Užitečné tipy pro úlevu od bolesti
Pokud jste jako většina žen, pravděpodobně jste měli zkušenost s menstruačními křečemi nebo dysmenorrheou. Pro některé ženy, menstruační křeče jsou oslabující, zatímco jiné zažívají jen mírné nepohodlí nebo vůbec nic během jejich období.
Existují dva typy menstruačních křečí, primární a sekundární.
Primární dysmenorea
Primární dysmenorea se vyskytuje nejčastěji u mladých žen, které právě začaly své menstruační cykly.
Často se stává méně těžkou, když žena dosáhne svých dvaceti let nebo po svém prvním dětství.
Tyto nepříjemné křeče jsou silné kontrakce dělohy a vyvolané látkami ve vašem těle, které se nazývají prostaglandiny.
Sekundární dysmenorea
Sekundární dysmenorea je diagnostikována, když jsou menstruační křeče výsledkem jiného zdravotního stavu, než je vaše období, včetně endometriózy, fibroidních nádorů a cystů vaječníků .
Hormony a menstruační křeče
Zdravé tělo přirozeně produkuje prostaglandiny, které mají hormonální účinek. Jsou zapojeni do různých tělesných funkcí včetně kontrakce děložního svalu, která způsobuje primární dysmenoreu nebo menstruační křeče.
Na počátku svého období je hladina prostaglandinu v těle vyšší než obvykle. Obecně platí, že čím vyšší jsou hladiny prostaglandinů, tím více menstruační bolesti.
Pokud žena nemá ovulaci a některé měsíce ne, je pravděpodobné, že během jejího období nebude mít křeče.
Z tohoto důvodu lékaři často předepisují perorální antikoncepci nebo antikoncepční náplast pro zmírnění bolestivých období. Měli byste si však být vědomi toho, že antikoncepční pilulky mohou mít vedlejší účinky, včetně abnormálního krvácení, zvýšení tělesné hmotnosti a změny nálady.
Hormonální nitroděložní přístroj (IUD) může někdy také snížit menstruační křeče.
Jak můžete porazit menstruační křeče?
Může to znít jako jednoduché, ale relaxační a nechat lidi kolem vás vědět, že se necítíte, že vám pomůže tím, že snížíte stres vašeho každodenního života, který může přispět k vašim menstruačním křečím.
Léky proti bolesti, jako jsou Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (sodná sůl naproxenu) jsou běžnými léky používanými k zmírnění každodenní bolesti a menstruačních křečí. Tylenol (acetaminofen) pomůže bolest, ale neovlivňuje prostaglandiny.
Změny stravy, například jíst čerstvé a zdravé potraviny, mohou také snížit křeče.
Zkuste jíst více:
- Potraviny bohaté na vápník, jako sušené fíky, sýr ricotta a konzervované sardinky
- Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou bobule, rajčata a paprika
- Lean bílkoviny, včetně tofu a studené vody ryby
Zkuste značně méně spotřebovat:
- Rafinované potraviny: podívejte se na bílou mouku nebo cukr v přísadách.
- Trans-mastné kyseliny: uváděné jako složky hydrogenovaných olejů
- Kofein a alkohol
Můžete také vyzkoušet:
- Zapojte se do pravidelné fyzické aktivity, pokud nemáte svůj čas
- Užívejte teplou koupel a používejte aromaterapii nebo vyhřívací podložku na spodní břicho nebo na zádech
- Zůstat dostatečně hydratovaný
Co doplňkové a alternativní terapie?
Některé studie ukazují, že doplňkové terapie zahrnují masáž, akupunkturu a jógu, které pomáhají zmírnit menstruační křeče, ale zatím nejsou výsledky rozhodující.
Další studie ukazují úspěch u žen, které užívají některé doplňky a bylinky, včetně čajů, pilulek a tinktur, ale tyto výsledky nejsou také rozhodující.
Pamatujte, že užívání doplňků nebo bylinných léků může způsobit vedlejší účinky, stejně jako léky. Pokud vyhledáte lékařskou pomoc pro vaše příznaky, ujistěte se, že odhalíte veškeré doplňky, které užíváte u svého poskytovatele zdravotní péče.
Zdroje:
Americký kongres porodnictví a gynekologie: Dysmenorea. http://www.acog.org/Pacients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Národní nadace pro osteoporózu: Průvodce potravinami bohatými na vápník. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Marylandské lékařské centrum: Menstruační bolest. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.