Použití světla může pomoci vám spát
Možná jste slyšeli, že někteří mluví o používání světelné krabice pro léčbu poruch spánku, ale co je to světelná krabička a jaké podmínky nejlépe reagují na světelnou terapii? Existují alternativy k nákupu drahé světelné krabice?
Chcete-li odpovědět na tyto otázky, přečtěte si výňatek z aplikace UpToDate - důvěryhodná elektronická lékařská příručka používaná poskytovateli zdravotní péče a pacienty.
Pak si přečtěte další informace o tom, co to pro vás znamená.
"Fototerapie, také nazývaná terapie světlem, je efektivní terapie pro osoby, jejichž nespavost je způsobena problémem nazývaným syndrom zpožděné spánkové fáze. Lidé s touto poruchou mají problém s" tělem spánku "svého těla, takže mají obtížnou dobu usínání až hodně později večer nebo večer, než si přejí (a proto se probudí později než si přejí další ráno)."Fototerapie zahrnuje sedění před speciálně navrženou světelnou krabicí po dobu 30 až 40 minut po probuzení. V méně závažných případech se konzistentně probouzí v určitou dobu ráno a následuje fyzická aktivita s vystavením jasnému světlu (např. chodit venku), může být dostatečná.Můžete také sedět v oblasti s jasným slunečním svitem (např. v blízkosti okna nebo na verandě) .Na expozici jasného světla v určitou dobu pomáhá resetovat spánkové hodiny těla. "
Jak již bylo uvedeno výše, světelná terapie může být účinně použita k léčbě typu nespavosti, která spočívá v obtížném usínání v noci a touhu spát na další ráno. Jedná se o poruchu načasování procesů v těle, včetně spánku. Toto načasování se nazývá cirkadiánní rytmus .
Cirkadian odkazuje na skutečnost, že tyto rytmy se opakují po dobu, která je téměř dnem. Pokud máte problémy s cirkadiánním rytmem, můžete vyvstat jednu z poruch cirkadiánního rytmu spánku .
Jednou z těchto poruch cirkadiálního rytmu spánku je zpožděný syndrom spánkové fáze . Fáze spánku je prodloužená doba, po kterou usnete. Pokud k tomu dojde, když chcete (obvykle během noci), říká se, že máte normální spánek. Pokud je vaše touha po spánku zpožděna, což vede k problémům se spánkem brzy v noci a potížím s probuzením, máte zpožděný syndrom spánkové fáze. Někteří lidé, kteří si stěžují na nespavost, mají tuto podmínku. Případně někteří lidé spí příliš brzy večer a probudí se příliš brzy ráno. Toto se nazývá syndrom pokročilé fáze spánku .
Existuje několik možností léčby pro tyto podmínky a jeden je použití světelné krabice. Možná se ptáte, jaká je terapie světelnou krabicí a jak používat světelnou krabici . Světelná krabička vytváří jasné světlo, které může pomoci našemu tělu zůstat v souladu s přirozenými cykly tmy a světla. To může být zvlášť užitečné v zimě, kdy se temnota prodlužuje.
Použití světelné krabice pomáhá posilovat přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla.
Pokud se se svým lékařem rozhodnete, že je pro vás vhodná světelná krabička, chcete pečlivě zvolit světelnou krabičku . Pro ty, kteří již užívají jeden, mohou být vedlejší účinky, které byste měli vědět. Jak bylo popsáno výše, existují někteří lidé, kteří mohou prostě užít vystavení přirozenému světlu a získat stejné účinky. Existují také další alternativní možnosti léčby , jako je použití melatoninu .
Pro ty, kteří zažívají nespavost z nesprávně nasazeného cirkadiánního rytmu, mohou být světelné boxy jen věc, kterou potřebujete.
Chcete se dozvědět více?
Podívejte se na téma UpToDate , "Léčba nespavosti", pro další podrobné zdravotnické informace.
Zdroj:
Bonnet, Michael a kol . "Léčba nespavosti." UpToDate. Přístup: říjen 2011.