Řešení prvních problémů dne
Vzhledem k tomu, že jste měli fibromyalgii , máte ranní příznaky zahrnující vyčerpání, tuhost a bolesti, možná s otokem v rukou a nohou nebo kolem očí? Nejsi sám. To vše jsou součástí ranních příznaků, které zažívají mnozí z nás.
Ne všichni s fibromyalgií mají tyto ranní příznaky, ale jsou to běžné. To je jedna z oblastí, kterou lékařský výzkum dosud neřekl, takže nemůžeme říci, proč je máme.
Neznáme také mnoho o jejich zmírnění, kromě toho, co se učíme prostřednictvím pokusů a omylů.
Ranní vyčerpání
Je celkem jednoduché shrnout, proč jsme vyčerpaní první věc ráno, kdy se zdraví lidé cítí osvěženi a energizováni - nespíme dobře.
Fibromyalgie je spojena s mnoha poruchami spánku, včetně:
- nespavost
- obstrukční spánková apnoe
- syndrom neklidných nohou
- bruxismus (broušení zubů)
Výzkum také ukazuje, že někteří z nás mají abnormální spánkové vzorce, které přerušují náš hluboký spánek, stejně jako spánek, který je nereagující .
Kterýkoli z těchto problémů vás může zanechat další den unavený. Pokud máte několik z nich v kombinaci, je ještě těžší získat kvalitní spánek.
Potom do rovnice přidáte další příznaky fibromyalgie . Bolest nás jistě může bdít nebo probudit pravidelně. Úzkost dělá obtížné uvolnit se. Citlivost na hluk a světlo dokáže vytvořit zdánlivě drobné věci, které nás probouzejí, možná s velkým výstřelem adrenalinu.
Pro ty z nás s bolestivým typem nazývaným alodynií , dokonce i štětec plechu na vaší pokožce nebo vrásky ve vašem pyžamu mohou způsobit bolesti. Někteří lidé se odkazují na fibromyalgii jako syndrom "princezny a hrachu", protože ano, cítíme nejmenší věci.
Mnoho lidí s touto chorobou si stěžuje na to, že se příliš horko a / nebo spalo dobře spát.
Teplotní citlivost je u této poruchy běžná, a nikoliv pouze citlivost na teplo. Ruka, která vystupuje z krytu, může být ochlazena až do bodu nepohodlí nebo dokonce bolesti a můžeme se dlouho zahřát. Jsme také náchylní k nadměrnému pocení .
Naše problémy s spánkem mohou být těžké vyřešit. V závislosti na vašich příznacích může lékař doporučit studie spánku k diagnostice poruch spánku. Zjištění by mohla vést k léčbě, jako jsou léky nebo stroj CPAP pro spánkovou apnoe, nebo k navrhovaným změnám životního stylu pro zlepšení spánku. Řízení bolesti a léčba úzkosti může být důležitou součástí pomoci vám lépe spát.
Ranní tuhost
Je poměrně normální, že se budeme probouzet ztuhlý a bolestivý po celou dobu, nebo se na chvíli potrpí.
Pro mnohé z nás je bolestivost odlišná od jiných bolestí fibromyalgie. Často se podobá bolesti svalů, kterou by zdravý člověk pocítil den po opravdu namáhavé činnosti nebo možná malé dopravní nehodě.
Není jasné, proč jsou naše těla takhle ráno, ale někteří experti naznačují, že to může být jednoduše nečinnost. Zatímco se většinu času cítíme docela sedavé, lidé, kteří následují, často říkají, že jsme zoufalí.
Co se stane, že naše postavení dělá něco, co ublíží, takže se trochu posuneme. Pak něco jiného začne bolet, a tak se zase posuneme. Je možné, že jsme ráno ztuhli, protože jsme se celou noc celou noc nepohnuli.
Někteří lidé říkají, že jsou spíše ztuhlé a bolestivé ráno, pokud si vezmou horkou lázeň, případně s Epsom solí , před spaním. Jiní dostanou úlevu tím, že dělají jednoduchou jógu nebo jiné úseky před spánkem nebo předtím, než se dostanou z postele.
Mohou to být také léky, ať už pro bolesti nebo spánek, které dělají rozdíl. Stejně jako u všech ostatních, musíme experimentovat, abychom zjistili, co funguje.
(Vždy je dobré se zeptat svého lékaře o nápady a mluvit o věcech, které chcete vyzkoušet, abyste se ujistili, že jsou v bezpečí.)
Ranní tekutost
Někteří z nás se probudí v rukou a nohou nebo kolem našich očí. Znovu nemůžeme s jistotou říci proč.
Některé výzkumy naznačují spojení mezi fibromyalgií a vyššími než normálními úrovněmi retence tekutin, což se také nazývá idiopatický edém. Bez ohledu na to se obecně předpokládá, že otoky jsou výsledkem nadměrné tekutiny, nikoliv zánětu. (Některé případy fibromyalgie však mohou zahrnovat zánět .)
Nicméně mnoho lékařů uvádí, že diuretika, které pomáhají eliminovat přebytečné tekutiny, tento příznak nepomohly u svých pacientů. Zdvihání nafukovacích částí těla obecně není ani efektivní. Někteří odborníci se domnívají, že naše tělesná sekrece mohou být silné a pomalé, a proto neteče správně, což by mohlo vysvětlit, proč by se spojily s nečinností a bylo by těžší se je zbavit.
Někdy otok způsobuje problémy, ale může to být nepříjemné nebo bolestivé. Mezi běžné problémy patří bolest, která nabádá váhu na popálenou nohu nejdřív ráno, nebo neohrabanost kvůli dočasné ztrátě obratnosti v prstech. Použití nafouklých rukou, aby si make-up na nafouklé oči může být určitě výzva, taky!
Někdy lidé říkají, že pomáhají jíst takové potraviny jako okurky, které pomáhají zmírnit zadržování tekutin. Jiní říkají, že jim pomáhá masážní terapie, zvláště specifický typ masáže nazývaný manuální lymfatická drenáž. Znovu musíme každý zjistit, co pro nás nejlépe funguje.
Některé léky také způsobují otoky, takže buďte si vědom možných nežádoucích účinků a poraďte se s lékařem.
Zdroje:
Besteiro González JL, et. al. > Architektura spánku u pacientů s fibromyalgií. Psicothema. 2011 Aug. 23 (3): 368-73.
> Zkontrolujte JH, Katsoff D., Kaplan H, et al. Porucha sympatomimetických aminů, která vede ke zvýšení vaskulární permeability, může být etiologickým faktorem při různých zdravotních problémech při léčbě žáků. Lékařské hypotézy. 2008, 70 (3): 671-7.