1 -
Získejte spánek dobré nociNejlepší obranou proti nadměrné denní ospalosti je dobrá noc. Existuje mnoho potenciálních příčin ospalosti, ale nejčastější je prostě nedostatek spánku . Toto omezení spánku zvýší vaši touhu spát a může způsobit, že usnete ve špatném čase. Navíc každá základní porucha spánku může také způsobit problémy, které zůstávají v pohotovosti.
2 -
Proveďte časté přestávkyDlouhotrvající, trvalá pozornost a soustředění mohou způsobit, že se cítíte velmi unavený. Kvalita vaší práce bude pravděpodobně trpět a budete mít sklony k chybám. Abychom čelili těmto tendencím, doporučujeme často pracovat s krátkými přestávkami. Tato přerušení umožní návrat k trvalému zaměření.
3 -
Konzumujte kofeinemKofein je velmi účinný, levný způsob, jak zvýšit ostražitost. Je to přirozený stimulant. Druhá pouze voda, kofeinované nápoje jsou jednou z nejčastěji spotřebovaných tekutin na světě. Káva, čaj, horká čokoláda a soda jsou oblíbené možnosti. Kofein lze také nalézt v některých potravinách, jako je čokoláda. Nadměrné užívání kofeinu může mít zřídkakdy nepříznivé důsledky, jako je rychlá srdeční frekvence, nervozita nebo abstinenční bolest hlavy.
4 -
Alternujte své aktivityPokud máte potíže s přetrvávajícím vědomím, může být užitečné střídat vaše aktivity. Rozdělení většího počtu projektů na menší úkoly a práce na nich v krátkých, naplánovaných výbuchů vám umožní zvýšit produktivitu. Trvalá soustředěnost může být zdaněním, ale posunem našeho zájmu můžeme být více pozorný vůči novým úkolům, které provádíme.
5 -
Vydejte se, abyste získali trochu světla a čerstvého vzduchuPřírodní podmínky mohou mít příznivý vliv na naši schopnost zůstat vzhůru. Pro osoby s poruchami cirkadiánního rytmu nebo sezónní afektivní poruchou (SAD) může podstatně přispět správně časované vystavení přirozenému světlu nebo dokonce použití světelné krabice . Pro všechny ostatní, cirkadiánní rytmus našeho těla závisí na vystavení přírodním podmínkám, především světlu. Takže vystupování, aby se dostal čerstvý vzduch během období ospalosti může být přínosem.
6 -
Dát si šlofíkaPokud bojujete s nadměrnou ospalostí, může vám jednoduchá úleva, kterou vám poskytne spánok, dobíjet baterie. Studie ukázaly, že nAP jsou užitečné pro zlepšení učení a paměti. Mnoho společností začleňuje do každodenního života polední odpočinek. Jsou obecně preferovány kratší nudy trvající 15 až 20 minut. Dlouhé spánky (trvající několik hodin) naznačují, že se možná nedostáváte dostatek nočního spánku nebo že byste možná měli poruchu spánku.
7 -
Máte občerstveníVětšina lidí jíst a pít poměrně často po celý den a přiměřeně časované občerstvení může být užitečné, pokud zůstanete vzhůru. Můžete si vybrat levnější jízdenku a omezit porce. Potraviny obsahující cukry a kofein vám mohou poskytnout potřebnou podporu. Buďte si však vědomi dodatečných kalorií, jelikož se mohou na vás časem vznášet a vést ke zvýšení hmotnosti.
8 -
Cvičit a být aktivníVe většině případů se budete pravděpodobně jen cítit ospalý, když se zapojíte do sedavých činností. Sedět v konferenční místnosti, jet na dlouhé vzdálenosti nebo pracovat ve skříňce může způsobit ospalost. Zřídka byste se ocitli v zádech, když jste se procházeli, vyčistili dům nebo jste chodili, pokud nemáte narkolepsi .
Přestávka z sedavých aktivit pomocí cvičení nebo jiných aktivních aktivit pomůže zmírnit ospalost. Když se vrátíte k předchozímu úkolu, vaše myšlení bude jasnější a doufáte, že se budete cítit méně ospalý.
9 -
Udržujte prostředí v pohoděPokud jste se někdy ocitli v místnosti, která je trochu příliš teplá, jistě poznáte výhody, které mají trochu na chladné straně. Naše prostředí může mít významný dopad na náš spánek a naši schopnost udržovat bdělost. Tím, že snížíte teplotu (na úroveň, která je v rozumu, možná 68 stupňů nebo dokonce několik stupňů chladnější), pomůže vám zůstat ostražitý.
10 -
Jako poslední možnost požádejte svého lékaře o stimulační prostředky na předpis.Poslední možností by mělo být použití léků na předpis nazývaných stimulanty. Tyto léky mohou zahrnovat Ritalin , Provigil a Nuvigil . Jedná se o různé mechanismy v mozku, které podporují pozornost a bdělost. Mohou však být návykové a jsou zřídka používány k léčbě nadměrné denní ospalosti. U některých poruch spánku, jako je narkolepsie nebo těžké spánkové apnoe , mohou být indikovány, stejně jako u jiných stavů, jako je například únava spojená s roztroušenou sklerózou. Pokud si přejete užít tyto léky, měli byste se poradit se svým lékařem.