Může se stát, že glutén způsobuje problémy se spánkem, pokud máte celiakii nebo citlivost než celiakie? Ačkoli se dělal malý výzkum na toto téma, jaký výzkum existuje, odpověď může být "ano".
Mnoho lidí, kteří nemohou léčit glutén, trpí únavou - je to jeden z nejčastějších symptomů celiakie a také jeden z nejčastějších příznaků citlivosti na lepek , což je nově definovaný a dosud špatně pochopený stav.
Nicméně, navzdory jejich únavě, mnoho lidí s citlivostí na celiakii a gluten hlásí problémy při spánku a při spánku. Tyto problémy se zdají být velmi časté před diagnostikováním lidí, ale mohou po diagnóze přetrvávat, jakmile lidé zahájí bezlepkovou dietu .
Zdá se, že ostatní lidé potřebují více spánku, než se dostanou ... i když už dostanou spoustu. Četl jsem účty lidí s citlivostí na celiakii a lepku, kteří spí 14 nebo dokonce 16 hodin denně, když mohou a stále se necítí odpočinout.
Problém s glutenem a spánkem pravděpodobně nesouvisí s malabsorpcí
Takže jaký je problém zahrnující lepek a spánek?
U diagnostikovaných celiaků někteří výzkumníci předpokládali, že problém může zahrnovat nedostatky živin, které jsou důsledkem poškození střev a vilové atrofie . Jedna studie zaměřená na kvalitu spánku u lidí s celiakií však dospěla k závěru, že problém nevypadá jako stav výživy - lidé měli nadále problémy spát šest let po zahájení bezlepkové stravy po jakékoli podvýživě střevní poškození se uzdravilo.
To by také nevysvětlovalo problémy se spánkem u lidí s citlivostí na lepek, neboť citlivost na lepek se zdá, že nepoškozuje vaše střevo nebo způsobuje podvýživu (i když výzkum stále nezjistil, jaká zdravotní rizika jsou spojena s citlivostí gluténu, pokud existují).
Problémy spánku přetrvávají i přes gluten-free diet
Důkazy některých lékařských studií poukazují na problémy s nespavostí a spánek špatné kvality a problémy s naprostou únavou a přílišným spánkem mohou ovlivnit celiakii nejvíce při prvním diagnostikování.
Ale jiné studie ukazují, že problémy přetrvávají i přes bezlepkovou dietu. Kromě toho žádná ze studií neřeší problémy se spánkem, kterým čelí citlivá osoba bez celiakie.
Například jedna studie považovala únavu za determinant zdraví u pacientů s celiakií, z nichž někteří byli na bezlepkové dietě a někteří z nich nebyli. Bylo zjištěno značně horší únavu u lidí, kteří byli diagnostikováni, ale nezačali stravu. Druhá studie však nezjistila rozdíly v úrovních únavy mezi celiatimi, kteří jedí bez lepku, a těmi, kteří ne.
Další studie porovnávala nově diagnostikované celiaky s těmi, kteří byli na stravě alespoň po dobu jednoho roku a zjistili zlepšení ve spánku pro druhou skupinu, ale tyto rozdíly nedosáhly statistické významnosti. Nicméně všichni celiaci měli horší kvalitu spánku než lidé bez stavu, s vyšším výskytem abnormálního trvání spánku, poruch spánku, užívání léků na spánek a denní dysfunkce spánku.
Podle této studie jsou poruchy spánku přímo spojené s depresí, úzkostí a únavou u celiaků a jsou nepřímo související s hodnocením kvality života. Studie však dospěla k závěru, že celiaci mohou mít poruchy spánku bez ohledu na to, zda měli při diagnóze průjem nebo jiný celotělový symptom zažívacího traktu .
Navíc se problémy se spánkem nezlepšily, jakmile lidé přijali bezlepkovou dietu, i když se většina ostatních symptomů celiakie zlepšila.
Mohl by gluten ovlivnit spánek přímo?
V současné době nebylo prokázáno, zda přijímání lepku hraje přímou roli v problémech spánku u lidí s celiakií a citlivostí na lepek. Dr. Rodney Ford , novozélandský pediatr a autor syndromu glutenu, hypotéza, že gluten ve vaší stravě přímo ovlivňuje mozek a jiné neurologické tkáně, což způsobuje tyto příznaky, ale neexistuje žádný výzkum, který by ukázal, že to je pravda.
Spousta lidí (včetně mne) trpí problémy spaním, častými probuzeními, špatnou kvalitou spánku a nočními můrami během šesti až dvanácti hodin po náhodném požití lepku (tj.
Ve skutečnosti, když se probudím z noci špatného spánku, často následuje moje kaskáda lepkavých příznaků , což naznačuje, že jsem pohltil lepek.
Pokud jste si tedy všimli silné korelace mezi špatným spánkem a známou kontaminací lepek, jste daleko od sebe. Ale pokud tomu tak je (nebo dokonce není), co můžete udělat pro zlepšení spánku?
Zbavte se co nejvíce lepku, jak můžete . Někteří lidé zjistili, že reagují na velmi nízké hladiny lepku, které se nacházejí v potravinách bezlepkových. Možná budete muset odvést většinu nebo všechny zpracované potraviny z vaší stravy a držet pouze celé, nezpracované potraviny, abyste viděli rozdíl.
Postupujte podle pokynů pro vytvoření lepšího spánkového prostředí pro sebe . Expert na spánek uvádí 10 návrhů v lepších pokynech pro spánek, včetně vytahování televize a počítače v ložnici a vyhýbání se spánek.
V případě potřeby vyhledejte pomoc . Někdy si prostě nemůžeme vymyslet věci pro sebe. Pokud jste si jisti, že vaše strava je čistá ze všech stopových lepidel (včetně malého množství lepku v bezlepkových potravinách ) a optimalizovali jste spánek, ale stále máte problémy s dobrým spánkem, můžete musíte požádat svého lékaře o postoupení specialistovi spánku. Poruchy spánku jsou časté u lidí s celiakií a jsou spojeny s depresí, úzkostí a únavou. Je možné, že diagnóza a léčba vám mohou pomoci vrátit se zpět na cestu ... a zpět spát zdravě.
Zdroje:
Ford R. The Gluten Syndrome. Lékařské hypotézy. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 Apr 29.
Hadjivassiliou M. a kol. Zahmuje záhadná gluténová citlivost úlohu v neurologickém onemocnění? Lanceta. 1996 Feb 10; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. a kol. Únava jako determinant zdraví u pacientů s celiakií. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Únava u dospělých celiakií. Alimentární farmakologie a terapeutika. 2005 září 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Kvalita spánku u pacientů s celiakií. Alimentární farmakologie a terapeutika. 2010 Oct; 32 (8): 1031-6.