V 70. letech 20. století byla roztroušená skleróza (MS) velmi odlišná nemoc, než je dnes. V té době byla průměrná doba od diagnózy k smrti sedm let. Dnes je tento údaj zhruba 30 let, a to z velké části díky zavedení léků upravujících chorobu v roce 1993.
Znamená to, že od průměrného věku diagnózy až po průměrný věk úmrtí je průměrná délka života lidí žijících s MS v současné době zhruba 76 let ve srovnání s 83 lety u osob v celkové populaci.
Znamená to, že jste připraveni ztratit sedm let nebo že můžete zapomenout na natáčení pro 80. a 90. let?
Vůbec ne. Jednoduchá pravda je, že ovládáte mnoho faktorů, které jsou spojeny se zdravější a delší životností. Takže než se vzdát zákonů o průměrech, můžete překročit průměry tím, že věnujete větší pozornost nejen vašemu zdraví (včetně vašeho srdce, plic a mozku), ale také vaše emocionální pohodu.
Zde jsou pět jednoduchých oprav, které vám mohou pomoci:
1 -
Přemýšlejte pozitivní o stárnutíZačněte tím, že zapomenete na statistiky. Je tam také tolik výzkumů, které ukazují, že způsob, jakým vidíme stárnutí, může ovlivnit naše zdraví a nejenom pro lepší, ale pro horší.
Studie z roku 2012, publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association, zjistila, že starší dospělí, kteří měli pozitivní "věkové stereotypy" (například tento věk přináší spíše moudrost a seberealizaci než nemoc a postižení), mají vyšší úroveň fungování a byly více schopný se zotavit z fyzických překážek.
První věcí, kterou je třeba udělat, je zabránit tomu, aby se zasekl na koncepci, že MS je "progresivní" nemoc. Nakonec nemoc není nevyhnutelná, pokud budete postupovat lépe ve svém postoji ke zdraví.
2 -
Jíst duhuJídlo zdravé je první a možná i nejdůležitější způsob, jak se ujmout vašeho zdraví, pokud žijete s MS.
Jednoduchý způsob, jak to udělat, je "jíst duhu". To znamená konzumovat tolik barev ovoce a zeleniny jako součást vyvážené stravy. Myslete na bobule s ovesnou kaší na snídani, velký zelený salát s grilovaným kuřecím masem na oběd a pečenou kořenovou zeleninu s rybou na večeři.
Zaměřte se na potraviny s protizánětlivými vlastnostmi. Z dietního hlediska to znamená:
- Tři až čtyři porce ovoce denně a čtyři až pět porcí zeleniny denně
- Výběr fazolí, luštěnin a celozrnných výrobků ke snížení špiček cukru v krvi
- Výběr omega-3 mastných kyselin a mononenasycených tuků přes nasycené a (nebe zakázané) trans-tuky
- Snižování obsahu tuků z živočišného tuku
- Řezání cukru a rafinované mouky, které mohou také spustit krevní cukr
3 -
Zvedněte se a začněte se pohybovatCvičení je ústředním plánem zdravého stárnutí. Nemůžete předpokládat, že se samotná strava postará o všechno, zejména pokud jde o členské státy.
To neznamená, že byste si vzali hardcore fitness rutinu. Namísto toho zjistíte způsoby, jak cvičit a zlepšit kardiovaskulární zdraví bez přehřátí a vyvolání účinků související s tepelnou intolerancí souvisejícími s MS.
Zaměřte se na budování vaší rovnováhy a pružnosti, jako například s tréninkem na podporu jógy, tai chi nebo gumy. Zvyšte svou kardio fitness cyklistickou nebo pěší (spíše než běh maratonu) nebo plavání (spíše než zasažení třídy Zumba).
Jinými slovy, udělejte vhodnou volbu pro svou věkovou a kondiční úroveň. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu mluvte se svým lékařem a zváte práci s vyškoleným fitness programem, abyste lépe zajistili, že splníte své cíle programu.
4 -
Udržujte svůj mozek ostrýZatímco mozek není a sval, chová se jako jeden. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že "trénovat" váš mozek jako sval může významně zlepšit určité kognitivní funkce, jako je pracovní paměť, matematické dovednosti nebo slovní ostrost.
Lidé s MS mohou být dvojnásobně ohroženi kognitivní ztrátou, protože onemocnění i stárnutí mohou přispět k poklesu. Tím, že budete mít proaktivní postoj a udržet svou mysl "vhodnou", můžete vyřešit mnohé z těchto výzev a dokonce zlepšit některé funkce.
Neexistuje žádný, jediný způsob, jak to udělat. Je to vlastně více volby. Díváte se na televizi a necháte se stát mozkem bramborovým pohovkou, nebo vyzdvihnete knihu a čtete? Dovoluješ, aby se váš mozek stal líným tím, že bys dosáhl kalendáře, nebo se s ním vyzkoušíš tím, že zkoušíš trochu mentální aritmetiku?
Dejte mozku každodenní cvičení, abyste zachovali paměť a ostrost. Pokuste se dělat hádanky, hrát hry v paměti nebo se zapsat do třídy vzdělávání dospělých pro žádný jiný účel než pro znalosti a pocit osobního naplnění.
Čím více cvičíte svůj mozek, tím silnější bude.
5 -
Získejte spoustu odpočinku a relaxaceNeregulovaný stres je pro někoho nezdravý. Vyčerpává vás energií, přeruší váš spánek a vážně vybírá vaše celkové zdraví a pohodu. U lidí, kteří žijí s MS, může být stres zvláště oslabující, neboť může také vyvolat MS relapsy. To nejenže vede ke zhoršení symptomů, ale je spojeno s dlouhodobou progresí onemocnění.
Pokud žijete stresujícím způsobem života, musíte se aktivně podílet na hledání způsobů zmírnění tohoto stresu. Může to znamenat meditaci učení (dokonce i jednoduché každodenní praktiky, jako je pranayamské dýchání) nebo najít jiné relaxační techniky, které můžete pracovat v každodenní rutině.
Tuto praxi můžete dále rozvíjet tím, že vytvoříte silné spánkové návyky . Únava je obrovským problémem u lidí s MS, což je situace, která může být komplikována věcmi, jako je nocturia (potřeba močit v noci) a klesající svalové křeče.
Nespavost a jiné problémy s spánkem nejsou věci, se kterými byste měli jen žít. Spící spánek , stres a MS jsou vzájemně propojeny. Chcete-li zajistit lepší, dlouhodobé zdraví, musíte aktivně řešit problémy se spaním, které máte s lékařem.
Nechoďte sami o sobě nebo se nespoléhejte na přípravek na spaní. Získejte pomoc dnes.
> Zdroje:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. a kol. "Účinek komorbidity na mortalitu při roztroušené skleróze." Neurologie. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Přežití v MS: Randomizovaná kohortní studie 21 let po zahájení pivotní studie IFNβ-1b." Neurologie. 2012; 78 (17): 1315-22.