Možná se ptáte, může nedostatek vitamínu způsobit nespavost? Jen takovou věc navrhli někteří v alternativní medicíně . Říká se, že jedna z nejčastějších spánkových onemocnění, nespavost , může být příležitostně způsobena nedostatečností vitamínů včetně vitamínu D, B12 a železa. Může být obtížné spadnout nebo zůstat spící spojené s jedním z vitaminů, které vám chybí?
Podporuje užívání vitamínů zlepšení spánku? Objevte potenciální vztah k nespavosti, syndromu nepokojných nohou a spánkové apnoe a zda byste mohl využít přídavných vitamínových doplňků.
Jak mohou vitamíny ovlivnit spánek a způsobit nespavost
Ačkoli vitamínové nedostatky mohou způsobit různé neurologické poruchy, není to známá příčina nespavosti. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že mezi těmi, kteří berou vitamíny a nespavost, existuje korelace. Není jasné, zda se vitamíny zhoršují spánek nebo zda lidé, kteří špatně spí, hledají pomoc různých vitaminů.
Nedostatek vitaminu D je extrémně častý a je obviňován z mnoha různých poruch. Kůže je schopna produkovat vitamín D s odpovídající expozicí slunečního záření. Je dokonce zapleten do špatného spánku. Úloha v nespavosti a spánkové apnoe je špatně definovaná. Je nepravděpodobné, že by náhrada vitaminů pomohla poruchám, neboť role je tak pochybné.
Nedostatek železa se běžně vyskytuje u těch, kteří mají syndrom neklidných nohou . Nepohodlné pocity v nohách, když ležíte v noci a jsou uvolněné pohybem, vám mohou těžko usnout. Může se také těžko vrátit do spánku po probuzení v noci. Proto může nepřímo přispět k nespavosti a zlepšit se náhradou.
Neexistují žádné důkazy o tom, že jiné nedostatky vitaminů podkopávají spánek. Důležité je, že náhrada vitaminů může mít malý nebo žádný vliv na zlepšení spánku, a dále naznačuje nedostatek důležitosti u jakékoli slabé asociace.
Alternativní léčba může zahrnovat neprokázané doplňky
Někteří z těchto odborníků na alternativní medicínu doporučují různé léky na nespavost, včetně konzumace potravin bohatých na vitamíny a dokonce i "lžíce medu s mlékem". Ačkoli je konzumace vyvážené stravy důležitá a med a mléko mohou být uklidňující a chutné, je nepravděpodobné, že doplnění vitamíny vyléčí případ nespavosti. Při přezkumu lékařské literatury neexistují žádné vědecké důkazy podporující tyto tvrzení.
Existují další doporučení, která mohou skutečně pomoci při nespavosti, jako je snížení stresu, každodenní fyzická aktivita a vytváření prostředí, které napomáhá spánku. Tyto jsou součástí pokynů pro hygienu spánku a mohou zlepšit spánek jako součást změny chování. Pro ty, kteří trpí chronickou a přetrvávající nespavostí, jsou k dispozici důkazy založené léčby, jako je kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI), a měly by být hledány od renomovaných praktických lékařů.
Bottom line: Bohužel "insomnie nedostatku vitaminů" není uznávanou poruchou a použití vitamínových doplňků k léčbě nespavosti je pravděpodobně jen víc než jen ztráta vitamínů.
> Zdroj:
> Lichstein KL, et al . "Vitamíny a spánek: průzkumná studie." Sleep Med . 2008 Jan; 9 (1): 27-32.