To je běžné u žen s PCOS se zapojit do binge jíst. Závislost je definována jako jídlo (během dvouhodinového časového období) množství potravy, které je rozhodně větší než většina lidí by jíst během podobného časového období a za podobných okolností a pocit mimo kontrolu během epizody. Zatímco příležitostná příležitostná záchvatová příhoda není strašně vážná, týdenní závrat může být nebezpečný, protože může přispět k přírůstku hmotnosti a může ovlivnit vaše fyzické a emocionální zdraví.
Týdenní záchvaty mohou také naznačovat poruchu stravování, jako je porucha příjmu potravy nebo nervová bulimie.
Pokud máte pocit, že vaše jídlo je mimo kontrolu, jsou některé návrhy, které vám mohou pomoci.
Jezte pozorně
Lidé, kteří jsou si vědomi toho, co jedí, jsou s jídlem spokojenější a méně pravděpodobné, že budou chtít nabývat nebo přejíždět. Vědomé nebo vnímavé jídlo znamená být v souladu s vaším tělem a rozpoznávat známky hladu a plnosti, stejně jako chuť, texturu a pocity z jídla.
Častokrát budu mít své klienty v časopisech o potravinách, ve kterých nejen zapíše, jaké potraviny jedli a kdy, ale také hodnotili, jak jsou hladové před tím, než jedli a jak spokojeně sledují. Můžete to cvičit sami pomocí ratingové stupnice od nuly do 10, přičemž nula je úplně hladná a 10 je opačné extrémní díkůvzdání večeře plněné.
Před jídlem se seberte s sebou, abyste zjistili, jak jste hladní a jak jste v jídle
abyste viděli, jak jste spokojeni.
Cílem je přestat jíst, když si myslíte, že jste jedli
dostatečné množství jídla, které vás provede až do dalšího jídla nebo občerstvení. Posadit se na jídlo a jíst pomalu, bez rozptýlení vám může pomoci udělat to.
Struktura jídlo a občerstvení
Strukturování pravidelných jídel a občerstvení po celý den může stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabránit nebo snížit chutě a hypoglykemické (nízké hladiny cukru v krvi).
To může zahrnovat jíst každé tři až pět hodin včetně celých zrn, dostatek bílkovin a trochu tuku na jídla a občerstvení. Konzumace často pomáhají udržet vás od příliš hladového a vyvolávání nutkání najíst.
Jídelníček
Všichni máme seznamy, kde si zapisujeme naše schůzky, důležitá data a harmonogram pro den, přesto mnozí z nás mají čas plánovat naše jídlo, což má za následek opakující se dilema "co je pro večeři".
Předprogramování jídel a občerstvení vyžaduje stres a tlak, abyste se rozhodli, co máte
a může zabránit přejídání. Také vám může pomoci lépe se stravovat. Kolikrát jste se ocitli v zastávce rychlého občerstvení nebo nákupu nezdravých jídel, protože jste doma neměli nic, co byste mohli jíst, nebo si sami nevybalili spokojený oběd? Namísto toho můžete nějaký čas trvat možná víkend nebo v noci před tím, než přemýšlíte o tom, co budete jíst příští několik dní, a pamatujete si, jak plánovat zdravé občerstvení.
Udělat seznam
Učení účinných způsobů, jak vypořádat se s emocemi bez zneužívání jídla, je důležitou součástí léčby nadměrného stravování. Například mám své klienty seznam pozitivních věcí, které mohou dělat, když se cítí jako bingeing, který nezahrnuje jídlo.
To může zahrnovat aktivity, jako je procházka, čtení, žurnálování, volání na přítele, surfování po internetu nebo koupání. Navíc může spolupráce s odborníkem v oblasti duševního zdraví pomáhat jednotlivcům identifikovat jejich emocionální spouštěče a povzbudit pozornost a změnu chování.
Užívejte léky snižující hladinu inzulinu a doplňky
Zatímco není indikováno, aby se snížilo nadměrné stravovací chování, zaznamenal jsem ženy s PCOS, kteří užívají léky snižující hladinu inzulinu, jako je metformin, hlásí méně chuťových sacharidů a snížil zájem o celkovou stravu. Podobně, užívání doplňku stravy inositol může také pomoci snížit inzulín a omezit chuť, což vede k menšímu počtu binges.
Vyhledejte podporu
Někdy může být velmi obtížné překonat námahu, když jedete sám o sobě, zvláště pokud se to děje po mnoho let. Pravidelné setkání s registrovaným odborníkem na výživu, který se specializuje na PCOS a poruchy příjmu potravy, vám pomůže stát se vědomějším jeditem a podpoří vás při provádění změn ve vašem jídle. Vzhledem k tomu, že jídlo je někdy způsob, jak zvládnout intenzivní pocity nezdravým způsobem, je také důležité pracovat s profesionálem v oblasti duševního zdraví, který se specializuje na poruchy příjmu potravy.
Pokud máte pocit, že vaše jídlo je mimo kontrolu, promluvte se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem. Níže uvedené odkazy vám poskytnou více informací o tom, jak jíst sami nebo že vám pomůže nalézt odborníka na poruchy příjmu potravy ve vaší oblasti.
- Poruchy příjmu potravy
- Národní sdružení pro poruchy příjmu potravy
- Aliance pro informovanost o poruchách při porodu
> Zdroje:
> Webová stránka sdružující poruchy příjmu potravy.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Příjemné a polycystické vaječníky. Lanceta. 1992, 340 (8821): 723.
> Sešit PCOS: Váš průvodce pro dokončení fyzického a emočního zdraví. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.