Jak můžete zvýšit energetickou hladinu, když máte CHOPN?
Jak se dokážete vyrovnat se všudypřítomným příznakem únavy s chronickou obstrukční plicní chorobou ( COPD )? Podívejme se na to, co způsobuje únavu u lidí s CHOPN a pak se podělte o několik tipů, jak zvýšit energetickou hladinu.
Porozumění únavě
Únava - subjektivní vnímání generalizované únavy, vyčerpání nebo nedostatek energie - se liší od běžné únavy.
Není to druh únavy, který se zlepšuje s dobrou spánek nebo dokonce s dobrým šálkem kávy. Bohužel je to také symptom, který se špatně chápe při chronické obstrukční plicní nemoci.
Únava může mít velmi významný vliv na kvalitu života lidí žijících s CHOPN. Ve skutečnosti, zatímco dyspnoe (pocit obtížného dýchání) zůstává primárním oslabujícím příznakem spojeným s COPD, je únava téměř stejně důležitá, pokud jde o negativní dopad onemocnění.
Celkově dochází k únavě, pokud je zhruba trojnásobek počtu pacientů s CHOPN, stejně jako u obecné populace. Ze všech těchto důvodů je důležité diskutovat nejen o tom, co může způsobit vaši únavu, ale co můžete udělat dnes, abyste lépe zvládli tento příznak.
Příčiny únavy s CHOPN
Proč mají lidé s CHOPN únava? Odpověď není jednoduchá a je pravděpodobné, že existuje mnoho faktorů, které společně přispívají k únavě.
Ve studiích se uvádí, že zvýšená úroveň únavy u lidí se středně závažnou až závažnou CHOPN je spojena s:
- Zvýšení závažnosti poškození plic - Čím větší je úsilí potřebné k dýchání, tím více energie je vyčerpáno z těla
- Snížení tolerance cvičení - víme, že cvičení v malých množstvích může snížit únavu a CHOPN může výrazně omezit výkon tohoto cvičení
- Zhoršení kvality života
- Deprese - deprese je dobře známý přispívající k únavě a je častý u lidí s CHOPN
Další studie naznačují, že pocit únavy spojený s CHOPN může souviset se sníženým časem stráveným venku, četností ročních exacerbací CHOPN a následujícími změnami ve fungování:
- Pokles hmotnosti a svalové hmoty
- Hypoxemie nebo snížený přívod kyslíku do tkání přispívá k únavě na úrovni buněk
- Snížená síla a vytrvalost
- Snížení kognice - Únava v důsledku CHOPN je spojena s problémy s pamětí a řešením problémů
- Opakované infekce dýchacích cest - dokonce i pacienti bez CHOCHP zaznamenávají pokles energie při zvládání respiračních infekcí a tyto infekce jsou časté u CHOCHP
10 způsobů, jak zvládnout únavu
Vzhledem k vysoké únavě spojené s CHOPN je štěstí, že existuje řada opatření proti bolesti, které můžete každodenně přidat do svého života.
Cvičit pravidělně
Lidé, kteří cvičí pravidelně, vykazují nižší úroveň únavy a zlepšení kvality života než ti, kteří jsou sedavější. Cvičení nejen zlepší váš život, ale je spojeno s delší délkou života pro ty, kteří žijí s CHOPN .
Pokud jde o cvičení s CHOPN, je důležitá kombinace vytrvalostních cvičení (kardiovaskulární vytrvalost) a flexibilní cvičení. Když zvážíte své možnosti, je důležité začít pomalu. Ze všech narušených novoročních rezolucí po celém světě víme, že většina lidí nedodržuje plány zcela změnit svůj životní styl. Uvědomte si to, přemýšlejte o činnostech, které nejvíce těšíte. Příkladem může být zahradnictví. Je pravda, že zahradnictví může být vynikající formou cvičení, ale mnoho lidí "zapomíná", že cvičí, když se vzrušují o tom, co vytvářejí. Na druhou stranu jiní považují zahradnictví za bezvýznamnou práci a další činnost by byla nejlepší.
Aktivita, kterou si mnoho lidí užívá, je chůze a existuje mnoho výhod při chůzi s CHOPN . Přemýšlejte o způsobech, jak to udělat zábavně. Zvažovali jste Geocaching? Geocaching je jedním ze způsobů, jak vytvořit pěší cíle, aniž byste si uvědomili, že kráčíte pro své zdraví. Máte přítele nebo člena rodiny, s nímž můžete chodit? Mít někoho, na koho jste zodpovědný, může zvýšit vaše šance na přilnutí k činnosti. Můžete se také podívat na tyto nejlepší cvičení pro lidi s CHOPN .
Jezte výživné potraviny
Můžete si vzpomenout na plakáty, které říkají, že "jste to, co jíte" od dětství. Ve skutečnosti je ve skutečnosti spousta pravdy a zdravá výživa plná potravin produkujících energii může znamenat obrovský rozdíl pro lidi žijící s CHOPN a dalšími chronickými stavy.
Někdy může být obtížné zjistit, kde začít, pokud jde o konzumaci zdravé stravy. Důležité vědět je, že nemusíte změnit celý způsob stravování přes noc. Často se jedná o "baby kroky", což vede k pozitivní a trvalé změně stravovacích návyků.
Stejně jako při cvičení pomáhá dělat dobrou stravu. Snažte se každý týden přidávat do stravy několik zábavných a zdravých potravin. Někteří lidé mají za cíl jíst nejméně jednu křížovou zeleninu každý den. Vzhledem k tomu, že CHOPN je nezávislým rizikovým faktorem vývoje rakoviny plic , také chcete přidat některé z těchto supermarketů, o kterých se předpokládá, že snižují riziko rakoviny plic , jak pro jejich preventivní přínosy, tak pro jejich současné přínosy, které pomáhají tělu zvládnout stres CHOPN. Další informace o výživě pro lidi s CHOPN .
Každé ráno jezte snídani
Každé ráno je důležité sníst snídani, stejně jako tomu bylo vždycky. Nicméně, s CHOPN, může zabalit dva údery. Za prvé, může vám poskytnout počáteční zvýšení energie, kterou často potřebujete, pokud se vyrovnáváte s únavou související s CHOPN.
Dobrá snídaně je však darem k vašemu tělu, které stále dává. Zdravá snídaně, zejména jídla, která obsahuje ovoce a bílkoviny, vám může zabránit pocitu únavové energie po celý den.
Získejte spoustu odpočinku
Národní centrum pro spánek říká, že většina dospělých potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku. Ve skutečnosti je nedostatek spánku silně spojen se zvýšenou úrovní únavy a bezpočet dalších zdravotních stavů, včetně obezity a diabetu.
Prvním krokem k zajištění dobrého spánku je praktikovat dobré spánkové návyky . V ideálním případě byste měli jít spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu každý den. Zbavte se jakéhokoli vnějšího světla ve své ložnici a vyhrazte svou ložnici pro sex a spánek.
Snížení stresu (diskutováno dále) může být velmi užitečné pro ty, kteří se vyrovnají s nespavostí. Nejlepší je jíst večeři nejméně několik hodin před odjezdem. Mějte také na paměti, že jak kofein, tak alkohol mohou přispět k problémům se spánkem.
Existuje spousta způsobů, jak COPD může zasahovat do vašeho odpočinku konkrétně. Poraďte se s lékařem o těchto obavách.
Snížit stres
Stres je tak často mluvený, že jste se mohli stát imunní slyšet slova "zbavit se stresu ve svém životě". Ačkoli tato slova mohou být opotřebovávána, zpráva je čerstvá a zajímavá. Několik studií zjistilo, že řízení stresu nejen pomáhá lidem žít v příjemnějším životě, ale je velkým bojovníkem na únavu.
Důležitost úlevy od stresu při chronickém onemocnění nesmí být příliš zdůrazněna. Snížení stresu může snížit únavu a úzkost a zlepšit celkovou kvalitu života, a to i při malých změnách. Pokud si nejste jisti, jak začít, začněte kontrolou těchto způsobů, jak snížit stres ve vašem životě. Po vyzkoušení několika těchto metod byste mohli mít zájem dozvědět se více o stresovém řízení, o tom, jak funguje, o výhodách a o tom, jak tato opatření začlenit do každodenního života.
Pijte spoustu tekutin
Zůstat hydratovaný nejen pomáhá, aby se někdo cítil lépe, ale je důležitý i tehdy, když žijete s CHOPN. Některé léky, stejně jako věci, jako je dýchání v ústech, mohou zvýšit potřebné tekutiny, když žijete s touto chorobou. Přestože hydratace je tak důležitá, většina lidí nerozpoznává, jak důležitá je, dokud se nedostane k významnému dehydratování.
Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, únavu, sucho v ústech, závratě, rychlou srdeční frekvenci a řadu dalších příznaků. Pokud Vám lékař neřekne jinak, je důležité pít nejméně osm sklenic vody za den. Navíc dehydratace v kombinaci s teplem a vlhkostí mohou být nebezpečné pro osoby žijící s CHOPN. Chvilku se naučíte, jak zůstat chladný a hydratovaný, když venkovní teploměr stoupá.
Zeptejte se svého lékaře na vitamíny a minerály
Můžete se zeptat svého lékaře, zda jsou pro Vás vitaminové nebo minerální doplňky vhodné, zvláště jestliže nedostatek vitálních živin ve vaší stravě. Obecně se však neprokázalo, že by doplňkové vitaminy zlepšily symptomy nebo funkci plic při COPD.
Jasnou výjimkou je vitamin D. Nyní se učíme, že většina lidí má nedostatek tohoto důležitého vitamínu, s deficitem vitaminu D spojeného s mnoha stavy , od osteoporózy po roztroušenou sklerózu až po několik typů rakoviny. Vzhledem k tomu, že lidé s CHOP mají tendenci trávit méně času venku (jedním ze způsobů, jakým dostáváme vitamín D), může být nedostatek problémem.
Naštěstí existuje jednoduchý krevní test, který lékař dokáže kreslit, což vám sdělí, pokud máte nedostatek. Pokud máte nedostatek, existuje několik způsobů, jak zvýšit své úrovně. Dietní zdroje zahrnují mléko a ryby, ale je velmi obtížné získat dost přes to, co jíte. Vynaložení malého množství času na slunci (například 10 minut) před aplikací opalovacího krému umožňuje tělu absorbovat správnou dávku tohoto důležitého vitamínu. Pokud vaše hladina zůstává nízká, lékař vám může doporučit doplněk vitaminu D3, abyste zvýšili hladinu do ideálního středního rozmezí normálu.
Smát hlavu
Smích má mnoho přínosů pro zdraví, včetně snížení stresu a zvýšení tolerance bolesti. Proč nezkusit trochu smíchu, který pomůže snížit únavu ve vašem každodenním životě? Pokud si nejste jisti, jak začít, udělej trochu brainstormingu. Sledujte legrační filmy. Požádejte své přátele, aby vám poslali zábavné e-maily. Vaše nejlepší šance najít humor ve vašem životě, nicméně, je pravděpodobně najít to sami a s přáteli ve vašem každodenním životě.
Často krát může být stresující situace "reframed" být komický. Pokud nám nevěříte, přemýšlejte o situacích, se kterými se teď smějete, že v té době nebyly směšné. Reframing je způsob, jakým se situace nezmění, ale váš pohled na to se děje. Cvičení strategie reframing funguje dvakrát jako zdroj humoru a stresu. Zkuste to při příštím stresu.
Zabraňte exacerbacím CHOPN
Existuje mnoho důvodů, proč bychom se měli vyvarovat exacerbací CHOPN, protože exacerbace únavy v důsledku exacerbace CHOPN je pouze jedna. Nejenže tyto exacerbace zvyšují únavu, ale zvyšují i další problémy, které mohou vést k únavě s CHOPN. Podívejte se na tyto myšlenky, jak dnes snižovat exacerbace CHOPN .
Trávit více času venku
Jak bylo uvedeno výše, vyčerpání času venku je skvělý způsob, jak absorbovat vitamín D a nedostatek vitaminu D byl spojen s celou řadou problémů, dokonce i s rakovinou plic. Většina lidí pravděpodobně nemusí přečíst výsledky studie, aby si myslela, že lidé se cítí lépe, když stráví více času venku. Sluneční světlo dokonce zlepšuje průtok krve do mozku a ovlivňuje naši schopnost provádět kognitivní úkoly, jako je zapamatování a soudní volání.
Slovo z
Únava, jako dyspnoe, postihuje všechny oblasti života člověka žijícího s CHOPN, včetně aktivit každodenního života, společenské interakce a spánkových vzorců. Efektivní zvládnutí únavy vyžaduje větší informovanost a společné úsilí mezi lidmi a jejich poskytovateli zdravotní péče. Je důležité si promluvit se svým lékařem o vaší únavě a provést potřebné úpravy, přesto je tu spousta věcí, které můžete začít dnes.
> Zdroje:
> Antoniu, S. a D. Ungureanu. Měření únavy jako příznaku CHOPN: Z deskriptorů a dotazníků k významu problému. Chronické respirační onemocnění . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci a Stephen L .. Hauser. Harrisonovy principy vnitřního lékařství. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Tisk.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. a kol. Bariéry a umožnění angažovanosti fyzické aktivity u pacientů s CHOPN v primární péči. Mezinárodní žurnál chronické obstrukční plicní nemoci . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. a kol. Únava v CHOPN: Důležitý ignorovaný příznak. Lanceta. Respirační lékařství . 2017 21. dubna (Epub před tiskem).