Získejte maximum z vašeho dechu
Pokud trpíte chronickým obstrukčním onemocněním plic a jednoduchými aktivitami každodenního života, máte "huffin" a puffin "," a pak se učit, jak co nejlépe využít všech dechů, které užíváte, by měla být nezbytnou součástí vašeho akčního plánu CHOPN . Jak to zvládnete? Dělením dýchacích cviků, které pomáhají optimalizovat vaši energii.
Co je dyspnoe
Pokud máte CHOPN, pravděpodobně jste obeznámeni s dyspnoe nebo s dechem.
Tento nepříjemný příznak je důsledkem hladovění, které způsobuje, že máte pocit, jako byste nemohli zachytit dech. Je to primárně kvůli nedostatku kyslíku v krevním řečišti a přímo souvisí s poruchami plic, způsobenými CHOPN.
Správa dyspnoe
Pokud se nedostatek dechu, pomůže vám vědět, co s tím můžete udělat:
- Zastavte, co děláte, a odpočiňte si na klidném a pohodlném místě.
- Spusťte hlavu a ramena a snažte se relaxovat.
- Vdechte a vyjděte z úst tak rychle, jak je to nutné.
- Začněte zpomalovat výdechy tím, že je prodloužíte. Nenouchejte je. Pokud to pomůže, použijte dýchací systém.
- Zatímco se snažíte zpomalit dýchání, začněte dýchat nosem.
- Začněte diafragmatické dýchání, když jste připraveni.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 5 až 10 minut, dokud zcela nezachycíte dech.
Pohodlné pozice k vyzkoušení
Nemůžete se cítit pohodlně, když máte dech?
Zde je několik pozic, které vám pomohou usnadnit vaše nepohodlí:
- Sedět : Najděte si pohodlnou židli, kterou budete sedět. Sedněte si s opěradlem opřete o židli a zároveň nechte svou hlavu a ramena klesnout dopředu. Zastavte předloktí na stehnech, přičemž vaše dlaně směřují nahoru. Ujistěte se, že nohy jsou na podlaze ploché a kolena se lehce odvíjejí. Udělejte to, dokud nebudete schopni zachytit dech.
- Sedět s polštářem : Sedněte si v pohodlné židli. Umístěte polštář na stůl před vaším místem, kde sedíte. S nohama na podlaze nebo na stoličce položte si hlavu a ruce na polštář. Tuto polohu můžete také postavit, když stojíte, ruce ležící na kuchyňském pultu, na zadní straně židle nebo na stůl. Pokud stojíte, nezapomeňte držet kolena mírně ohnuté, jednu nohu mírně dopředu, aniž byste se nakláněli. Proveďte toto, dokud vaše dýchání není normální.
- Stojící : S mírně oddělenými nohami postavte se zády ke zdi nebo sloupu. Udržujte nohy v pohodlné vzdálenosti od zdi, s hlavou a rameny v uvolněné poloze. Udělejte to, dokud nebudete schopni zachytit dech.
Jak řídit vaše dýchání
Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, když se dejte, je klid. To může být pro vás obtížné, pokud to nejdříve provedete, protože dech z dechu může být děsivým zážitkem.
Následující dýchací techniky se stanou téměř druhou přírodou, pokud se cvičíte 5 až 10 minut, několikrát denně. To vám umožní klidně a efektivně je používat v období tísně:
- Dýchání na dlaních a dýchacích cestách Dechové dýchání je dýchací technikou, která vám pomůže řídit dechovou dušnost. Naučte se zvládnout dýchací ústrojí, abyste mohli lépe zvládnout svůj život.
- Diafragmatické dýchání Mírně komplikovanější než dech z perforovaného rtu, membránové dýchání pomáhá posílit membránu a břišní svaly, což umožňuje, aby se více a více vzduchu vysunulo z plic bez únavy vašich svalů na hrudi. Objevte techniku diafragmatického dýchání , abyste mohli zlepšit toleranci cvičení a cítit se lépe.
Kontrolovaný kašel
Primárním příznakem CHOPN se zvýšila produkce hlenu . Přítomnost hlenu ve vašich dýchacích cestách přispívá do značné míry ke zdušení vašeho dýchání. Pokud hlien nadále brání vaší dýchací cestě, vaše dýchání bude stále obtížnější a může dojít k infekci.
Proto je důležité vědět, jak vyčistit dýchací cesty, které vám mohou pomoci zbavit se nežádoucího hlenu.
Používá se ve spojení s membránovým dýcháním a řízený kašel vám pomůže vyčistit hlen z plic, což vám umožní dýchat snadněji. Postupujte takto:
- Posaďte se na pohodlné a klidné místo.
- Nechte svou hlavu lehce naklonit dopředu.
- Položte své nohy pevně na podlahu pod sebou.
- Pomocí membránového dýchání hluboce vdechujte.
- Pokuste se zadržet dech po dobu nejméně 3 sekund, když vdechujete.
- Mírně otevřete ústa, položte ruku na břicho a jednou jemně zatlačte dovnitř a nahoru proti membráně. První kašel by měl přesunout hlen do krku. Nyní znovu vykašlejte, abyste odstranili hlen ze svého hrdla.
- Slijte hlen do tkáně. Pokud je hlen zelený, hnědý, růžový nebo krvavý, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, protože to může znamenat přítomnost infekce nebo jiné problémy.
- Udělejte přestávku a podle potřeby opakujte.
- Umyjte si ruce vhodnou technikou mytí rukou.
Zatímco léčba CHOCHP by měla být řízena příslušným poskytovatelem zdravotní péče, všechno, co můžete udělat, abyste si pomohli, jako jsou dýchací cviky a techniky odstraňování dýchacích cest, budou sloužit pouze k tomu, aby byl váš život s CHOPN příjemnější a snadnější spravovat.
Zdroj:
Žijící s CHOPN. Kanadská plicní asociace. 2008.