Cvičení a COPD jdou ruku v ruce
Cvičení a chronická obstrukční plicní choroba (COPD) jsou dvě slova, která se lidé s CHOPN mohou obávat vidět ve stejné větě. Nedosažení dechu, slabost a nedostatek energie často spojují tento strach. Ale učení se základům cvičení, pokud máte CHOPN, vás přivede na cestu ke zdravějšímu životnímu stylu a jednoduše se budete cítit lépe každý den.
Zde je důvod, proč cvičení vám pomůže cítit se lépe, některé z nejlepších cvičení pro pacienty s CHOPN a jak zvýšit energetickou hladinu bezpečně.
Proč byste měli používat COPD
Existuje mnoho důvodů, proč cvičení je přínosné pro lidi s CHOPN. Podívejte se na tyto důvody. Představte si, že máte tyto výhody. Pak si přečtěte o tom, jak začít. Fyzická aktivita může lidem s CHOPN těžit mnoha způsoby, včetně:
- Pomáhá tělu efektivněji využívat kyslík, který dýcháte
- Zvyšte energetickou hladinu a snižte únavu
- Zvýšená pěší vzdálenost
- Zvyšte svou sílu
- Zkrácení dechu
- Snížení deprese a jiných poruch nálady
- Zlepšení kognitivních funkcí
- Ovládání hmotnosti, pokud máte nadváhu (nadváha znamená větší potřebu kyslíku v těle)
- Podpora socializace (lidé s CHOPN se často stávají izolovanými od ostatních)
- Méně hospitalizací
- Zlepšení celkové kvality života
Pokud to nestačí, všechny tyto přínosy společně pomáhají snížit exacerbace CHOPN .
Posouzení potřeb cvičení
Abyste získali trvalé výsledky z cvičení, musíte k němu vytvořit celoživotní závazek. To znamená cvičení i tehdy, když se vám to nelíbí.
Fráze "falešná, dokud to neděláte" může být užitečná v tomto okamžiku. Následující kroky vám pomohou posoudit vaše osobní cvičení:
- Poraďte se s lékařem. Než začnete jakýkoli druh cvičebního programu, je důležité, abyste se ujal svého poskytovatele zdravotní péče, abyste se ujistili, že zvolený program je bezpečný. Pokud existují důvody, které vám mohou zabránit v provádění určitých druhů cvičení, může lékař projednat možné alternativy, které vám mohou lépe vyhovovat. Váš lékař vám bude také moci říct, zda bude nutné používat kyslík během cvičení.
- Stanovte cíle. Budete těžit z největších odměn z cvičení, pokud budete pracovat na dosažitelný cíl. Určete, jaké jsou vaše cíle, tím, že je napíšete. Mějte na paměti cíle, když narazíte na drsné místo, které může způsobit, že se budete cítit odradení. Zda vaše cíle mají dýchat lépe, nebo se spoléhat méně na ostatní, identifikování vašich cílů vám pomůže lépe dosáhnout. Mnoho lidí tento krok vynechá a myslí si, že čas na cvičení je méně důležitý než skutečné cvičení, ale vytváření a vedení záznamů o vašem pokroku je skvělým podnětem pokračovat v těch dnech, kdy nemáte pocit, že cvičíte.
- Cvičit s přítelem nebo být zodpovědný někomu . Máte-li někoho, kdo může s vámi cvičit, tím lépe. Být zodpovědný jinému vám pomůže překlenout mezeru v těch dnech, kdy jste v pokušení vzdát se.
- Určete, jak daleko můžete jít. Když poprvé začnete cvičit, můžete se rychle vyčerpat. Nenechte se odradit. Je důležité, abyste nejprve určili úroveň cvičení, která se pro vás cítí bezpečná a pohodlná. Jak se staví vaše vytrvalostní úroveň, budete moci cvičit déle s menším úsilím.
- Zeptejte se na plicní rehabilitaci. Mnoho pacientů velmi těží z účasti na plicním rehabilitačním programu, zejména u těch, kteří jsou nově diagnostikováni CHOPN. Plicní rehabilitace vás naučí podrobně o vašich plicích, stejně jako o tom, jak cvičit a dělat jiné aktivity s menším dýcháním. Navštivte Americkou asociaci kardiovaskulární a plicní rehabilitace online, kde najdete program ve vaší oblasti.
Druhy cvičení
Základy bezpečného a efektivního cvičebního programu zahrnují výběr cvičení, které si užijete. Existují tři typy cvičení, které můžete začlenit do rutiny cvičení.
Flexibilní cvičení
Flexibilní cvičení jsou navržena tak, aby vám pomohla zlepšit pohyb, držení těla a dýchání. Měli byste to udělat před a po cvičení. Flexibilní cvičení zahrnují úseky krku, ramen a telat. Jóga je další forma flexibility, která může být prospěšná.
Vytrvalostní cvičení
Zlepšení vytrvalosti pomáhá zlepšit funkci plic, stejně jako vašeho srdce a cév. Z dlouhodobého hlediska jsou to nejlepší typy cvičení, které vám pomohou vydržet každodenní život. Výcviky vytrvalosti (často nazývané kardiovaskulární vytrvalost) zahrnují chůzi, cyklistiku a plavání, mimo jiné.
Silový trénink
Pomozte stavět a posilovat svaly. se silovým tréninkem. Silné svaly vám umožní provádět každodenní činnosti, jako je domácí práce nebo sekání trávníku, s menším úsilím. Příklady silového tréninku zahrnují zvedání váhy, cvičení tělesné hmotnosti a práce s pružnými pásy.
Dýchání během cvičení
Pochopení, jak správně dýchat během cvičení, zlepší vaše šance na úspěch a přilne k programu. Při cvičení pomáháte udržovat dostatečné množství kyslíku a snižovat dušnost. Navíc se vždy snažte vydechnout nebo vydechnout během nejtěžší části cvičení a vdechnout nebo vdechnout během nejsnazší části cvičení. Například vydechněte, když zvednete ruce nad hlavu a vdechujte, jak je snížíte.
Použití stupnice Dyspnea
Dyspnea stupnice měří dušnost a pohybuje se od nuly do 10, což je velmi, velmi závažné. V průběhu cvičení můžete použít stupnici dyspnea, abyste zjistili, jak tvrdě pracujete na dýchání, a poté postupujte podle toho. Například, pokud máte slabé dechové napětí, jste na první úrovni. Pokud máte dechovou slabost, jste na třetí úrovni. Jste na páté úrovni, pokud máte pocit, že vaše dechové napětí je těžké a pokud nemůžete zachytit dech, jste na úrovni 10. Udržování úrovně dušnosti mezi úrovněmi tři a pět je nejlepší během cvičení, pokud Váš lékař nebo plicní rehabilitační tým vám to řekne jinak.
Rozpoznávání příznaků nadměrné zátěže
Zatímco cvičení je důrazně doporučováno, je důležité znát vaše omezení. Zastavte cvičení, jestliže zaznamenáte některou z následujících příznaků nadměrné zátěže:
- Neobvyklá nebo rostoucí hladina dechu
- Poruchy hrudníku nebo bolesti na hrudi
- Hoření, tlak, těsnost nebo houževnatost v hrudi
- Zvláštní bolest v čelisti, krku, ramenou, pažích nebo zádech
- Závodní pocit ve svém srdci
- Srdeční búšení (pocit, že vaše srdce přeskočí)
- Slabost nebo závratě
- Nevolnost
- Cítí se více unavená než obvykle
- Neobvyklá bolest v kloubech
Zdroje:
Emtner, M. a K. Wadell. Účinky výcviku cvičení u pacientů s chronickou obstrukční plicní chorobou - příběhová revize pro FYSS (švédská fyzická aktivita cvičení předepsaná kniha). Britský časopis sportovní medicíny . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. a J. Alison. Trénink cvičení v COPD: Co je to o intenzitě? . Respirology . 2016, 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. a kol. COPD a cvičení: Dělá to rozdíl? . Dýchat . 2016. 12 (2): e38-49.