Pro pomoc při spánku snadněji někteří lidé s nespavostí používají bylinu s názvem kava. Nejčastěji používaný jako přírodní lék na úzkost , kava je myšlenka podporovat zdravý spánek částečně působením uklidňujícího účinku na mysl a tělo.
Proč se Kava někdy používá jako pomoc při spánku?
Kava je bohatá na kavalaktony, což je skupina sloučenin, která má sedativní vlastnosti.
Předpokládá se, že kavalaktony hrají klíčovou roli v účincích na kávu, které možná podporují spánek.
V předběžném výzkumu ukázaly testy na zvířatech, že kava může pomoci regulovat cyklus spánku-bdění. Ve studii, která byla publikována v časopise Psychopharmacology v roce 2005, například experiment zahrnující potíže narušené spánkem ukázal, že léčba kava pomáhá zkrátit dobu potřebnou pro usnutí zvířat.
Výzkum
Doposud jen málo vědeckých studií zkoumalo účinnost kavy jako pomoc při spánku. A co víc, dostupný výzkum kava a spánku přinesl smíšené výsledky.
Klinické studie zkoušející potencionální přínos kava pro osoby se spánkovými problémy zahrnují malou studii publikovanou ve Journal of Affective Disorders v roce 2004. Pro studium (zaměřené na osoby s poruchami spánku souvisejícími s úzkostí nebo stresem) bylo 61 pacientů denní dávkou buď kava nebo placebo po dobu čtyř týdnů.
Do konce léčebného období vykazovaly ty, které dostávaly kava, významně větší zlepšení kvality spánku a pohody (ve srovnání s pacienty užívajícími placebo).
V dřívějším pilotním studiu (publikovaném ve výzkumu fytoterapie v roce 2001) experiment, který zahrnoval 24 pacientů trpících stresem vyvolanou nespavostí, zjistil, že šest týdnů léčby kava vedlo k významnému zlepšení v době, kdy usnul, celková doba spála, a nálada po probuzení.
Zdálo se také, že Kava snižuje zátěž účastníků.
Nicméně v internetovém klinickém testu zveřejněném v časopise Medicine v roce 2005 výzkumníci zjistili, že kava nemusí být účinnou léčbou nespavosti. Studie zahrnovala 391 osob s obavami a nespavostí, z nichž každý dostal 28denní kávu, valerianu nebo placebo. Výsledky ukázaly, že ani kava, ani valerián neublížily úzkost nebo nespavost účinněji než placebo.
Upozornění
Národní instituce zdraví (NIH) varují před použitím kava, protože bylina může způsobit poškození jater (i když je užíváno krátkodobě a konzumováno v normálních dávkách) a může vést k úmrtí. Pokud používáte kávu, je důležité, abyste nejprve promluvili se svým lékařem. Mezi časné známky poškození jater patří:
- Žloutenka (tj. Žloutnutí očí a kůže)
- Únava
- Tmavá moč
Kava může vyvolat řadu dalších vedlejších účinků, jako je trávení , bolesti hlavy , ospalost a snížení krevního tlaku . Kava může navíc ovlivňovat srážení krve a zhoršovat příznaky Parkinsonovy nemoci a deprese.
Alternativy ke Kava pro lepší spánek
Úzce spojená s nespavostí, chronickým stresem a úzkostí je myšlenka narušit spánek částečně způsobením zvýšeného napětí.
Chcete-li zmírnit napětí a zlepšit kvalitu vašeho spánku, někteří lidé považují za užitečné, aby se před spaním zatočili technikami, které snižují stres, jako je jóga, meditace , progresivní relaxace svalů nebo obrazy s průvodcem.
Existují také některé důkazy, že cvičení aromaterapie s uklidňujícími éterickými oleji, jako je levandule, vám pomůže najít zdravější spánky.
Navíc způsoby života, jako je omezení vašeho příjmu kofeinu a alkoholu, pravidelné cvičení a dodržování pravidelné doby spánku a probuzení, mohou v boji proti nespavosti dlouho projít.
Jiné použití pro Kava
Kromě toho, že potenciálně podporuje spánek u některých jedinců, zdá se, že kava zmírňuje úzkost.
Použití Kavy pro nespavost
Vzhledem k možným bezpečnostním obavám se kava neodpovídá za úlevu od nespavosti (nebo při léčbě jakýchkoli jiných stavů). Pokud máte potíže se spánkem nebo uvažujete o použití kavy, poraďte se s lékařem. Samošetření může mít vážné důsledky.
Zdroj
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Internetová randomizovaná, placebem kontrolovaná studie kava a valeriána pro úzkost a nespavost." Medicína (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinická účinnost kava extraktu WS 1490 v poruchách spánku spojených s úzkostnými poruchami. Výsledky multicentrické, randomizované, placebem kontrolované dvojitě zaslepené klinické studie." J Affect Disord. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Národní institut zdraví. "Kava: Doplňky MedlinePlus." Květen 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Účinky kava-kava extraktu na cyklus spánku-bdění u potkanů narušených spánkem". Psychopharmacology (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8. února.
Wheatley D1. "Stres-indukovaná nespavost ošetřená kava a valerián: jednotlivě a v kombinaci." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Káva a valeriánka v léčbě stresu vyvolané nespavosti." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.