Lidé s celiakií a citlivostí na lepek trpí únavou
Je to všudypřítomné pro mnohé z nás s celiakií nebo citlivostí bez celiakie: máme pocit, že jsme "uh-oh", že jsme slepí , a pak se zabouchne, co se cítí jako zděná zdí únavy.
Únava je jedním z nejčastějších příznaků, které lidé citlivě reagují na celiakii nebo gluten, a je jedním z těch, které se zdá, že se držely (nebo se opakují příliš často) dlouho poté, co jste přijali bezlepkovou dietu .
A únava související s leptem může být oslabující - v některých případech ještě oslabující než průjem a jiné zažívací příznaky, které jsou častěji spojeny s celiakií a citlivostí na lepek. Zjištění, jak se s ním vyrovnat, je tedy vysoká priorita, zvláště pokud se vyskytnou příznaky často.
Podvýživa, anémie může způsobit únavu u celiakie
Není zcela jasné, co způsobuje únavu při celiakii a citlivosti na celuku , ale je to jeden z výše uvedených symptomů, a to jak před zahájením diagnózy, tak i při náhodném vystavení lidí lepku po této diagnóze. Jedna studie zjistila, že 82% nově diagnostikovaných celiaků si stěžovalo na únavu.
Někteří výzkumníci spekulují, že únava může být způsobena podvýživou , přinejmenším u těch s celiakií - celiakií vyvolané střevní poškození může znamenat, že vaše tělo neabsorbuje živiny dobře. Únava může být také způsobena anémií , která se často objevuje u lidí s celiakií, kteří dosud nebyli diagnostikováni nebo kteří nedodržují bezlepkovou dietu.
Vzhledem k tomu, že lidé s citlivostí na lepek nemají stejné střevní poškození jako lidé s celiakií, podvýživa a anémie nevysvětlují, proč se senzitizující nelepšené celulitiky cíti i únava ... ale určitě to zažívají.
Kromě únavy jsou mozková mlha a problémy se spánkem častými účinky náhodného požití lepku.
Oba mají samozřejmě vliv na únavu, protože i mozková mlha způsobuje, že je ještě obtížnější fungovat, a nespavost vás ještě více unavuje.
Jak se můžete vypořádat s únavou vyvolanou glutenem?
Je depresivní, když říkáte, že po tom, co jste se slepili, není žádná magická kulka, která by uvolnila únavu. Proto většina z toho, co mohu doporučit, zahrnuje opatření společného smyslu, které můžete přijmout, abyste ulehčili vaši únavu, zatímco vaše tělo se zotavuje:
- Zpomalte . Vymažte svůj rozvrh do té míry, ve které můžete (snadněji řečeno, než to udělal, vím!) A pokuste se udělat co nejméně. Pokud se mi podaří zvládnout čas, zjistím, že jen relaxovat s knihou (knihou, která není příliš koncentrovaná) nebo procházením online bez výzkumného cíle, může mi připadat trochu lepší.
- Udělejte zdřímnutí . Trpím nespavostí vyvolanou glutenem, ale zjišťuji, že je možné, abych se napjal během dne, kdy jsem byl slepen. Pomáhá s únavou a mlhou mozku.
- Zůstaňte organizováni . Únava a mozková mlha vám mohou způsobit nedbalost a trochu hloupost. Když trpím únavou související s lepicími látkami, seznamuji s věcmi, které potřebuji dělat, a následovat seznamy. Trochu struktura mi pomáhá myslet a získávání některých věcí mi pomáhá cítit energii.
- Získejte cvičení . Zdá se, že jste neintutivní - cvičení, když jste již unavení? - ale krátká procházka nebo jóga může zvýšit vaši energetickou hladinu, ne snížit. Nepřehánějte (nyní není čas začít trénink maratonu), ale i několik málo minut mírné fyzické námahy může pomoci s vaší únavou a může vám pomoci lépe spát.
- Včas se posaď . Pokud trpíte také nespavostí vyvolanou glutenem, můžete se cítit, jako byste se chtěli vyhnout lůžku, protože bít do polštáře může skončit cvičením v marnosti. Ale zjistil jsem, že spíš brzy spát, zavřu oči a odpočívám (i když ve skutečnosti nespím) pomáhá zlepšit úroveň mou únavu příští den, když jsem se slepil.
Možná pomoc ve formuláři doplňku?
Existují určité důkazy, že doplňky L-karnitinu, aminokyseliny, mohou pomoci s únavou u lidí s celiakií. L-karnitin pomáhá vašim buňkám produkovat energii tím, že rozkládá tuk, a může pomoci Vašemu mozku efektivněji využívat neurotransmitery serotoninu a glutamátu. Studie ukázaly, že L-karnitin snižuje únavu u lidí s chronickým únavovým syndromem a fibromyalgií .
V malé studii provedené v Itálii 30 celiakií užívalo 2 gramy L-karnitinu denně po dobu šesti měsíců, zatímco dalších 30 užívalo placebo a vědci poté porovnali úrovně únavy v obou skupinách. Bylo zjištěno, že únava, měřená validovanou vědeckou stupnicí, byla ve skupině L-karnitinu významně snížena ve srovnání s placebovou skupinou.
Mějte na paměti, že tato studie nebyla duplikována - určitě byste měli s lékařem určitě probrat výhody a rizika předtím, než zkusíte L-karnitin za únavu spojenou s leptem. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat rychlou srdeční frekvenci, vysoký krevní tlak, nevolnost, bolesti hlavy a dokonce i obtíže při spánku (ne to, co chcete, když trpíte únavou!). Lidé s onemocněním štítné žlázy nebo onemocněním jater mohou zcela vyloučit doplňky L-karnitinu.
Není pochyb o tom, že únava je velkým problémem pro ty, kteří mají citlivost na celiakii a gluten ... a je to problém, který nemá snadné řešení. Jak jsem řekla, není žádná kouzelná kulka nebo pilulka, která by vás okamžitě neunavila. Pokusíte-li se však některé z těchto strategií při příštím lepení, může vám to pomoci trochu více energie.
Zdroje:
Ciacci C. a kol. L-karnitin v léčbě únavy u dospělých pacientů s celiakií: pilotní studie. Trávicí onemocnění a onemocnění jater. 2007 Oct; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10. srpna.
Jordá FC a kol. Únava jako determinant zdraví u pacientů s celiakií. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD a kol. Prezentace dospělé celiakie v celostátní skupině pacientů. Trávicí onemocnění a vědy. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.