10 jednoduchých tipů, jak zabránit pálení žáhy

Můžete se cítit jako pálení žáhy, když se žaludeční kyselina dovolí proudit zpět do vašeho jícnu, trubice, která nese potravu do vašeho žaludku. Příležitostné pálení žáhy je velmi časté, ale u některých lidí je častější a může narušovat jejich každodenní život. Měli byste se podívat na svého lékaře, pokud máte pálení žáhy více než dvakrát týdně a není mu uleveno lékem.

Můžete také použít tyto tipy, abyste předešli pádu záhy.

Jak zabránit pálení žáhy

Jedná se o jednoduché tipy, které můžete sledovat, které vám pomohou předejít pálení žáhy.

  1. Jezte menší, častější jídla. Celý žaludek může způsobit zvýšený tlak na dolní pažerákový svěrač (LES), což zvýší pravděpodobnost, že některé z těchto potravin bude refluxovat do jícnu
  2. Omezte příjem kyselinám stimulujících potravin a nápojů. Jezte potraviny, které zřídka způsobují pálení žáhy a vyvarujte se těch potravin, které často způsobí pálení žáhy .
  3. Nejíst dvě až tři hodiny před spaním. Lehnutí s plným žaludkem může způsobit, že žaludeční obsah se silněji lisuje proti LES, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu.
  4. Zvedněte hlavu o několik centimetrů, zatímco spíte . Při ležení plochým stiskem obsahu žaludku proti LES. S hlavou vyšší než žaludek pomáhá gravitace snížit tento tlak. Můžete si pozvednout hlavu několika způsoby. Můžete umístit cihly, bloky nebo cokoliv, co je pevně pevně pod nohama v hlavě postele. Můžete také použít klínovitý polštář, abyste zvýšili hlavu.
  1. Udržujte přiměřenou váhu. Obezita zvyšuje tlak v břiše, který pak může posunout obsah žaludku do jícnu. Podle některých statistik přibližně 35 osob s nadváhou prožívá pálení žáhy. Dobrou zprávou je, že pro mnoho lidí, jen 10% snížení hmotnosti zlepší jejich příznaky pálení žáhy .
  1. Nepoužívejte pásy nebo oblečení, které jsou těsně kolem pasu. Oděvy, které pevně sedí kolem břicha , stlačují žaludek, nutí jídlo proti LES a způsobují, že jídlo se dostane do refluxu do jícnu. Oblečení, které může způsobit potíže, zahrnuje těsné pásky a štíhlé spodní prádlo.
  2. Nekuřte. Kouření zhoršuje pálení žáhy . Nicotin uvolňuje jícnu z plic. Kouření také stimuluje produkci žaludeční kyseliny.
  3. Nepijte alkohol. Alkoholické nápoje zhoršují pálení žáhy . Nejlepší je, abyste se tomu vyhnuli, nebo omezte se na vysoké nápoje, kde je alkohol dobře rozředěný s mixéry, a mají pouze jeden až dva nápoje najednou.
  4. Odpočinout si. Zatímco stres nebyl přímo spojen s pálením žáhy, je známo, že může vést k chování, které může vyvolat pálivost. Cvičení relaxačních technik ke zmírnění stresu způsobí, že stresové záněty spojené s stresem budou méně pravděpodobné.
  5. Uchovávejte záznam o pádu záhy. Zaznamenejte, co vyvolalo vaše epizody kyselého refluxu, závažnost každé epizody, jak vaše tělo reaguje a co vám dává úlevu. Dalším krokem je, abyste tuto informaci obdrželi u svého lékaře, takže oba můžete určit, jaké změny v životním stylu budete potřebovat a jaká léčba vám poskytne maximální úlevu.

Jak doktor může pomoci

Pokud je vaše pálení žáhy časté a naruší váš každodenní život, nechte ji vyhodnotit lékařem. Chronická zánět pálení žáhy je příznakem gastroezofageálního refluxního onemocnění (GERD) a některých dalších poruch zažívacího traktu. Neošetřený reflux kyseliny může vést k komplikacím, včetně rakoviny jícnu . Váš lékař může předepsat léčbu pálení žáhy nebo kyselého refluxu .

Můžete být předepsán léky na pálení žáhy. Ujistěte se, že užíváte své léky současně každý den. Pokud jste náchylní k zapomenutí, nechte si poznámku, abyste vám připomněli nebo užívali léky, když provádíte další každodenní činnost, na kterou nezapomenete, jako je čištění zubů nebo mytí obličeje.

> Zdroje:

> Klinická klinika Mayo.

> Příznaky a příčiny GER & GERD. Národní institut diabetu Trávicí a ledvinné nemoci.