Jak se můžete těšit na léčbu
Máte pokušení něco sladkého? Pokud máte diabetes typu 2, pravděpodobně byste se měla zdržet hlasování, ale někdy je touha silná nebo se cítíte zanechána na společenských setkáních. Naše tělo může být propojeno pro chuť sacharidů, prostě proto, že jsou tělem hlavním zdrojem paliva, ale když máte diabetes, všechny sacharidy se počítají a mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi .
Proto se musíme naučit, jak to chytrým způsobem zvládnout. Sladkosti nemusí být zakázány, ale existují způsoby, jak uspokojit vaše chuť při zachování kontroly cukru v krvi. Vyzkoušejte následující:
1) Připravte se
Používáte-li výměnné seznamy nebo počítáte sacharidy , snažte se uložit do jídelního plánu. Udělejte trochu plánování a počítání. Vyměňte potraviny s vysokým obsahem sacharidů nebo dva z jídla za sladké léčení nebo ujistěte se, že jste v mezích svých sacharidových guliček na jedno jídlo, pokud počítáte sacharidy.
Stáhněte si aplikaci pro počítání sacharidů nebo si přineste knihu, která uvádí výživové informace. Využijte bezplatných aplikací pro smartphony, které poskytují údaje o výživě a dokonce vám umožní zaznamenávat to, co jíte na útěku. Je úžasné, jak jsou tyto databance komplexní, snadno použitelné a rychlé. Mohou vám pomoci udělat skvělé volby. Další možností je zapamatovat si počty vašich oblíbených obětí.
2) Ujistěte se, že nejste unaveni
Někdy mýlíme s únavou hladem. Pokud je večer a právě jste skončili večeři, máte pravdu, že nejste hladová. Je pravděpodobné, že jste unavení. Vyhýbat se pozdní noční stravování může nejen pomoci s řízením cukru v krvi, ale může vám pomoci zhubnout.
3) Ujistěte se, že nejste hladoví
Jíst vyvážená jídla může pomoci předejít chuti sacharidů.
Pokud je to možné, snažte se jíst podle plánu a vyhýbat se jídlu. Začněte svůj den se snídaní a ve svém jídle obsahujte složité uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny . Tyto druhy potravin, jako jsou celá zrna , fazole a sladké brambory, vám pomohou cítit se plné a spokojené.
4) Ujistěte se, že nemáte nízký krevní cukr
Přeskočení nebo zpoždění jídla a užívání léků bez jídla může mít za následek nízkou hladinu cukru v krvi. Pokud se ocitnete v této situaci, budete chtít otestovat hladinu cukru v krvi.
Je-li vaše hladina nižší než 70 mg / dL, ošetřete ji 15 g rychle působícího sacharidu, jako je 4oz šťávy, 5 tvrdých bonbonů, 4 tablety s glukózou. Znovu zkontrolujte hladinu cukru v krvi za 15 minut. Pokud nedosáhne vašeho cíle, měli byste užít dalších 15 g rychle působících sacharidů. Možná budete muset sledovat svačinu nebo jídlo, které obsahují sacharidy a bílkoviny, takže krevní cukr neklesne znovu.
Pokud je hladina cukru v krvi nízká, můžete se cítit unavený nebo hladový. Nízké krevní cukry mohou být nebezpečné, pokud nejsou správně ošetřeny. Pokud často klesají, měli byste o tom s lékařem diskutovat. Možná budete potřebovat úpravu léků.
5) Ovládání části
Pokud máte touhu po bonbonech, využijte zábavné a mini velikosti.
Nejlepší je vyhnout se čistým cukrovým cukrům, jako jsou želé (které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi) a zvolit místo toho něco, co obsahuje ořechy nebo tmavou čokoládu . Nezapomeňte je vejít do jídelního plánu a věnujte pozornost sacharidům, které užíváte. Mohou to být malé, ale více než jeden nebo dva mohou ještě vykolejit vaše řízení diabetu.
6) Užijte si to
Osvoboďte jeden nebo dva dezert z desky ochotného přítele. Sdílení ošetření je výjimečné a pomáhá vám ovládat porce. A tak nebudete nudit pokušení jíst celou věc nebo vyhazovat zbytky.
7) Bez cukru nezahrnuje sacharidy
Můžete si vyzkoušet cukroví bez bonbónů a lahůdek, ale pamatujte na ty, které přicházejí se značnými klady a zápory .
Zkontrolujte štítek a ujistěte se, že si přečtete obsah sacharidů. Bez cukru cukrovinky stále obsahují sacharidy.
8) Vyberte zdravou léčbu
Vyzkoušejte něco slabě sladké a dobré pro vás. Sladké lahůdky mohou obsahovat ovoce, nebo pokud chcete vyzkoušet něco méně sladkého, můžete zkusit žvýkání tamarindových a mesquitových lusků , oba byly prospěšné pro lidi s cukrovkou.
9) Buďte opatrní
Chvilku si užijte jíst jídlo, které chcete. Umístěte svůj pokrm na talíř nebo do misky a posaďte se, abyste ji mohli jíst. Snažte se vyhnout snacking z tašky při sledování televize nebo cestování webu. Mohlo by to přispět k tomu, aby se pár kousnutí uspokojilo a zabránilo vám přejídání.