Máte problémy s krátkodobou pamětí, problémy s nalezením slov a / nebo neexistující rozpětí pozornosti? Mohlo by to být známky kognitivní dysfunkce související s roztroušenou sklerózou (MS).
Zde je několik rozumných a jednoduchých tipů, jak se vypořádat s kognitivními problémy a mezitím zmírnit nějaký stres.
Zkuste své prostředí
Jsme tak zvyklí na hluk, nepořádek, statické a chaos v našich životech, že mnozí z nás předpokládají, že to je, jaký je svět.
Dobrá zpráva je, že máte kontrolu nad alespoň částmi svého bezprostředního okolí. Vyzkoušejte následující a uvidíte, jaké to je mít myšlenku na klidném místě:
- Vypněte hudbu a televizi. Ve skutečnosti udělejte "zvukový inventář" v různých místnostech vašeho domu: Je stropní ventilátor pískaný? Z tiskárny pochází bum? Je jednotka vašeho počítače rotující? Má vaše dítě své stereofonní zvuky tak hlasité, že je můžete slyšet v kuchyni? Zjistěte, co můžete udělat, abyste v životě uklidnili .
- Upravte osvětlení. Udělejte to mírné a přitažlivé, když můžete. Udělejte to jasné a zaměřené, když potřebujete vidět úkol nebo číst. Můžete zjistit, že stropní světla mohou být velmi stresující a rušivé.
- Odstraňte nepořádek. Tvé oči potřebují přestávku, když se podíváme na věci, zvlášť když všechno, na co se díváte na dláta na pozornost - časopisy, které je třeba číst nebo recyklovat, knoflíky, které je třeba poprášit, věci ostatních lidí, které je třeba odložit. Vyzkoušejte "nepořádek v karanténě", kde je vše uloženo na krabici na chvíli, dokud nezjistíte, co opravdu chcete nebo potřebujete ve svém prostoru. Budete pravděpodobně překvapeni, jak málo to skutečně dělá z krabic.
Zkusit své lidi
To může být trochu složitější, ale je to stejně důležité.
- Jen jednu osobu nechte mluvit najednou. Vysvětlete těm kolem sebe, že pokud chtějí být slyšeni, musí čekat na jejich řadě.
- Přijměte konverzaci. To znamená, že když máte rozhovor, máte pouze rozhovor. Každý musí odložit své iPhony, noviny, tacos, soubory s nehty - to vše - a prostě si promluvit. Mohlo by se zpočátku cítit divně, takže jsme zvyklí na to, že jsme "povědomí", zatímco mluvíme. Ale to pomůže oběma stranám mít mnohem více naplňující rozhovor, stejně jako pomáhat těm, kteří mají MS, sledovat detaily a najít správná slova.
- Kontaktujte ostatní. Zeptejte se lidí, pokud chápou, co říkáte. Požádejte je, aby se opakovali sami, pokud nesledujete rozhovor. Potvrďte důležité data, pokyny, cokoli musí být přesné. Snažte se, aby vám to neznepokojovalo. Koneckonců, lidé obvykle rádi, když slyší, jak se jejich slova opakují nebo je požádá, aby se opakovali, pokud je to děláno zájmem, upřímným způsobem.
Zkusit svůj mozek
Musíte pracovat s mozkem v partnerství, pokud chcete splnit věci. Stejně frustrovaní, jaké můžete občas vynechat zapomenutými schůzkami, ztracenými slovy nebo bloudícím rozpětím pozornosti, je to, že tuto frustraci směrem dovnitř představuje jistý způsob, jak to zhoršit. Buďte milí s mozkem a budete odměněni.
- Nepoužívejte více úkolů. Myšlenka omezit to, co děláte jen na jednu věc, je nyní označována mnoha jako "pozornost", zkušenost bytí v okamžiku, kdy jste v - a to je dobrá věc. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že pokud uděláte jednu věc najednou a soustředíte se pouze na tu věc, uděláte to lépe a efektivněji.
- Organizujte věci svou cestou. Pokud je pro vás rozumné držet prací prostředek pod kuchyňským dřezem nebo dalšími pery v komoře, vždy to udělejte - buďte si vědomi svého systému a držte se s ním. To je řečeno, je to dobrý nápad, aby se dali dohromady (nebo vyzdvihnout) všechny další věci, které jste vyčerpali cenný prostor ve vašich zásuvkách, skříních a skříních.
- Promluvte si s mozkem. Můžete mluvit nahlas nebo sami o sobě, ale přemýšlet o svém mozku jako o batole, které chce odjet a hrát s náhodnými předměty na cestě do cíle. Musíte jemně, ale pevně připomenout vašemu mozku daný úkol. Buďte nápaditá, jako byste s batolem - zpívejte malou píseň o třech složkách, které potřebujete dostat z chladničky, nebo si představte, že někdo opakuje "klíče od auta" se zábavným přízvukem, když je budete hledat. Slibte sami sebe o M & Ms, pokud splníte svůj úkol. Cokoli bude potřeba.
Slovo z
Život s MS je pro většinu každodenní výzvou a tato výzva může být ještě obtížnější, když jsou kognitivní problémy vrhány do mixu.
To je řečeno, být laskavý k sobě a pokusit se spravovat každodenní práci a domácí úkoly co nejlépe, jak jen můžete.
> Zdroj:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitivní porucha jako marker rozptýlených mozkových abnormalit v časné relapsující remitující sclerosis multiplex. J Neurol Neurosurg Psychiatrie . 2005; 76 (4): 519-26.