Naučte se o nejlepší dietu, pokud máte obě poruchy
Někteří lidé mají smůlu, že musí jednat s IBS a cukrovkou současně. K dispozici je málo informací o tom, kolik lidí společně bojuje se dvěma zdravotními problémy. Zdá se, že IBS a diabetes jsou dvě odlišná porucha, bez fyziologického překrývání. Zdá se tedy, že je prostě špatné štěstí, že je s těmito dvěma uvízl.
IBS a cukrovka sdílejí jednu společnou věc - komplikovaný vztah k jídlu. To může udělat práci, když zjistíte, co jíst zcela náročné. Pokud máte jak IBS, tak i diabetes, může být dobrým nápadem pracovat s odborníkem na výživu, který je obeznámen s oběma poruchami, aby mohl přijít s vyváženým plánem potravin, který je optimální pro stabilizaci hladiny cukru v krvi, a zároveň se vyhýbá potravinám, které mohou vyvolat IBS příznaky . Následující diskuse se zabývá některými faktory, které byste chtěli uvažovat, když hledáte dietní plán, který pro vás pracuje.
Co jíst pro cukrovku
Pokud jste byli diagnostikováni diabetem typu 1 nebo diabetem typu 2 , doufejme, že jste se o něm porozprávali s lékařem a možná jste pracovali s výživou. Diabetes 1. typu vyžaduje zvláštní péči při plánování jídla, zatímco diabetes typu 2 vyžaduje více zaměření na ztrátu hmotnosti a kontrolu. Informace o optimálních dietách pro diety typu 1 a 2 naleznete zde:
Co jíst pro IBS
Na rozdíl od diabetes, vztah mezi jídlem a příznaky IBS je poněkud kontroverzní téma. Zdravotní zařízení již léta zhoršovalo roli jídla jako spoušť nebo vysvětlení pro IBS. Tento přístup byl v přímém kontrastu s vnímáním mnoha lidí s IBS, že potravina je absolutním viníkem, který způsobuje akutní IBS příznaky.
Tato nerovnoměrnost vnímání se mírně zhoršuje, protože výzkumníci začínají uznat, že některé potraviny mohou pravděpodobně spouštět IBS.
I když je nyní známo, že některé potraviny mohou být pro trávicí systém těžší, je také důležité si uvědomit, že na začátku a udržování IBS hrají více faktorů. Může být nebezpečné přehodnotit roli, kterou hrají potraviny při spouštění vašich příznaků, neboť může vést k nadměrné nedostatku jídla, a tím zvyšovat riziko výživové nedostatečnosti.
Pokud se domníváte, že určité jídlo je pro vás spouštěcí, je důležité použít denník jídla a pečlivě dodržovat eliminační dietu před tím, než se vyhnete úplnému jídlu. Následující články mohou být užitečné, když zjistíte, jaké potraviny byste měli a neměli byste jíst:
Potraviny pro IBS / Diabetes se překrývají
Abyste vám pomohli vyřešit to, co byste měli jíst, podívejte se na hlavní skupiny potravin a věci, které byste měli uvažovat, když se rozhodujete, co jíst.
Chléb, obiloviny, rýže, těstoviny
Standardní rady pro osoby s cukrovkou jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Patří sem celozrnný chléb, těstoviny a obiloviny, stejně jako hnědá rýže.
Tyto uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Tato rada může vyvolat strach v srdci mnoha lidí s IBS, kteří se obávají o účinky vlákniny na jejich příznaky. Ve skutečnosti by tyto potraviny měly být užitečné, pokud jde o zmírnění IBS příznaků zácpy a průjmu , kvůli účinkům vlákniny změkčení a zpevnění stolice. Klíčem je pomalejší zvyšování příjmu vlákniny, což vám umožní přizpůsobit váš systém. U IBS je také důležité vyloučit citlivost pšenice. Dávejte pozor i na nesnášenlivost otrub , která může dráždit střevní systém.
Fazole a zelenina
Stejně jako ostatní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny jsou doporučovány jako základy diabetické stravy fazole a škrobová zelenina (např. Brambory). Spotřeba všech ostatních zelenin je podporována kvůli jejich výživovým výhodám. Pokud je některým z vašich příznaků IBS nadměrný plyn a nadýmání , doporučení fazole nemusí být pro vás správné. Jiné potenciální problémy se zeleninou u některých pacientů s IBS jsou surová zelenina a skupina "hlavy", jako je karfiol a brokolice. S těmito výjimkami by oba poruchy měly pomoci při konzumaci široké škály zeleniny.
Ovoce
Diabetické dietní poradenství podporuje příjem ovoce a zároveň odrazuje od ovocné šťávy. Vzhledem k jejich výživovým výhodám by pacienti IBS měli také jíst širokou škálu ovoce, s výjimkou těch, kteří prokázali pomocí vodíkového dechového testu , že mají fruktózovou intoleranci .
Mléka a mléčné výrobky
Mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku jsou optimální pro obě poruchy. Minimalizace spotřeby tuku je zvláště důležitá, pokud máte IBS, protože tuk může posílit střevní kontrakce, což přispívá k bolesti břicha . Pacienti s IBS, kteří mají pevnou diagnózu nesnášenlivosti laktózy, se budou muset starat o mléčné výrobky.
Jogurt může být užitečný, pokud máte IBS kvůli přítomnosti prospěšných probiotik . Pokud máte cukrovku, měli byste si pečlivě přečíst štítky a dbát na nadměrný obsah cukru.
Maso a ryba
Protein nalezený v mase a rybách je obvykle dobře tolerován jak u lidí s diabetem, tak u pacientů s IBS. Zvolte chudé odrůdy, abyste minimalizovali problémový vliv tuku na trávicí systém.
Umělá sladidla
Mnoho diabetických potravin obsahuje umělé sladidla. To může být problém, pokud máte IBS, protože některé umělé sladidla mohou přispět k problémům s plynem a nadýmání. Pečlivě si přečtěte popisky a pamatujte na sladidla, která končí v -ol, jako je sorbitol, manitol a xylitol.
Dobré stravovací návyky pro oba
Diabetes i příznaky IBS mohou pomoci při vytváření zdravých stravovacích návyků. Obě poruchy budou mít užitek z jídla malých jídel často během dne, na rozdíl od velkých jídel. Snažte se vaši pokrmy konzistentně měnit ze dne na den. To pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a povzbudit vaše střevo k tomu, aby vytvořil konzistentnější rytmus.
Stříbrná podšívka
Kdo byl první, kdo říkal "Život je nespravedlivý", určitě věděl, o čem mluví. To může být dost náročné k řešení jednoho zdravotního problému; dva se mohou zdát ohromující. Stříbrnou podšívkou tohoto konkrétního černého mraku, koexistencí diabetu a IBS, je to, že vás nutí, abyste si více uvědomili a vybírali potraviny, které jste vložili do svého těla. Obě poruchy mají prospěch z potravin, které jsou zdravé, výživné a minimálně zpracované. Konzumovat tyto potraviny konzistentně přispěje ke zlepšení celkového zdraví a pomůže udržet váš diabetes a IBS pod kontrolou.
Zdroje:
> Vzdělávání pacientů: Diabetes mellitus 1. typu a dieta (Za základy). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetes Diet - Type 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Role diety u příznaků syndromu podrážděného střeva u dospělých: příběhový přehled" Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.