Tři hodiny ležící pravidlo s pálením žáhy a dalšími
Věděli jste, že existuje jedno jednoduché pravidlo, které můžete dodržovat, abyste zabránili vzniku noční pálení žáhy ? Dozvíte se o "ležení po jídle" a co jiného byste měli vědět, abyste předešli tomuto nepohodlnému příznaku, ale komplikacím, které může způsobit.
Téměř 50 milionů lidí trpí noční pálení žáhy alespoň jednou týdně. To je spousta lidí a mnoho pálení žáhy.
To také představuje mnoho hodin ztraceného spánku, které by mohly vést k neschopnosti uspokojivého výkonu práce následující den. Přesto je velmi léčen.
Tříhodinová norma pro zabránění nočnímu pálení žáhy
Začneme jednoduchým pravidlem zabraňujícím nočnímu páření žáhy, ale pak vysvětlete důvody tohoto pravidla, co dělat, když nemůžete dodržovat pravidlo, stejně jako další způsoby, jak snížit pálivé záněty.
Pravidlo pro snížení noční pálení žáhy: "Vyvarujte se ležení nejméně tři hodiny po jídle ."
Proč ležet v příčině Pálení žáhy?
Existuje řada různých mechanismů, které vedou k pádu záhy . Pochopení těchto různých mechanismů odpovědných za pálení žáhy vám pomůže pochopit mnoho opatření, která můžete přijmout, abyste snížili vaše nepohodlí.
Jedním z těchto mechanismů je plný žaludek. Když se dostanete do vodorovné polohy s plným žaludkem, obsah žaludku se silněji zatlačí proti spodnímu pažerákovému svěračku - otvoru v membráně, kterou prochází jícen a který působí jako ventil udržující to, co patří ve vašem žaludku, ve vašem žaludek.
Tento svazek svalů (spodní pažerák) má tendenci uvolňovat se, když ležete.
Dalším způsobem, jakým ležet po jídle zvyšuje vaši šanci na pálení žáhy, je, že zpravidla spánek zpomaluje trávicí systém. Co to znamená, že jídlo, které je přítomno ve vašem žaludku, zůstává déle, a zároveň jste v dobré pozici pro to, aby se jídlo refluxovalo do vašeho jícnu.
Tlak ležící sám tlačí obsah žaludku proti spodnímu pažerákovému svěračku, ale existuje mnoho podmínek, které v kombinaci s plným žaludkem mohou mít za následek, že obsah žaludku končí v pažeráku ještě víc, než kdybyste ležet na plný žaludek sám. Některé z nich zahrnují:
- Poruchy motility žaludku - Některé stavy zpomalují vyprazdňování žaludku, což při kombinaci s úplným žaludkem může způsobit pálení žáhy, které přetrvávají.
- Existuje několik léků, které mohou způsobit pálení žáhy . Podívejte se na tento seznam a zeptejte se svého lékaře, zda některý z těchto léků může být nahrazen, pokud přispívají ke spálení žáhy.
Co když se nemůžete vyhnout ležení po jídle?
Je příliš unavené čekat?
Musí. Dostat. Spát.
Stalo se to. Pokud si musíte lehet do tří hodin po jídle (nebo dokonce déle, pokud máte poruchu trávení), najděte způsob, jak udržet hlavu nad žaludkem.
Odpočinek na svahu funguje mnohem lépe než jen popadnout další polštář nebo dva. Vytvoření sklonu stohováním bloků, prken nebo cihel pod hlavou postele je ideální. To vám umožní používat gravitaci ke snížení žaludečního refluxu. Mezi další možnosti patří nákup pomocných postelí nebo klínový polštář.
Tyto tzv. "Zařízení pro pozitivní terapii" mohou významně snížit příznaky refluxní reakce na noc.
Dalším způsobem, jak potírat noční pálení žáhy, je zvážit vaše spící postavení. Spánek na levé straně může být lepší pro vaše trávící zdraví. Konkrétně studie ukázaly, že to pomůže pomoci při trávení a snižuje kyselinu žaludku ve srovnání s pravým spánkem.
Další způsoby, jak snížit noční pálení žáhy
Jak spíte a když usnete, nejsou jedinými způsoby, jak zabránit pálení žáhy v noci. Další úvahy, které mohou pomoci snížit vaše příznaky zahrnují:
- Učit se relaxovat. Podívejte se na tyto tipy, jak snížit stres, který vede k pádu záhy .
- Učte se o potravinách, které způsobují pálení žáhy , a vyhněte se jim, zejména v noci.
- Učte se o potravinách, které jsou obvykle bezpečné pro pacienty s pálením žáhy , a držet se těchto potravin, zejména v noci.
- Uchovávejte si časopis o jídle, abyste zjistili, které potraviny buď nejvíce zlepšují nebo zhoršují vaše pálení žáhy.
- Omezení velikosti porce. Snažte se jíst několik menších jídel namísto menších jídel, abyste snížili množství jídla v žaludku.
- Minimalizovat pití alkoholu, protože alkohol může způsobit pálení žáhy .
- Výběr oblečení, které se volně hodí kolem vašeho pasu.
- Užívejte léky s gastroezofageálním refluxem (GERD) pravidelně.
- Ukončení kouření - Kouření způsobuje pálení žáhy nejméně šesti různými způsoby .
Ujistěte se, že to je pálení žáhy
Je důležité zdůraznit, že příznaky, které označujeme jako pálení žáhy, mohou způsobit jiný než kyselý reflux. Například srdeční onemocnění u žen má často u mužů různé příznaky než srdeční onemocnění a jedním z těchto příznaků je zkušenost s pálením v hrudi. Poraďte se s lékařem o vašich příznacích. Pokud vaše příznaky přetrvávají, promluvte. Získejte druhý názor, pokud stále nemáte odpovědi.
Spodní linie na ležení a pálení žáhy
Pálení žáhy může být doslovnou bolestí, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení jak příznaků, tak komplikací souvisejících s chronickým refluxem kyseliny . Jako rychlý přehled se ujistěte, že jste si prohlédli tyto top 10 tipů a opatření týkající se životního stylu, abyste zmírnili noční pálení žáhy .
Zdroje:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. a S. Gabbard. Použití zařízení s poziční terapií výrazně zlepšuje noční příznaky gastroesofageálního refluxu. Nemoci jícnu . 2016 15. září (Epub před tiskem).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. a P. Nagy. Analýza klinických prediktorů rozlišování poruch spánku, které souvisejí s častými nočními příznaky pálení žáhy a kyseliny a jejich regurgitace u jedinců užívajících přípravek Esomeprazol 20 mg nebo placebo. Klinické vyšetřování drog . 2016, 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. a J. Lagergren. Intervence životního stylu v onemocnění gastroesofageálního refluxu. Klinická gastroenterologie a hepatologie . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.