Jak snížit příznaky PMS

Premenstruační syndrom (PMS) ovlivňuje většinu žen do určité míry v určitém čase během jejich reprodukčních let. Zatímco většina lidí myslí na to, že PMS působí pouze jako změna nálady, příznaky se mohou pohybovat od duševních až po fyzické. Mezi běžné příznaky PMS patří změny nálady, deprese, podrážděné chování, potíže s jídlem, nadýmání, citlivost prsou, únava, křeče, akné a bolesti hlavy.

Snížení účinků PMS závisí na tom, jaký druh příznaků máte. Pokud jsou vaše příznaky čistě fyzické - nadýmání, citlivost prsou, únava - léky, které se zabývají symptomy duševního zdraví PMS, pravděpodobně nepomohou. Pokud narazíte na fyzické i duševní příznaky, možná budete chtít zaměřit a léčit každý příznak samostatně nebo zkusit léčbu, která může napomoci nejrůznějším příznakům.

Léčba změn nálady PMDD a PMS

Někteří lidé mají závažnější formu PMS známou jako Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). PMDD může způsobit vážné změny v náladě, které mohou způsobit, že bude obtížné pracovat normálně v dnech předcházejících menstruaci. Fyzické příznaky, jako ty, které se vyskytují v PMS, mohou doprovázet změny nálady

Pokud máte vážné nálady, lékař vám může předepsat přípravek Serafem, léčivý přípravek schválený FDA pro PMDD. Serafem je přejmenovaná a chemicky ekvivalentní verze přípravku Prozac, selektivního inhibitoru zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

Nejsou to jediné SSRI, které mohou pomoci léčit depresi, úzkost a změny nálady související s PMDD nebo PMS. Váš lékař vám může předepisovat jiný SSRI.

Léčba více symptomů PMS

Výzkum ukázal, že mnoho příznaků PMS (včetně výkyvů nálad, deprese a menstruačních křečích ) může být sníženo tím, že spotřebuje 1200 mg vápníku denně.

Vápník je důležitou živinou pro ženy všech věkových kategorií a může zabránit osteoporóze později v životě.

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit PMS, je pravidelné cvičení. Nejen, že může snížit příznaky předmenstruačního syndromu , ale je to vynikající způsob, jak snížit stres a snížit riziko dalších stavů, jako jsou srdeční onemocnění a rakovina .

Změny ve stravě, které mohou přispět ke snížení příznaků PMS, zahrnují vegetariánskou stravu s nízkým obsahem tuku nebo snížení příjmu cukru, mléčných výrobků, červeného masa, alkoholu a kofeinu - což je všechno známé jako zánětlivé potraviny. Místo toho zvyšte svoji spotřebu složitých sacharidů , zelené listové zeleniny, ovoce a celých zrn.

Doplňky, vitamíny a léčivé přípravky

Ženy, které cítí cukr jako symptom PMS, mohou najít úlevu doplněním stravy o 300 až 500 mg hořčíku. Horčík může také pomoci snížit citlivost prsou. Některé ženy zaznamenávají snížení symptomů užíváním 50 až 300 mg vitaminu B6 denně. Ujistěte se, že užíváte správné dávkování, příliš mnoho vitaminu B6 může způsobit necitlivost a jiné nežádoucí účinky. Ženy, které mají zkušenost s premenstruální prsou, mohou tento příznak snížit tím, že denně užívají 600 IU vitaminu E.

Jiné léčebné postupy, které mohou pomoci, zahrnují užívání přibližně 1500 mg Primroseového oleje denně nebo přírodní krém progesteronu .

Některé ženy mohou kontrolovat příznaky PMS pomocí orální antikoncepce .

Přípravky, které mohou pomoci, zahrnují ibuprofen, naproxen a jiné léky specificky určené k zmírnění premenstruačních příznaků. Aspirin není nejlepší volbou, protože může zvýšit délku a závažnost menstruačního krvácení.

Zdroj:

Snadné PMS příznaky. Healthywomen.gov.