První kroky k léčbě zmrazeného ramena

Adhesivní kapsulitida? Začněte zde

Jaké jsou první věci, které byste měli udělat, pokud máte zmrazené rameno?

Pokud máte zmrzlé rameno , pochopíte, jak může být frustrující bolest a omezená pohyblivost v rameni a rameni. Může se zdát téměř nemožné dosáhnout jednoduchých úkolů, jako je oblékání a koupání.

Zdá se, že zmrzlé rameno pochází odnikud. Často se vyskytuje málo nebo žádné zranění a ve skutečnosti neexistují žádné specifické testy na rameni, které by určily, zda máte zmrazené rameno. Známka zmrzlého ramena je snadno viditelná: omezený, bolestivý rozsah pohybu (ROM) v rameni.

Pokud máte zmrzlé rameno, návštěva vašeho fyzikálního terapeuta může být prospěšná, abyste vám pomohli znovu získat normální funkční užívání paže. Váš PT vám může pomoci zvládnout bolesti a poskytnout vám strategie, které vám pomohou začít znovu používat normálně ruku.

Zde je seznam některých jednoduchých věcí, které byste měli udělat, pokud trpíte zmrzlé rameno. Před zahájením jakéhokoli cvičení na rameni se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.

1 -

Přestaňte nosit závěs
Pokud máte zamrzlé rameno, odložte tento popruh. Terry Vine / Getty Images

Když máte bolesti v rameni , možná budete v pokušení nosit popruh, který vám pomůže udržet ruku v zóně bez bolesti. Nosení praku se zamrzlým ramenem se nedoporučuje, protože to bude pouze pokračovat v omezování ROM v ramenním kloubu.

Pokud nosíte zástěrku kvůli chirurgii ramen , poraďte se s lékařem před jeho odstraněním, ale obecně by se neměl nosit prach, pokud máte zmrazené rameno.

2 -

Začněte používat ruku
Pokud jste baseballový hráč, měli byste se dozvědět 10 cvičení Thrower. Thomas Barwick / Getty Images

Pokud máte zmrzlé rameno , může se vaše rameno způsobit bolest. Dojde-li k boku nebo za zády, může být obtížné a možná budete chtít přestat používat ruku.

Ale bolest s zmrzlým ramenem je obvykle velmi dočasná. Jakmile přestanete užívat rameno, bolest se během několika minut zhorší. Pokud potřebujete, můžete pomoci uklidnit bolestivé příznaky dolů s ledem.

Často se zamrzlým ramenem není riziko, že byste používali ruku. Ve skutečnosti může vaše rameno a rameno pomáhat při normálním pohybu. Jen nezapomeňte, že bolest trvá jen pár minut, jakmile po použití opřete o ruku. Omezení užívání ruky obvykle vede ke zhoršení stavu, pokud máte zmrazené rameno.

3 -

Začněte pracovat na rozsahu pohybu
Leží na jedné straně a pomalu zvedněte ruku nahoru ke stropu. Brett Sears, 2011

Jedna z nejlepších ošetření pro vaše zmrzlé rameno pracuje na cvičení ROM. Váš fyzický terapeut může předepsat cvičení pro pasivní i aktivní ROM v rameni .

Abnormální pohyb v ramenní čepeli obvykle doprovází zmrzlé rameno. Provedení cvičení stability ramenního ramene jako součásti vašeho zmrazeného ramenního kloubu vám může pomoci získat zpět kontrolu ramene.

Ramenní řemenice se často používají v klinikách pro fyzikální terapii, aby zlepšily rameno ROM. Kulové cvičení je možné provádět na klinice, ale mohou být také provedeny, pokud si zakoupíte ramenní řemenice nebo si z vašeho místního železářského skladu uveďte své vlastní z jednoduchých položek.

4 -

Práce na posílení manžety Rotator

Rotátorová manžeta je skupina čtyř svalů, které obklopují a podporují ramenní kloub. Máte-li zmrzlé rameno, pravděpodobně se nepohybujete správně po rameni.

Posilování rotačních manžet svalů vám může pomoci zlepšit způsob, jakým vaše rameno se pohybuje. Silná rotační manžeta vám pomůže podpořit vaše rameno a dovolit mu správně se pohybovat v celém rozsahu pohybu. Měli byste začít s jednoduchým aktivním pohybem pohybových cviků a pokročili k pokročilejšímu posilování manžety rotátoru pomocí odporového pásma .

5 -

Práce na scapulární mobilitě

Vaše rameno je složité spojení, které se skládá z lopatky, kloubu a glenohumerálního kloubu. Máte-li zmrzlé rameno, můžete si všimnout, že se nadměrně přesouváte do lopatek, nebo když se pokoušíte zvednout ruku nahoru nebo venku.

Důležitou součástí zmrazené rehabilitace ramen je normalizace pohybu ve vaší lopatce. Chcete-li to provést, můžete spustit cvičení na scapulární stabilizaci . Tyto cviky jsou navrženy tak, aby posílily svaly, které podporují vaši lopatku a zlepšují tak, že vaše lopatka a celý ramenní kloub se pohybují.

6 -

Zastavte hledání kouzelných léků

Rychlé vyhledávání na internetu slibuje, že odhalí mnoho webových stránek a specialistů na ramena, kteří nabízejí jednotné kontaktní místo pro magické zmrzlé rameno. S největší pravděpodobností tyto stránky a specialisté prodávají to, co se týká ošetření hadího oleje pro vaše rameno.

Většina studií naznačuje, že zmrzlé rameno může trvat několik týdnů až téměř 2 roky. Dokonce i když jste dokončili fyzikální terapii a získali jste normální užívání paže, můžete si všimnout těsného pocitu v rameni, když zvednete ruku nad hlavou. To je normální a mělo by se vyčistit časem s pokračujícími ramenními ROM cvičeními.

Pokud máte zmrzlé rameno, navštivte svého lékaře, abyste se ujistili, že máte odpovídající léčbu. Kurs fyzioterapie vám jistě pomůže léčit bolest a zlepší mobilitu ramen, abyste se mohli vrátit k normálním aktivitám.