Denní drama o jídlech, které vaše rodina buď miluje, nebo nenávidí, vám může poskytnout stravovací návyky nebo se snažíte vyhýbat plýtvání potravinami ... a to ani neznamená, že dítě, které se musí vyhýbat určitým potravinám z důvodu potravinové alergie . Ale je tu jedna strategie, kterou můžete použít, která může pomoci uklidnit drama a vrátit čas harmonie, když všichni se ubírají a skutečně jíst jídlo, které sloužíte.
Co je to magická strategie? Podávejte ovoce.
Učinit ovoce součástí vaší denní stravy může pomoci uklidnit dětskou obtěžování při jídle a dokonce může zjednodušit plánování jídlo, pokud máte dítě s potravinovou alergií. Pokud hrajete své karty správně, podáváním ovoce můžete dokonce pomoci vyhnout se ztrátě jídla.
Zatímco ovoce samo o sobě pravděpodobně nebude přeměňovat vaše rodinné jídlo (je tu hodně, co přichází do vytváření pozitivních rodinných jídel, jako je váš krmný styl, krmné postupy a příjemné prostředí), ovoce při každém jídle může pomoci povzbudit obě děti a dospělí, aby dobře jeli, což dělá rodinné jídlo více harmonické.
Výhody ovoce
Děti mají obecně ráda ovoce. Ráda jí to a bude jíst, často bez velkého úsilí z vaší strany. Pokud neplodíte plody pravidelně s jídlem, je to dobrý čas začít. Přidejte ovoce do nabídky pro většinu, ne-li všechno, jídla. To může být velmi jednoduché, od vložení misky s celým plodem na stůl k rozřezávání ovoce nebo olupování tak, aby bylo snadné, aby děti jíst.
Ovoce také bývá bezpečnou volbou pro děti a dospělé s potravinovými alergiemi, protože jsou nízkolepé potraviny. Pokud nemáte alergii na určitý druh ovoce nebo na rodinu ovoce, jako u syndromu ústní alergie , je snadné vyhnout se alergenu, zatímco máte stále dostatek ovoce, z čeho si můžete vybrat.
Za druhé, namísto toho, aby se vaše děti snažily jíst více zeleniny, slouží jim ovoce. Jsou to mnohem pravděpodobné, že jíst a (obecně řečeno) je to stejně zdravé. Měli byste stále nabídnout zeleninu při jídle (koneckonců, opakované vystavování dětí vegetariánům je polovina bitvy), ale můžete si odpočinout a uvolnit vědět, že vaše dítě získává zdroj dobré výživy z ovoce. Nejlepší součástí přidávání ovoce do menu může být to, že vynecháte nutkání přimět vaše dítě, aby jedl vegetariáni nebo vyjednával se svým dítětem tím, že ho láká s dezertem.
Nakonec, ovoce nabízí důležité živiny, které mnohým dětem chybí, jako je draslík a vláknina. Obecně platí, že americké děti postrádají vlákniny a zdroje draslíku z jejich denního příjmu potravy, a proto nabízejí zdroje těchto živin co nejvíce, což jim pomáhá přiblížit se jejich výživovým potřebám.
Jak přidat ovoce k jídlu
Přidání ovoce k jídlu je super jednoduché vylepšení jídelní rutiny, která může mít velký přínos pro zdraví vašeho dítěte a dokonce snad faktor štěstí u vašeho jídelního stolu. Zde jsou čtyři zábavné způsoby, jak sloužit ovoce s jídlem:
- Oloupejte. Oloupeme kůži z pomerančů a klementin a odřezáme kousky z melounů. Segmentujte citrusové plody nebo rozdělit melouny.
- Skew it. Vezměte ty kusy melounu, čerstvé jahody a jiné ovoce a dejte je na špíz. Děti milují prezentaci ovocných kabobů.
- Smoothie se objeví . Hořte nějaké zmrazené ovoce, mléko a jogurt do mixéru, jako byste udělali hladce. Nalijte smíchanou směs do plísňových forem a zmrazte. Podáváme večeři, jako občerstvení nebo jako dezert.
- Vytvořte salát. Ovoce, které prošly nejlepším termínem, může být ještě nasekané (nezapomeňte odstranit všechny měkké skvrny) a přeměnit na velký salát. Může se jednat o celý ovocný salát nebo ovoce přidané do zeleného salátu.
Slovo z
Co když se někdo z vaší rodiny prostě nestará o ovoce?
Je pravda, že někteří lidé říkají, že se jim nelíbí ovoce. Ale ovoce přichází v tolika odrůdách a příchutích, že dokonce i tvrdošíjní ovocní nepřátelé by měli najít něco, co budou jíst.
Pokud se vám nelíbí super-sladké ovoce, jako zralé mango, zkuste plody ovoce jako grapefruity. Pokud se nestaráte o hubenou strukturu banánu, zvážíte ostrý tvar jablka. A pokud si meloun chutná jako cukrová voda, namísto toho namočte sortiment zralých bobulí.
Po tomto experimentu, pokud se vám stále nelíbí ovoce, stačí se vrátit k jídlu vaší zeleniny.
> Zdroj:
> Richards JE a kol. PS2-14: Proč lidé nejíst ovoce a zeleninu: Pohled od účastníků, kteří se zapsali do menu. Klinická medicína a výzkum . 2010 Mar; 8 (1): 32.