáze se budete pravděpodobně cítit lépe, ale udržení pohybu jemného je stále velmi důležité. Nové tkáně stanovené v akutní fázi hojení zranění jsou křehké a mohou být snadno poškozeny obnovením aktivity na předchozích a agresivnějších úrovních.
Vědět, kdy je čas vidět doktora
Z technického hlediska neexistují stanovená pravidla pro to, kdy se lékaři setkávají s mírnou bolestí zad nebo krku.
Ale podle Tomáše (a jak jsem se zmínil na začátku), pokud bolest přetrvává týden nebo déle - a zvláště pokud přerušuje každodenní fungování, je na čase, aby to bylo zkontrolováno.
Někdy bolest, o které si myslíte, že může být způsobena jednoduchým "krkem v krku" nebo k nízkým zádumem, může skutečně poukazovat na něco vážnějšího, jako je infekce nebo nádor.
Lékař má diagnostické schopnosti, aby zjistil, zda vaše bolest naznačuje vážný problém, který není přímo spojen s bolestí. Thomas také říká, že někdy podmínky, jako je herní disk nebo spinální stenóza, mohou napodobit příznaky "krku v krku" - jiným důvodem, proč je vyšetřovat.
> Zdroje:
> Hurwitz. EL, Léčba bolesti krku: neinvazivní intervence: výsledky pracovní skupiny Bone and Joint Decade 2000-2010 na bolesti krku a jejích sdružených poruch. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Mezi běžně neléčenými léčbami bolesti krku: Analýza rozhodnutí. 2008 15. února.
> Telefonní rozhovor: Dr. Santhosh Thomas, lékařský ředitel Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Telefonní rozhovor: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Virginia Commonwealth University a zástupce ředitele časopisu Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Lehká opěrka pro akutní bolesti dolní části zad a ischias. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, Issue 4. Čl. Č .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Poradenství pro odpočinek v posteli versus poradenství zůstat aktivní pro akutní bolesti nízkých břemen a Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. červen 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapeutické cvičení: Základy a techniky. 4. vydání. FA Davis Company. Philadelphie. 2002.
> Co potřebujete vědět o bolesti krku. Americká stránka pro fyzickou terapii.
> Ústav pro zlepšení klinických systémů (ICSI). Dospělá bolesti dolní části zad. Bloomington (MN): Ústav pro zlepšení klinických systémů (ICSI); 2006 s. 65 s. [124 odkazy]