Důležitá dlouhá životnost To-Dos pro vaše 70. roky

Přidejte roky do života

Zdraví lidí ve svých 70 letech se značně liší. Někteří lidé jsou zcela zdraví, zatímco jiní mají mnoho nemocí. Bez ohledu na to, jaký je váš stav, můžete udělat hodně, abyste zlepšili své zdraví, předcházeli nemocem a udržovali mozky ostré.

Zde je seznam dlouhověkosti to-dos, která vás bude cítit lépe a žít déle. Vyberte jeden nebo dva měsíce a proveďte nějaký pokrok.

1 -

Žít s cílem

Jednou z věcí, které jsou společné s lidmi s nejdelší dobou života na světě, je to, že mají starší smysl pro smysl. Hodně z toho je kvůli roli starších v tradiční kultuře. Na rozdíl od Spojených států jsou starší lidé rešendováni a hledají moudrost a radu. V tomto ohledu máme výzvu. Vaším úkolem je nalézt způsob, jak ve svém životě cítit silný smysl pro záměr, navzdory poselstvím, které naše kultura posílá o stárnutí. Náboženství, rodina, dobrovolnictví a další vám mohou pomoci i nadále cítit se spojit a potřebovat.

2 -

Udržujte zdravé návyky spánku

Je mýtus, že starší lidé potřebují méně spánku. To prostě není pravda. Starší lidé potřebují stejné množství spánku jako mladí dospělí: 7-9 hodin v noci. Výzva spočívá v tom, že zdravotní podmínky, léky a špatné návyky ztěžují starším lidem, aby dostali spánek, které potřebují.

Udělejte si čas ve vašich sedmdesátých letech, abyste upřednostnili spánkové návyky. Vyhněte se podivným hodinám, dlouhým spánkům a sledujte televizi v posteli. Ujistěte se, že každým dnem máte denní světlo a cvičení, abyste dostali své tělo do pohybu. S dobrými spánkovými zvyklostmi byste měli být schopni dostat spát a mít spoustu energie po celý den.

Více

3 -

Vyhněte se padákům

Vodopády jsou běžným zdrojem zranění a zdravotního postižení. Ujistěte se, že jste na vrcholu prevence pádu. Zvykněte si používat zábradlí a spusťte program, abyste udrželi vyvážené dovednosti ostré. Udělejte si čas na posouzení možného rizika pádu ve vašem domě. Ujistěte se, že všechny vaše schody jsou jasně viditelné, že všechny zábradlí jsou pevně uchyceny a že se vyvarujete jakéhokoli riskantního chování (zejména vniknutí do vany a ven z vany). Vezměte pády vážně.

Více

4 -

Zapojte svůj mozek

Váš mozek potřebuje cvičení. Vychází z hádanek, nových zkušeností a vytváření spojení. Nedovolte, aby váš mozek odešel do důchodu. Ujistěte se, že najdete věci, které vás zajímají, které vás zvědaví a které vás vyzývají k mozku. Můžete začít s hádankami (křížovky a sudoku) a pak se přesunout k ještě náročnějším věcem (například učení se novému jazyku nebo čtení o tématu vědy). Jakmile se něco stane rutinou a pocit objevu se odrazí, měli byste se přesunout k něčemu novému.

Více

5 -

Cvičení, aby se cítil skvěle a žít dlouho

Cvičení nejen pomáhá udržet váhu a budovat svaly - může vám také pomoci cítit se skvěle a žít déle. Vaše tělo je postaveno tak, aby bylo aktivní. Ujistěte se, že se každý den pohybuje. Jít na procházky, připojit se k skupinovým cvičebním kurzům a dalším aktivitám vás udrží zdravě, energicky a dokonce vám pomůže spát lépe. Dejte tělu co chce: cvičení.

Více

6 -

Přijměte stárnutí

Váš postoj ke stárnutí vám může pomoci žít déle. Vědci zkoumali více než 600 lidí a zjistili, že lidé s pozitivním postojem ke stárnutí žili až o 7,5 let déle než negativní agéři. Co ti lidé věděli dobře o stárnutí? Kontrola času, relaxace, moudrosti, duchovní růst a další. Co se vám líbí starnutí? Odpověď na tuto otázku vám může pomoci žít déle a zdravější život.

Více

7 -

Jíst ovoce a zeleninu

Je to jednoduché: čím více ovoce a zeleniny jíte, tím je zdravější. Zaměřte se na to, aby vaše stravovací plány: více ovoce a zeleniny.

Studie po studiích ukazuje, že cholesterol-redukovat, rakovina-bojovat přínosy jíst rostliny. Přidejte 2 porce ovoce a zeleniny k vašemu dni (přidejte jablko a zdvojnásobte své porce při večeři).

8 -

Pochopte své zdraví

Výzkum ukazuje, že porozumění vašim lékům a lékařské péči může vést ke zvýšení rizika úmrtí - zvýšení o 52% během 6letého období. Ujistěte se, že plně pochopíte, jak a kdy užívat léky (a s čím). Také se ujistěte, že víte, kdy jsou vaše schůzky, jaké testy je třeba udělat a další. Pokud máte pochybnosti, vždy se ptáte. Mějte kalendář se všemi zapsanými. Také je dobré přivést člena rodiny nebo přítele na schůzku, aby vám pomohl poslouchat, porozumět a klást otázky.

Více

9 -

Udržujte svou energii

Čím více budete dělat, tím déle budete žít - to je zjištění výzkumníků, kteří zkoumali výdaje na energii více než 300 70letých. Zjistili, že lidé, kteří během své každodenní činnosti vynaložili nejvíce energie, měli o 32% nižší pravděpodobnost úmrtí v průběhu 6 let. Ujistěte se, že jste stále zaneprázdněni a aktivní; budete se cítit lépe a jen by mohl žít déle.

Více

10 -

Udržujte zdravý sexuální život

Asi 50% lidí ve věku 70 let je sexuálně aktivní - a toto číslo stoupá. Sex je součástí života a součástí zdraví. Udržování zdravého sexuálního života tě prospěje emocionálně, fyzicky, společensky a dalších. Sex ve vašich sedmdesátých letech je jiný (ale ne méně odměňující) než sex v jiných věkových kategoriích. Kultura stárnutí se mění - stále více a více 70letých lidí se stává otevřeno svým sexuálním životem a hledá pomoc v případě potřeby.

Více