Inzulinová rezistence postihuje až 70% žen s PCOS a je považována za hlavní faktor přispívající k metabolickým komplikacím, jako je vysoký krevní tlak, zvýšení tělesné hmotnosti v břiše a diabetes 2. typu . Tři nejlepší způsoby, jak zlepšit rezistenci na inzulín, jsou dietní, cvičební a léky a / nebo doplňky stravy.
Změny stravy
Zatímco ztráta hmotnosti může mít za následek lepší inzulin, zlepšit způsob, jakým jíte, může také pomoci snížit hladinu inzulínu.
Klíčem je vybrat potraviny, které nezvyšují váš inzulin ještě víc. Změna vaší stravy tak, aby zahrnovala spoustu nízkého glykemického indexu ovoce, zeleniny a chudých bílkovin může být prospěšná. Zaměřte se na protizánětlivé potraviny, u kterých se ukázalo, že zvyšují odolnost vůči inzulínu.
Velikost porce záleží na tom, abyste co nejlépe řídili hladinu inzulínu, udržujte sacharidové potraviny pouze na jednu nebo dvě porce při jídle nebo na čtvrtině talíře. Sacharidové potraviny zahrnují zrna, ovoce , zeleninu, fazole, luštěniny a mléko a jogurt. Rozdělte tyto potraviny po celý den.
Fyzická aktivita
Samotná strava nestačí k řádné správě PCOS. Protože mají vyšší hladinu testosteronu, ženy s PCOS mají tendenci budovat svaly mnohem snadněji než pacienti bez onemocnění. Více svalové hmoty zvyšuje rychlost metabolismu, takže můžete spálit kalorie efektivněji a pomáhá vám lépe užívat glukózu, což vede k tomu, že méně inzulínu potřebuje vylučovat.
Snažte se získat minimálně dva dny váhového tréninku v každém týdnu, abyste vytvořili a udržovali svalovou hmotu.
Přidání další aktivity do vašeho dne tím, že vezmete schody místo výtahu, odstavíte auto od dveří nebo krátké procházky po obědě nebo přestávkách může mít vliv na vaše zdraví a pomůže vám produkovat méně inzulínu.
Někteří lidé považují používání stopovacích nástrojů za vhodné, aby každý den zvyšovali své kroky a dokonce měli soutěže se svými spolupracovníky nebo přáteli.
Inzulínové léky
Pokud nejsou změny ve stravě dostatečné a rezistence na inzulín byla potvrzena testováním, možná budete chtít diskutovat o tom, že do vašeho lékaře přidáte lék na změnu inzulínu. Mnoho žen se setkalo s velkým úspěchem při ztrátě hmotnosti spojením léků se změnami životního stylu. Je však důležité vědět, že tyto léky nebyly schváleny FDA pro použití při léčbě PCOS .
Metformin je obvykle první volbou většiny lékařů, za předpokladu, že žena je kandidátem na užívání léků. Funguje tím, že zvyšuje citlivost buňky na inzulín a také potlačuje produkci glukózy játry. U mnoha žen může užívání tohoto léku pomoci obnovit pravidelnou ovulaci a období.
Glitazony (jako Avandia a Actos) jsou další třídou léků, které se někdy používají, a to buď samostatně nebo ve spojení s metforminem. Tyto léky přímo snižují citlivost na inzulín a často mají méně nežádoucích účinků na gastrointestinální trakt než metformin. Také ženy, které užívají glitazony, mohou ve skutečnosti získat místo jejich ztráty.
Přípravek Victoza a jiné injekční léky byly také studovány u žen s PCOS a vykazují dobré výsledky v kombinaci s metforminem a zdravým životním stylem.
Inzulínové doplňky
Jedním z nejvíce studovaných doplňků stravy v populaci PCOS je inositol. A s dobrým důvodem: Bylo prokázáno, že kombinace poměrů typu Myo (MYO) a inositolu d-chior inositolu (DCI) na poměr 40: 1 zlepšuje mnoho metabolických a reprodukčních aspektů PCOS. Mezi tyto přínosy patří zlepšení cholesterolu , inzulínu, androgenů a hmotnosti.
N-acetylcystein (NAC) je antioxidant, který byl prokázán v několika randomizovaných kontrolovaných klinických studiích, stejně jako metformin pro snížení inzulínu a cholesterolu u žen s PCOS.
Ujistěte se, že konzultujete s registrovaným výživovým lékařem a lékařem, abyste si vybrali, který přípravek je pro vás to pravé.
Řízení inzulínové rezistence může být klíčem k tomu, aby pomohly ženám s PCOS zhubnout. Tím, že učiníte několik důležitých změn životního stylu , můžete pomoci tělu zvýšit jeho reakci na inzulín a případně snížit produkci androgenu . To může pomoci snížit příznaky , obnovit pravidelnou ovulaci a zabránit dlouhodobým chronickým stavům.
Zdroje:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinovaná terapie myo-inositol plus D-chior inositol, spíše než D-chior inositol, je schopna zlepšit výsledky IVF: výsledky z randomizované kontrolované studie. Arch Gynecol Obstet. 2013 prosinec; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Dirigentský průvodce, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Klinické, endokrinní a metabolické účinky metforminu a N-acetyl-cysteinu u žen s syndromem polycystických vaječníků. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.