Naps může snížit deprimaci spánku, ale může vést k nespavosti
Může se jednat o choulostivé téma, které může vyvolat zbytečný úzkost nebo dokonce pocit viny: naps. Napětí může být nádherná odpustka, každodenní nákaza nebo zdroj úzkosti, jak by to mohlo ovlivnit noční spánek. Myslím, že spánky mohou zmírnit deprimaci spánku, mohou být škodlivé, pokud máte nespavost a zhoršíte to. Dozvíte se o vztahu mezi spánek a nočním spánkem a zda je třeba se jim vyhnout.
Doba naplnění a spánku
Během 24hodinového období je spánkem chápána zkrácená epizoda spánku, která se vyskytuje kromě nejdelší doby přespání. Většina lidí spí asi osm hodin v noci. Naps může být poměrně krátký, trvá jenom několik minut, nebo může být prodlouženo v průběhu několika hodin. Největší touha po denním spánku u dospělých se odehrává v polovině odpoledne, obvykle od 13:00 do 15:00
Proč se vyskytuje odpolední ospalost
Ospalost v odpoledních hodinách může být zvýšena kvůli přirozenému klidu ve varovném systému cirkadiánního rytmu , což je vnitřní tělo vašeho těla. Zatímco jste vzhůru, tento systém působí proti ospalosti budovy spojované s akumulací chemické látky nazvané adenosin . Čím déle zůstanete vzhůru, tím spíše se stanete, koncept nazvaný spánkový pohon. Aby to bylo možné vyvážit, funguje cirkadiánní rytmus, aby vás probudil a bděl se.
Výstražný signál však nemusí být dostatečně silný v polovině odpoledne, aby překonal stavovou ospalost během této doby. Pro mnoho lidí to má za následek tendenci nebo touhu pohnout. Krátce poté, s nebo bez zdřímnutí, cirkadiánní signál posiluje a ospalost klesá až do spánku.
Děti často potřebují spánek během dne až do věku 4 nebo 5 let. Dospělí se mohou dopřát ospalosti, kterou zažijí v odpoledních hodinách, a pokračují ve spánku, pokud to jejich plán dovolí. To se stává častěji při odchodu do důchodu .
Podmínky, které zvyšují ospalost
Touha po zdlouhavém spánku může být silnější, jestliže jste spánku zbaveni a méně spánku, než potřebujete k tomu, abyste se cítili dostatečně oddýchli. Většina dospělých potřebných spánků je sedm až devět hodin spánku v noci, aby se cítili oddechováni. Nadměrná denní ospalost je nejčastějším příznakem deprese spánku . Touha po zdřímnutí může být také výraznější, pokud máte špatnou kvalitu spánku v důsledku neléčených poruch spánku, jako je spánková apnoe a narkolepsie .
Jak nespavost ovlivňuje příhody
Obecně platí, že lidé s tendencí k nespavosti mohou mít potíže s usnutím během spánku. Často uvádějí, že nemohou spát. Insomniaci se mohou označit za unavená, přestože mají pocit, že jsou v kabeláži. Zvýšený vzrušující signál, který udržuje nespavost v noci v noci, také zabraňuje jejich usnutí během dne. Pokud se osprchují, jejich noční spánek bude pravděpodobně negativně ovlivněn.
Jak Naps může podkopat spánek
Existuje mnoho lidí, kteří se mohou zdřímnout bez nežádoucích účinků.
To platí zejména tehdy, když v noci nedostanete dostatek spánku, abyste vyhověli potřebám spánku. Tyto nopky vám mohou pomoci dosáhnout nedostatečného spánku, zmírnit ospalost a vyhnout se zdravotním účinkům deprivácí spánku. Ti, kteří mají jiné poruchy spánku, mohou být schopni spát více ve dne bez jakýchkoli potíží s pádem nebo spánku v noci. Nicméně, spánek během dne může ovlivnit spánek v noci u některých lidí.
Naps, které jsou prodlouženy, více než 30-45 minut, nebo které se vyskytují poblíž předpokládané doby spánku, mohou ohrozit schopnost spát nebo usnout v noci. Výsledná nespavost je způsobena sníženým spánkem.
Jak již bylo zmíněno výše, tím, že zůstává vzhůru po delší dobu, touha po spánku staví se zvyšujícími se hladinami adenosinu. Spánek však může odstranit adenosin a další neurotransmitery, které způsobují ospalost. Výsledkem je po spánku snížená ospalost.
Krátké, časné Naps jsou nejlepší
Když si popoludní vezmete spát, je to trochu jako udeření resetování na časovač, který řídí vaši schopnost vrátit se do režimu spánku. Krátký zdřímnutí, typicky 15 až 20 minut, vás ovlivní méně než zdřímnutí, které trvá několik hodin. Kromě toho může spánok v časných odpoledních hodinách vám dovolit 10 hodin, kdy si znovu vyberete touhu po spánku. Ovšem zdřímnutí v časech, které předcházejí spánku, může znesnadnit návrat spát později. Navíc, pokud budete potřebovat osm hodin spánku, abyste cítili, že odpočíváte a spíte dvě hodiny odpoledne nebo večer, může se stát, že spíte přes noc, protože vaše tělo nemusí vyžadovat další spánek. Váš spánek bude více roztříštěný, s častějšími probuzeními a prodlouženými obdobími v noci.
Slovo z
Měli byste se vyhnout tomu, aby jste si dělali, když zjistíte, že váš noční spánek se stane obtížnější po spaní. Pokud budete potřebovat časté nebo prodloužené spánek, měli byste zvážit, zda máte v noci dostatek spánku. Pokud dostáváte dostatek hodin, ale spánek stále není obnovitelný, měli byste mluvit s odborníkem v oblasti spánku o poruchách, které mohou ohrozit kvalitu vašeho spánku.
Naps může být úžasné, ale pokud trpíte nespavostí v noci jako výsledek, může být něco, co potřebujete vyhnout.
> Zdroj:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principy a praxe spánkové medicíny . Elsevier, 6. vydání; 2017.