10 změn v životním stylu, které pomáhají předcházet rakovině

Snížení rizika rakoviny může být jednodušší, než si myslíte. Někdy to vyžaduje jen málo víc než pár změn v životním stylu, aby se změnil ve světě. A když ano, lidé mohou stále dostat rakovinu, přestože dělají všechny "správné" věci, výzkum nám říká, že téměř polovina všech druhů rakoviny je spojena s faktory, které lze předejít, které můžeme kontrolovat.

1 -

Cvičení pro prevenci rakoviny

Když cvičíte, nejen že jste se zdravější, ale také snižujete riziko určitých druhů rakoviny. Americký institut pro výzkum rakoviny v současné době doporučuje, aby každý cvičil nejméně 30 minut denně.

To ovšem samozřejmě neznamená, že musíte jít do posilovny, abyste zvedli závaží. Dokonce i aktivity lehké jako zahradnictví několikrát týdně je známo, že výrazně snižuje riziko rakoviny plic. Mírné cvičení naproti tomu nejen zlepší vaše kardiovaskulární zdraví, ale věří se, že sníží riziko vzniku rakoviny tlustého střeva až o 40 procent. Dokonce i pro ty, kteří již měli rakovinu, cvičení může znamenat velký rozdíl v prevenci recidivy.

2 -

Jíst své ovoce a zeleninu

Vyvážená strava je z mnoha důvodů výhodná. Dieta bohatá na ovoce a zeleninu značně snižuje riziko vzniku nejen rakoviny, ale také srdečních onemocnění, cukrovky a jiných potenciálně smrtelných onemocnění.

Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které napomáhají opravit poškozené buňky. Z nich křupavá zelenina a bobule zabalí extra punč s množstvím vitamínů, vlákniny a fytochemikálií bojujících proti chorobám.

Kromě lesních plodů patří k nejlepším možnostem brokolice, kapusta, zelí, ředkvičky a rutabaga. Existuje dokonce i řada supermarketů, o kterých je známo, že snižují riziko rakoviny u lidí, kteří předtím kouřili, stejně jako těch, kteří byli vystaveni pasivnímu kouři.

3 -

Omezte červené maso a vyvarujte se zpracovávaného masa

Četné studie ukazují, že dieta s vysokým obsahem živočišného tuku zvyšuje riziko několika typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva . A přestože je obavy z vysokého příjmu červeného masa, balené a zpracované maso představuje ještě větší riziko

Moderování je klíčové, pokud jde o příjem těchto potravin, ale věnujte pozornost tomu, jak je připravujete také. Věděli jste například, že marinované maso může výrazně snížit karcinogenní obsah před grilováním? Kromě toho, ořezávání tuku z červeného masa je nejen dobré pro vaše zdraví srdce, ale může snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a prsu.

Výzkum také ukázal, že mastné potraviny zvyšují produkci žlučových kyselin a hormonů, které přispívají k rozvoji rakoviny. Naproti tomu vegetariáni mají téměř o 40 procent nižší pravděpodobnost rakoviny ve srovnání s běžnými jedlíkmi z červeného masa.

4 -

Zabraňte kouření a vystavení kouření

Kouření je nejvýznamnějším rizikovým faktorem rakoviny, který můžeme kontrolovat. Je zodpovědný nejen za rakovinu plic , ale za mnoho jiných druhů rakoviny bez plic .

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko, je přestat kouřit nebo nikdy nezačínat. Nakonec není nikdy pozdě, než se zastavíte, a vaše tělo získává výhody, i když jste kouřili po dobu 20, 30 nebo dokonce 40 let.

A to není jen cigarety, na které se nemusíte bát. Kouření doutníků je stejně problematické a dokonce se zvyšují důkazy, že kouření vodních dýmků může být také nebezpečné.

Dokonce i když nefajčíte, vyloučení pasivního kouře je klíčem ke snížení rizika. Pokud vás někdo obtěžuje svým kouřem, neseděte sedět v klidu a tolerujte ho. Buď se přesuňte nebo požádejte je, aby to vyřadili.

5 -

Praxe Bezpečnost

Více než milión Američanů je každoročně diagnostikován rakovinou kůže . Dnes je to nejběžnější typ rakoviny u mužů a žen, což představuje asi polovinu všech diagnóz rakoviny.

Prvním krokem v prevenci rakoviny kůže je vyhnout se ultrafialové (UV) expozici. Můžeme to udělat tím, že nosíme opalovací krém, vyhýbáme se poludním slunci, nosíme ochranné oblečení, když jsme venku a zůstaneme daleko od opalovacích lůžek.

Je také důležité si uvědomit, že rakovina kůže se může vyvinout v částech těla, které nikdy neuvidí sluneční světlo. Máte-li mnoho krtků, dbejte na ně a naučte se pravidla ABCDE, abyste lépe viděli příznaky vývoje malignit.

Nakonec, zatímco opalovací krém je nutností, dosud nebylo prokázáno, že snižuje riziko melanomu, což je nejnebezpečnější forma rakoviny kůže. Jako takový, vyhýbejte se přímému slunečnímu záření co nejvíce je stále - a bude vždy - nejlepším akčním krokem.

6 -

Omezte příjem alkoholu

Může být nanejvýš překvapující, že nadměrné pivo zvyšuje vaše riziko rakoviny. Četné studie ukázaly, že muži, kteří konzumují jen dva nápoje denně, a ženy, které konzumují jen málo, mají mnohem větší šanci na vývoj hepatocelulárního karcinomu , stejně jako na řadu dalších rakovin.

Ve skutečnosti na každých 10 gramů konzumovaného alkoholu denně dochází ke zvýšení rizika kolorektálního karcinomu o sedm procent. Riziko rakoviny prsu je ještě větší, přičemž stejné množství 10 gramů alkoholu odpovídá až nárůstu o 12 procent.

Pokud tedy nemůžete přestat, zkraťte, pokud můžete a hledáte alkohol. Možnosti léčby se liší, ale mnohé jsou nabízeny zdarma těm, kteří hledají rehabilitaci nebo podporu.

7 -

Znáte rodinnou lékařskou historii

Zatímco rodinná anamnéza rakoviny je jedním z těch rizikových faktorů, které nemůžeme změnit, může nám pomoci při výběru lépe vybírat, pokud jde o prevenci rakoviny. Většina z nás ví, například, že některé geny mohou předisponovat člověka k rakovině prsu. Zvyšující se důkazy nyní naznačují, že jiné druhy rakoviny (např. Melanom) mohou být brzy označeny genetickým testem.

Když se setkáte s lékařem, věnujte si čas na vybudování úplné rodinné historie, včetně případných onemocnění nebo onemocnění, které může mít příbuzný. Tímto způsobem můžete vy a váš lékař formulovat strategii, která by řešila faktory, které můžete ovládat, s cílem snížit osobní riziko rakoviny.

8 -

Praxe bezpečného pohlaví

Někdy jsme věděli, že určité viry mohou způsobit rakovinu. Například virus Epstein-Barr se již dlouho podílí na téměř polovině všech diagnóz Hodgkinovy ​​choroby, stejně jako na několika typech leukemií a lymfomů.

Jedním z největších hrozeb je však pohlavně přenosná nemoc (STD) nazvaná lidský papilomavirus (HPV) , což je virová infekce, která je zodpovědná za téměř všechny případy rakoviny děložního čípku. HPV je také považován za odpovědný za jiné typy rakoviny, včetně:

• 72 procent rakoviny hlavy a krku
• 91 procent análních nádorů
• 63 procent rakoviny penisu
• 69 procent vulválních rakovin
• 75 procent vaginálních rakovin

Procvičování bezpečného pohlaví může významně snížit riziko vzniku rakoviny tím, že zabrání vystavení viru. Konzistentní užívání kondomů, ať už jde o vaginální, anální nebo orální pohlaví, je stále považováno za nejlepší způsob prevence pohlavních chorob, včetně HPV a HIV.

Někteří jedinci mohou také snížit riziko získáním HPV vakcíny. Imunizace se v současné době doporučuje všem dětem ve věku od 10 do 12 let. Lidé do 26 let mohou být očkováni, zvláště pokud jsou vystaveni vysokému riziku infekce.

9 -

Zkontrolujte svůj domov pro Radon

Expozice radonu v domácnostech je něco, o čem se často nedomníváme, i když je to druhá hlavní příčina úmrtí na rakovinu v USA a nejčastější příčinu rakoviny plic mezi nekuřáky (což představuje 23 000 úmrtí ročně).

Radon je plyn bez zápachu, který je uvolňován z normálního rozkladu uranu. Bylo zjištěno ve všech 50 státech a na celém světě a může ovlivnit nejen vzduch, který dýcháme, ale i vodu, kterou pijeme.

Abyste se vyhnuli škodlivým účinkům expozice radonu, zakupte si v nejbližším železářském obchodě radonovou testovací soupravu za přibližně 10 dolarů. Pokud jsou úrovně vysoké, mohou technologie na zmírnění radonu normalizovat úrovně tam, kde jsou neškodné a méně pravděpodobné, že přispějí k rozvoji rakoviny.

10 -

Víte, na co jste vystaveni

Chemikálie ve vašem domě a na pracovišti mohou výrazně zvýšit vaše riziko vzniku mnoha druhů rakoviny. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že ne méně než 216 chemikálií nalezených v každodenních výrobcích - od kosmetiky až po čištění - bylo spojeno s rizikem rakoviny u zvířat.

Při výběru produktů, ať už doma nebo v práci, vždy věnujte pozornost štítkům. Při práci s drsnými chemikáliemi nebo čisticími prostředky používejte dobré větrání a používejte rukavice. Naučte se také rozpoznat symbol nebezpečnosti karcinogenu na štítcích výrobků.

Když jste v práci, nebojte se se zeptat, jaké chemické látky jste vystaveni během vašeho zaměstnání. Není to jen vaše výsada, je to vaše zákonná práva. Přečtěte si bezpečnostní listy o materiálových údajích (MDSS), které je od vašeho zaměstnavatele povinen udržovat a obraťte se na Správu bezpečnosti a ochrany zdraví při práci (OSHA), pokud máte jakékoliv dotazy nebo obavy.

> Zdroj:

> Americký institut pro výzkum rakoviny. "Doporučení pro prevenci rakoviny." Potraviny, výživa, fyzická aktivita a prevence rakoviny - globální zpráva. Listopad 2007.