5 věcí, které je třeba dělat každý den pro fibromyalgii, syndrom chronické únavy

1 -

Vezměte si léky a doplňky
David Malan / Getty Images

Mnozí z nás s fibromyalgií a chronickým únavovým syndromem mají dny, kdy nemůžeme dělat nic, ať už proto, že doslova nemáme energii k pohybu, nebo zda aktivita způsobuje bolest, která nás rozbíjí fyzicky i duševně.

V těchto dnech se musíme omezit na základy přežití, aniž bychom se dali na další dny takhle. Jak je to možné?

Pro mě to znamená udělat pár malých věcí, které pomáhají tělu fungovat. Zjistil jsem pět věcí, které musím dělat každý den - bez ohledu na to, jak dobrý nebo špatný se cítím - nebo jinak zaplatím cenu za další dny v posteli.

První tři jsou věci, které bychom měli všichni dělat, každý den, bez ohledu na to, co. Někteří lidé, obzvláště pacienti s těžkým pocitem bolesti po skončení námahy , budou muset posoudit, zda mohou zvládnout poslední dvě, aniž by se cítili horší.

Bez dalšího přínosu je # 1:

Vezměte si léky a doplňky !

Měl jsem dny, kdy jsem je vynechal, protože jsem prostě nemohl čelit dělat cokoli a vždycky jsem to litoval. Můj léčebný režim byl nastaven tak dlouho, že mohu říci, kdy je něco vypnuto, jako jsou hladiny neurotransmiterů, co příznaky roste výraznější.

Mnoho léků, které jsme předepsané, musí být udržovány na určitých úrovních, aby byly účinné. Pokud je budete chytat, nebudete mít plný užitek. Během záchvatu je absolutně nejhorší čas, aby se vaše léky méně účinné!

Ať už je držíte na posteli, nebo vás někdo přináší, ujistěte se, že nepřeskočíte věci, které vám mohou pomoci v nejhorších dnech.

2 -

Jezte něco zdravého

Pokud jste jako já, "vaření" je špatné slovo i za dobrého dne. Na mé nejhorší? Zapomeň na to! Některé dny se může zdát, že je příliš mnoho, jen aby jste zvedli jídlo do úst.

Pokud můžete někoho přinést zdravé jídlo, které je snadné jíst, je to skvělý způsob, jak jít. Pokud jste v těchto dnech často sám, může vám pomoci udržovat nápoje balené v živinách, jako je Zajistit po ruce. Přinejmenším přinášíte věci do vašeho těla, které napájejí důležité procesy.

Samozřejmě, většina z nás nemůže každý den jíst dokonalou stravu - je to příliš mnoho práce. Udržováním zdravých potravin co nejvíce, dáte si větší šanci, že alespoň budete jíst něco , co je pro vás každý den dobré.

Je to dobrý nápad zůstat připraveni na příznaky vzplanutí a strávit nějaký čas, ve vašich lepších dnech, přemýšlel o tom, jak můžete překonat výzvy zdravého stravování.

3 -

Odpočiň si. Opravdový, vážný odpočinek
Martin Barraud / Getty Images

To je zdaleka nejdůležitější věc. V aktivních dnech vám vaše tělo pravděpodobně řekne, kdy to bude stačit. V dnových dnech si možná myslíte, že vše, co děláte, spočívá.

Nicméně věci, jako je sledování televize, čtení a procházení přes Facebook, vyžadují také úsilí. Ujistěte se, že budete potřebovat čas vypnout elektroniku, zavřít oči a opravdu odpočívat. Když usneš, je to ještě lepší!

Můžete zvýšit hodnotu doby odpočinku tím, že posloucháte uklidňující hudbu, což naše výzkumné ukázky mohou mít pro nás skutečný přínos.

Vědomí nebo meditace mohou být způsoby, jak maximalizovat přínos času odpočinku také.

4 -

Protáhnout se
Garry Wade / Getty Images

Nyní jsme na poslední dva body, kde je třeba použít svůj vlastní úsudek. Takže předtím, než si pomyslíte: "Jak se opovažuje doporučit cvičení někomu nemocnému," prosím, pochopte, že vám navrhuji jen několik vteřin svého dne, a to pouze tehdy, pokud to budete tolerovat.

Naše těla neměly být sedavé, ale naše onemocnění (es) dělají hnutí nepřítelem. Chcete-li, aby se vaše tělo napjalo a způsobilo, že se cítíte horší, může jedna nebo dvě jednoduché jógy, které se dělají v posteli, pomohou nesmírně. Sakra, dokonce i dobré zívnutí může pomoci! Máme skutečné množství výzkumů, které ukazují, že jóga je pro nás dobrá .

Níže uvedené pozice netrvají mnohem víc, než se posadit nebo převléknout (a pokud je to pro vás příliš aktivní aktivita, jsem si jist, že si to dobře uvědomujete!) Nejlepší je začít s tím, lepší den, takže je snadné udělat jeden nebo dva, které vypadají, že vám udělají ty nejlepší v špatný den.

Zde jsou některé základní postoje, které vám pomohou začít. Děkuji, Yoga Expert Ann Pizer za skvělé obrázky a pokyny!

Jako vždy postupujte podle pokynů pro cvičení : postupujte pomalu a postupujte minimálně na minimum a potom postupně zvyšujte svůj čas pomalu a opatrně. Nepokoušejte se vypadat jako model na obrázcích - prostě udělejte to nejlepší a zjednodušte své postoje, aby pracovali pro vaši současnou úroveň fitness a flexibility.

5 -

Smát se
Gen Nishino / Getty Images

Stará klišé má na sebe určitou pravdu: smích je dobrý lék a v těchto studiích bylo prokázáno alespoň v jedné studii. (Opět těm, kteří mají post-námahovou nevolnost, si musí být vědomi energie, kterou může přijmout, a posoudit to pro sebe.)

Vaše nejhorší dny pravděpodobně nejsou časem znovu sledovat ten nejzábavnější film, který jste kdy viděli. Nechcete to přesně dělat! Možná by bylo lepší najít webový komiks, který vás obvykle pobaví nebo sleduje něco, co vám dává smích. Právě hledáte trochu posílení, nikoli střemhlavost.

Nejen, že smích vyzdvihuje vaši náladu, změní se vaše chování mozku. Ve skutečnosti to má účinky, které jsou podobné cvičení, jen s menší námahou.

6 -

Užívání kroků dítěte
BJI / Blue Jean Images / Getty Images

Nezapomeňte, že to jsou věci, které je třeba dělat každý den, abyste získali co nejlepší šanci na zlepšení. A ano, to jsou věci, které dělám každý den, s velmi výjimečnou výjimkou. Jsou součástí péče o sebe, která může znamenat rozdíl mezi tím, že se zlepší a zůstane stejný. Vidět:

Pokud jde o věci, které byste neměli dělat, a my všichni máme nějaké špatné návyky, určitě čtěte:

Pokaždé, když přijmete dobrý zvyk nebo změníte špatný zvyk, učiníte krok vpřed ve vedení vašeho onemocnění. Některé kroky jsou málo, zatímco jiné jsou větší, ale každý je důležitý, když pracujete na svém cíli lépe.