Domácí práce může být dost náročné pro ty, kteří nemají fibromyalgii nebo syndrom chronické únavy , ale pro ty, kteří to dělají, může to být vyčerpávající jen proto, aby uvažovali o tom, co je třeba dělat v domácnosti.
Při udržování čistého domu nemusí být "snadné", existuje mnoho způsobů, jak ušetřit energii, usnadnit fyzickou zátěž nebo snížit kontakt, který máte s alergeny nebo chemikáliemi, které zhoršují vaše příznaky.
Podívejme se na několik tipů, které ostatní s těmito podmínkami považovali za užitečné při řešení domácích prací.
1 -
Zrušte nepořádekKdyž nemáte energii k běhu po celém domě, nepořádek je povinen hromadit (zvláště vedle postele nebo gauče, kde strávíte spoustu času.) Malý zásobník nebo koš vám může pomoci vyčistit ty problémy v jednom zájezdu. Pokud v těchto oblastech nemáte nějakou formu koše, nákup jednoho dnes může ulehčit vaše zatížení při příštím vyčištění.
Víceúrovňové domy mohou být příjemnou, skrytou formou nuceného cvičení pro ty, kteří se cítí dobře, ale s fibromyalgií nebo chronickým únavovým syndromem, ty desítky výletů nahoru a dolů mohou být vyčerpávající.
Pokud děláte značné potlačení, může být moudré vytvářet hromady věcí - hromada pro každou úroveň. Potom si můžete vzít vše na hromadě nahoru nebo dolů po schodech během jedné cesty. Ještě lépe, můžete požádat svého partnera nebo děti, aby doručili hromady nahoru nebo dolů. Opět platí, že zásobník nebo koš je vhodný.
I když je to lákavé, snažte se vyhnout tomu, abyste tyto schránky položili na schody a spíše je měli v blízkosti. Příliš mnoho lidí položilo věci na schody s dobrými úmysly, ale objevilo ty hromady, když se chovají jako banánová kůra a způsobují pád. Obecně platí, že schody by měly být vždy zbaveny všech nečistot.
Když se narovnáte, berte na vědomí věci, které končí na stejných místech. Možná budete chtít vytvořit nový "domov" pro tyto položky v blízkosti místa, kde vždy skončí. Například pokud strávíte spoustu času na gauči, možná budete chtít svůj caddy na dálkovém ovladači naplnit věcmi, které často používáte, jako je například sponka na nehty a pilník, masážní hůlka, kytarové kytice a balzám na rty. Samozřejmě, že tyto položky budou pro každou osobu odlišné, takže budete možná muset přemýšlet o těch věcech, které byste chtěli mít vždy po ruce.
2 -
Udržujte spotřební materiál tam, kde je budete potřebovatJednoduchý spořič času, pokud jde o čištění, je mít potřebné spotřební materiály v místnosti, kde je používáte. Například místo toho, abyste v prádelně nechali veškeré čistící prostředky (což se zdá být vždy na jiné úrovni, než kde jste čištěni).
To by mohlo znamenat, že v každé koupelně by se mělo udržovat čistící potřeby v koupelně a veškeré kuchyňské potřeby pro čištění v kuchyni. Může to trvat déle, ale může to stát za to. A pro ty, kteří se vyrovnávají s únavou, může dojít k rozdílu mezi vyčištěním místnosti a nechat to jít další den.
Není to jen shromáždění dodávek, které jsou únavné. Po shromažďování zásob a čištění má mnoho lidí s fibromyalgií nebo chronickým únavovým syndromem dostatek a zásoby se neustále rozšiřují kolem a na počítadle - alespoň dokud nebude obnovena vaše energie.
Možná budete chtít koupit samostatné lahve okenního či zrcadlového čističe, které budete mít v každé místnosti. Pak si můžete koupit a uložit velkou láhev na doplňky pro prádelnu a pravidelně doplňovat všechny ostatní lahve. Malé ruční kartáče / sety na prach jsou poměrně levné a snadno se nacházejí, a je skvělé mít několik, takže nejste vždy běhali na koštěti.
Zatímco lehké, levný, vakuum, které zapadá do malého prostoru, nemusí být také čisté, může to udělat slušnou úlohu při vyčištění malých povrchových nepořádků, dokud nebudete mít energii, nebo můžete najít někoho jiného, kdo by vás vyvedl z vašeho velkého a udělal důkladnější čištění. Malé, dobíjecí ruční vakuum by také fungovalo.
3 -
Vyberte vakuum opatrněTi, kteří nežili s fibromyalgií nebo s chronickým únavovým syndromem, si možná neuvědomují, jak mohou vibrace podtlaku podráždit. Mnoho lidí s těmito podmínkami zjistí, že vibrace z vakua mohou dráždit nervy v rukou a nohou. Pokud se s tímto jevem vyrovnáváte, jiní zjistili, že používání rukavic při vysávání může značně tlumit vibrace.
Než si koupíte vakuum, požádejte o test. Spolu s hledáním takového, který je lehký, uvidíte, jak snadné je tlačit. Některé jsou mnohem jednodušší než jiné. Samohybné vakuum může znít jako dobrý nápad, ale někteří z nich mohou vytáhnout ruku, což může být bolestné.
Zvažte vakuum bez vaku, pokud máte alergii na prach nebo citlivost - vaky mohou do ovzduší uvolnit hodně prachu, zvláště když je změníte.
Při vysávání nehýbejte a rychle zatáhněte za ruku, protože to může být těžké na paži a horní části zad. Místo toho postupujte pomalu dopředu a dozadu.
4 -
Prach bez ohýbání nebo protaženíOhýbání a protahování do prachu může způsobit zmatek s bolavými svaly a klouby. Chcete-li se vystrčit nebo se muset vylézt nebo dosáhnout, podívejte se na pračku s teleskopickou rukojetí. Dlouhý můžete pomoci, abyste vše prašili od stoupání židle až po pavučina na stropě bez ohýbání nebo dosahu.
Některé prachovky mohou dát do vzduchu hodně prachu, takže pokud jste alergičtí nebo citliví, můžete být lepší s novějšími produkty, které účinněji zachycují prach. Tyto "mikrovláknové" prachovky mohou být velmi účinné při zvládání "suchého prachu", takže je nemusíte jednoduše přesunout z nábytku do vzduchu, který dýcháte.
Pokud vás prach skutečně obtěžuje, zkuste nosit chirurgickou masku. Jsou zpravidla k dispozici v obchodech s drogami nebo v lékárně v obchodech s potravinami nebo ve velkých boxech.
5 -
Snižte možné nebezpečíPro chemicky citlivé čisticí prostředky mohou být skutečným problémem a mnohočetná chemická citlivost je příliš častá u lidí s fibromyalgií nebo chronickým únavovým syndromem.
Jednoduché, levné řešení pro vaši koupelnu je něco, co již máte - prací prášek. Dělá skvělou práci na vany, toalety a umyvadla, a už víte, že to můžete tolerovat. Některé další bonusy: potřebujete pouze malé množství a dobře se vypláchne. Samozřejmě, že ne všechny prací prostředky se hodí k tomuto účtu. Možná budete chtít vyzkoušet výrobek z vašeho obchodního obchodu s organickými potravinami nebo z produktu Arm and Hammer. Ještě lépe, podívejte se na hodnocení Pracovní skupiny pro životní prostředí týkající se pracích prostředků. Tato organizace oceňuje velké množství domácích produktů na stupnici od 1 do 10 na základě přítomnosti všeho od chemikálií, které jsou dráždivé pro ty, které mohou být karcinogeny .
Vícenásobné pachy v malém prostoru mohou také narušit smysly. Můžete se zbavit jednoho pomocí teplé vody k umytí zrcadla. Funguje to překvapivě dobře!
Houby mohou držet na zárodcích a šířit je, což zvláště nechcete, pokud máte ohrožený imunitní systém. Namísto použití špinavé houby, uchopte starý žínku a poté ho po dokončení odložte do prádla.
Gumové rukavice mohou chránit pokožku před chemikáliemi. Pokud vás dělají příliš neohrabaní, možná budete chtít vyzkoušet latexové rukavice, které nejsou tak objemné (nebo alternativy bez latexu, pokud jste alergičtí).
Pokud zjistíte, že dostanete bolest hlavy z čisticích prostředků , může to být víc než vaše fibromyalgie. Mnoho z těchto produktů může uvolňovat těkavé organické sloučeniny do ovzduší, což může být ještě více toxické při kombinaci produktů.
Můžete také zkusit "zelené" chemikálie nebo používat domácí výrobky jako ocot namísto typických čistících produktů. Ve skutečnosti mnozí lidé zjistili, že dokáží vyřešit své úklidové práce s několika chemikáliemi: soda, octa, citrónovou šťávu, citronový olej a vodu.
6 -
Pace se sami a upřednostněte!Stimulace je důležitá bez ohledu na to, co děláte. Zkuste pracovat v krátkých výstřižcích s intervalem odpočinku. Změňte také své úkoly, abyste nepoužívali stejné svaly příliš dlouhou dobu. Naučte se, jak se vypořádat s fibromyalgií nebo CFS .
Pacing sami je užitečné, ale stále se můžete setkat s nejvíce obtížnými úkoly, které zůstaly nezrušené. Než začnete vyčistit, vytvořte seznam. Poté chvíli ukažte na stupnici od 1 do 3, přičemž 1 je nejdůležitější. Začněte s 1 na seznamu. Často časy, 3 nejsou tak důležité. Časem se mohou stát "1" a přiblíží se k horní části vašeho seznamu.
Pokud zjistíte, že vaše příznaky jsou po vyčištění horší a nezachovávali diamant pro příznaky fibromyalgie / CFS , vyzkoušejte začátek jednoho dne. Mnoho lidí přichází s vlastními nejlepšími tipy pro zvládnutí tím, že zaznamenává vzory v těchto časopisech.
Domácí práce je jen jednou z výzev, když žijete s fibromyalgií nebo chronickým únavovým syndromem. Od zahradnictví až po vaření , nakupování , cestování , starosti o udržení práce , fibromyalgie a syndrom chronické únavy představují soubor jedinečných výzev. Hledání dalších, kteří se vyrovnávají s těmito podmínkami, ať už ve skupině podpory ve vaší komunitě nebo v online společenské komunitě, vám může pomoci cítit se méně osamělá, a také vám poskytne další tipy, jak se vypořádat s každodenními problémy.
Také by vás mohlo zajímat kontrola tohoto seznamu změn v životním stylu u lidí s fibromyalgií nebo syndromem chronické únavy, které mohou každý den žít s vaším stavem jen trochu jednodušší.
> Zdroje:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. a I. Goicolea. "Já nejsem žena, kterou jsem byl": Ženské vnímání účinků fibromyalgie na soukromý život. Zdravotní péče u žen mezinárodní. 2016, 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. a A. Davies. Vysvětlení nevysvětlitelné bolesti u pacientů s fibromylagií: nalezení příběhu, který je přijatelný pro pacienty a poskytuje odůvodnění intervencí založených na důkazech. Britský časopis Pain . 10 (3): 15-61.