Progresivní cvičení pro zamrzlé rameno

1 -

Cvičení k rehabování vašeho zmrazeného ramena

Pokud máte bolesti v rameni a potíže s zvedáním paže , můžete mít zmrazené rameno. Zmrazené rameno nebo adhezivní kapsulitida je bolestivý stav, který vypadá, že se postupně objevuje a omezuje schopnost zvedat rameno a ruku normálně. Můžete využít kvalifikovaných služeb fyzikálního terapeuta, pokud máte zmrazené rameno.

Fyzikální terapie pro zmrzlé rameno typicky zahrnuje použití terapeutických modalit a postupů ke snížení bolesti a agresivní rozsah pohybových (ROM) cviků, které pomáhají zlepšit pohyb ramen. Váš PT by vás měl naučit, co od ošetření pro vaše zmrzlé rameno očekávat, a měl by vás naučit věci, které můžete udělat, abyste pomohli Vašemu stavu .

Cvičení a pohyb jsou nezbytné pro úspěšné ošetření vašeho zmrzlého ramena. Váš fyzikální terapeut bude mít k dispozici cvičení v PT kliniky a on nebo ona pravděpodobně budete mít samostatné cvičení jako součást domácí cvičebního programu.

Zde je podrobný program cvičení, který vám pomůže začít léčit vaše zmrzlé rameno. Program začíná pasivním pohybem ramen a postupuje se k intenzivnějším cvičením posilujícím manžetu rotátoru. Nezapomeňte se s lékařem nebo fyzikálním terapeutem před zahájením léčby nebo jakýmkoli jiným léčebným programem pro váš stav.

2 -

Pasivní rozsah ramen pohybových cviků

Vzhledem k tomu, že charakteristickým rysem zmrzlé ramenní části je silná ztráta ramenního ramene a změněný pohyb ramen, je důležitá práce na zdokonalování ramene ROM. Smysly pohybu nejčastěji ohrožené zmrzlým ramenem zahrnují ohyb, únos a vnější rotaci. Můžete také mít vážnou ztrátu vnitřní rotace a addukce, což je pohyb podobný tomu, který se dosáhne za zády.

Pasivní ROM pro vaše rameno je skvělý způsob, jak pomoci zlepšit mobilitu vašich ramen. Jediný problém s pasivní ROM: potřebujete další osobu, která vám pomůže cvičení. To pomáhá udržet vaše rameno zcela uvolněné během cvičení ROM. Vaše PT může pro vás provádět pasivní cvičení ROM, zatímco jste na klinice.

Můžete použít systém řemenice, který vám pomůže poskytnout ROM na rameni; toto je odkazováno na aktivní asistující rameno ROM.

Společné směry pohybu, na kterých byste měli pracovat během pasivní ROM, zahrnují ohyb, únos, vnější rotaci a vnitřní rotaci.

3 -

Rameno na ručník

Můžete použít ručník, který vám pomůže prodloužit rameno, pokud máte zmrazené rameno. Vnitřní rotační úsek na ručník, běžně označovaný jako úsek "ruce za zády", může napomáhat natáhnout těsně přiléhající manžety a uzavřenou kloubovou kapsli.

Protahování hrudníku na rukávech nebo úsek pectoralis by mělo být provedeno, aby se protáhla přední část ramen. Ujistěte se, že jste se přihlásili u svého fyzikálního terapeuta, abyste se dozvěděli, jak bezpečně provádět úklid ručníků pro vaše zmrzlé rameno.

4 -

Aktivní rozsah pohybových cviků na rameni

Jakmile se rameno pohybuje trochu s pasivním ROM a jemnými úseky, je čas začít aktivně se pohybovat po paži. Aktivní cvičení na ramenou ROM vám pomohou začít normálně používat ruku a pomůže vám začít znovu pracovat na vašich ramenních a rotátorových manžetách.

Aktivní cvičení ROM pro vaše rameno je snadné dělat doma a mohou být prováděny několikrát denně. Proveďte každé cvičení ve flexi, únosu a vnější rotaci pro 10 až 15 opakování.

5 -

Izometrické ramenní cvičení

Jakmile začnete zvyšovat mobilitu ramen s roztahováním a cvičením ROM, může to být čas začít posilovat svaly kolem ramen. Chcete-li začít používat ramenní a rotátorové manžety, můžete provést izometrické cvičení v rameni. Tyto cviky jsou jednoduché a bez zvláštního vybavení a mohou pomoci zlepšit neuromuskulární nábor vašich rotátorových manžety.

Chcete-li provádět izometrické cvičení v rameni, jednoduše zatlačte do zdi v určitých směrech. Zatlačte tlak na pět sekund a uvolněte. Můžete provádět isometrické cvičení pro 10 až 15 opakování dvakrát až třikrát denně.

6 -

Scapulární stabilizační cvičení

Když máte zmrzlé rameno, můžete začít používat strategie, které kompenzují nedostatek pohybu na ramenním kloubu. Jednou kompenzační strategií je přílišné přesunutí ramene, když zvednete ruku.

Scapulární stabilizační cvičení vám pomohou ovládat lopatku tak, aby se pohybovala normálně, když zvednete rameno. Cvičení lze provádět na posteli a nevyžadují speciální vybavení.

Chcete-li cvičení provést, proveďte cvičení na levé a ležaté cviky "I, T a Y" pro 10 až 15 opakování. Ujistěte se, že jste se přihlásili u svého PT, abyste se ujistili, že to děláte správně.

7 -

Posilování ruční manžety pomocí odporového pásku

Zmrazené rameno je stav, kdy jsou věci napjaté - velmi těsné. To neznamená, že byste měli ignorovat práci na zlepšení síly ramen a rotátorových manžety.

Zlepšení síly manžety rotátoru vám může pomoci vrátit se k normální činnosti a mobilitě, pokud máte zmrazené rameno. Práce s rotujícími manžetami svalů je snadná pomocí odporového pásma . Použijte pás k posílení vašeho ramene v ohybu, únosu, vnitřní a vnější rotaci a prodloužení. Proveďte každé cvičení 10 až 15 opakování, ale pouze jednou denně. Pokud nemáte odbojovou skupinu, můžete ji získat od svého místního fyzikálního terapeuta.

Slovo z

Zmrzlé rameno může být bolestivým stavem, který vám brání v normálním pohybu rukou. Pokud máte zmrzlé rameno, je důležité použít konkrétní cvičení a pohyby, které vám pomohou dostat se znovu do ruky a ramen. Tím, že se zkontrolujete s Vaším PT a začnete pracovat s tímto podrobným programem, můžete rychle a bezpečně vyřešit vaše zmrzlé rameno.