Způsoby, jak snížit zánět z artritidy

Nyní pravděpodobně víte, že artritida doslova znamená "zánět kloubů". Zatímco existují různé typy artritidy, různé základní patologické nemoci a různé projevy artritidy, je zřejmé, že zánět je hlavním viníkem. Zánět je spojen s poškozením kloubů, ztuhlostí kloubů, otokem kloubů a bolestem kloubů . Snižování zánětu je nezbytné pro zvládnutí této choroby av konečném důsledku i pro správnou kontrolu. Zánět je příčinou mnoha chronických onemocnění , nejen artritidy. Zánět hraje roli v onemocnění srdce, astmatu a některých rakovinách.

Zvažme osm způsobů, jak snížit zánět - začínat léky:

1 -

NSAIDs

Mnoho lidí s artritidou jsou předepsané léky ke snížení zánětu. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jsou běžně předepisovány při zánětu spojeném s artritidou. Mezi NSAID patří ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) a aspirin . (Poznámka: Acetaminofen, populární lék proti bolesti a redukční prostředek proti horečkám, není protizánětlivým léčivem.) Další léky proti artritidě , jako jsou DMARD , kortikosteroidy a biologové , také bojují proti zánětu, ale zaměřují se na různé molekuly imunitního systému. Rizika a přínosy léčby musí být zváženy při zvažování léků ke snížení zánětu.

2 -

Doplňky stravy

Rybí olej získaný v kapslích nebo v kapalné formě může být přínosem ke snížení zánětu. Dr. Andrew Weil doporučuje 2 až 3 gramy denně doplněk rybího oleje, který obsahuje omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA.

Zázvor a kurkuma jsou další doplňky, které jsou známé jako protizánětlivé.

3 -

Anti-zánětlivá dieta

Protizápalová strava je vysoce doporučována pro lidi, kteří se snaží ovládat záněty nebo pro ty, kteří chtějí jíst co nejvíce zdravě. Protizánětková výživa se zaměřuje na snížení příjmu nasycených tuků a trans-tuků, přičemž zvyšuje příjem potravin bohatých na kyselinu alfa-linolenovou.

Středomořská strava , považovaná za dobrý příklad protizánětlivé stravy, je založena na konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných, ořechů, fazolí a luštěnin. Ryby a mořské plody se konzumují alespoň několikrát týdně. Drůbež, vejce, sýr a jogurt jsou zahrnuty v moderování. Sladkosti a červené maso jsou obecně vyloučeny, ale považují se za přijatelné při vzácných a zvláštních příležitostech.

U nápojů se má za to, že zelený čaj má protizánětlivé vlastnosti.

4 -

Udržujte ideální hmotnost

Distribuce nadváhy a tělesného tuku přispívají k prozánětlivému stavu. Velký obvod pasu (35 palců u žen a 40 palců u mužů) je typicky spojen s přebytkem zánětu.

Vědci si uvědomují, že mezi zánětem a obezitou existuje souhra, ačkoli je třeba se naučit více. Přinejmenším byste měli vědět, jaký je váš BMI v současné době, stejně jako váš ideální BMI. Usilujte o udržení vaší ideální hmotnosti a BMI. Snižování váhy o 5-10% výrazně snižuje míru zánětu, uvádí Dr. Nadia B. Pietrzykowska v článku publikovaném na obesityaction.org.

5 -

Cvičit pravidělně

Cvičení může být skvělý způsob, jak snížit zánět. Odborníci doporučují 30-45 minut aerobního cvičení, 5 dní v týdnu. Mnoho lidí s artritidou vyloučí pravidelné cvičení. Někteří věří, že nemohou udělat dost, aby měli pozitivní dopad, zatímco jiní cítí cvičení dělá artritidu horší. Pamatujte, že dělat něco je lepší než nic. Začněte pomalu - v jakémkoli kroku, který považujete za uskutečnitelný - a pak na tom postavte.

6 -

Přestat kouřit

Studie ukázaly, že kuřáci s artritidou mají vyšší zánětlivé markery. Pokud jste v současné době kuřáci, vypusťte to zadek!

7 -

Nižší stres

Stres byl spojen s vyššími úrovněmi zánětu v těle. Zatímco není známo, jak to stres dělá, snížení stresu nebo cvičení techniky uvolnění stresu může pomoci snížit zánět.

8 -

Dostatečně se vyspat

Nedostatečný spánek byl spojen se zvýšeným zánětlivým markerem. Když se snažíte určit, kolik spánku je adekvátní, nezapomeňte, že to není přesně stejné pro všechny. Podle Rady pro lepší spánek: "Pro každého člověka se liší, někteří lidé možná potřebují až 10 hodin v noci a jiní potřebují mnohem méně. Průměrná osoba potřebuje 7-8 hodin v noci."

Určete, kolik spánku potřebujete, abyste se cítili dobře. Pak si uvědomte, kolik spánku získáte pravidelně. Zdravý způsob spánku pomůže snížit zánět.

> Zdroje:

> 6 způsobů, jak snížit zánět - bez statinu nebo testu srdce. Deborah Kotz. Zprávy USA a světové zprávy . 11. listopadu 2008.
Prozánětlivý režim a pyramida. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Středomořské stravovací vzorec a chronické nemoci. Panico S. a kol. Léčba a výzkum rakoviny. 2014; 159: 69-81.

> Středomořská strava. Americké zprávy Nejlepší diety. Zprávy USA a světové zprávy .

> Spánek a zánět. Simpson N. a kol. Nutriční recenze. Prosinec 2007.

> Obezita a úloha tukové tkáně při zánětu a metabolismu. Greenberg A. a kol. Americký žurnál klinické výživy. Únor 2006.

> Výhody 5-10 procentní ztráty hmotnosti. Akční koalice pro obezitu. MUDr. Nadia B. Pietrzykowska