Jednoduché změny ke snížení rizika diabetu 2. typu

Pokud jste právě řekli, že máte prediabetes, rozhodně nejste sami. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že 84,1 milionu Američanů má předpojatost. Z těch, kteří mají prediabetes, 90% ani neví, že mají. Zatímco diagnóza může být strašidelná a ohromující, může to skutečně změnit váš život k lepšímu.

Byla jsem svědkem toho, že pacienti s prediabetem úplně změnili svůj život dobrým způsobem - jejich diagnóza jim umožnila jíst zdravější, cvičit více, zhubnout, cítit se lépe a zabránit cukrovce 2. typu.

American Diabetes Association Standards of Care hlásí, že můžete předejít nebo zpozdit diabetes typu 2 se změnami životního stylu . Pro většinu, prevence závisí těžce na hubnutí. Množství hubnutí potřebné k prevenci nebo zpoždění diabetu se liší od osoby k osobě. V průměru může ztráta přibližně sedm procent tělesné hmotnosti pomoci zvrátit diabetes. Pro osobu vážící 200 liber by to znamenalo ztrátu váhy o hmotnosti 14 liber. Každý jedinec je jiný, ale spodní čára je, že prevence diabetu typu 2 je možná. Někdy stačí jen malé změny.

Co je prediabetes?

Prediabetes je termín užívaný u jedinců s poruchou glukózy na lačno (IFG) nebo s poruchou glukózové tolerance (IGT).

IGF a IGT jsou spojeny s obezitou (obzvláště břišní tuk abdominální nebo viscerální obezitou). Vaše tělo používá jako primární zdroj energie glukózu. Inzulin - hormon produkovaný slinivkou břišní - je zodpovědný za to, že cukr z krve do vaší buňky se používá k energii. U někoho, kdo má prediabetes, tento mechanismus využití cukru nefunguje správně; cukr v krvi zůstává zvýšený, ale není dostatečně vysoký, aby měl cukrovku.

Zhoršená hladina glukózy

Naléhavá glukóza je definována jako odezva na hladinu cukru v krvi, která byla odebrána v půstu (jste nejedli osm hodin nebo více). Standardní krevní test může poskytnout toto opatření.

Rozsahy glykémie pro půst v mg / dl
Normální Méně než 100 mg / dl
Předepisuje 100-126 mg / dl
Diabetes Vyšší než 126 mg / dl

Co je sníženo tolerance glukózy?

Zhoršená tolerance glukózy je měřítkem toho, jak vaše tělo reaguje na zátěž glukózy. Například pokaždé, když budete jíst sacharidy, jídlo se rozpadne a přemění se na cukr. Inzulín je sekretován pankreasem, aby se cukr z krve do buněk mohl použít jako energie. Pokud vaše hladina cukru v krvi zůstává zvýšená jednu až dvě hodiny po jídle, vaše tělo není schopné udržet krok s dávkou glukózy. To lze určit pomocí testu na toleranci ústní glukózy (OGTT). OGTT je test provedený vyšetřením krve před a po podání glukózové zátěže (75 gramů sacharidového nápoje).

OGTT: dvouhodinové výsledky krve po 75g zátěži glukózy v mg / dL
Normální <140 mg / dL
Předepisuje 140-199 mg / dL
Diabetes Více než 200 mg / dL

Co je to s HgbA1c?

Osoba může spadat do oblasti prediabetic tím, že má zvýšený hemoglobin A1c (HgbA1c). HgbA1c je tříměsíční průměr cukrů v krvi .

Pokud hladina glukózy na lačno a glukózový toleranční test poskytují snímek toho, co krevní cukr dělá v daném čase, poskytuje HgbA1c v průměru 24 hodin v průběhu tří měsíců.

Výsledky testu HgbA1c

Normální

<5,7%
Předepisuje 5,7-6,4%
Diabetes Větší nebo rovnající se 6,5%

Jak zabránit nebo zpomalit diabetes typu 2

Získejte podporu: Nejdříve začněte tím, že získáte podporu - zapojte se do programu zaměřeného na hubnutí nebo se setkáte s registrovaným dietetikem nebo certifikovaným diabetem pedagogem. Programy nebo individuální poradenství zaměřené na hubnutí vám pomohou zjistit, jaké potraviny ovlivňují nejvíce cukru v krvi, kontrolu porce a jak jíst zdravou a vyváženou stravu.

Budete také chtít pohybovat více, s cílem alespoň 150 minut týdně. Nejúspěšnějšími lidmi jsou ti, kteří důsledně sledují. Následné poradenství je motivující a pomáhá usnadnit změny. Požádejte svého lékaře, pokud má někoho nebo program, na který vás mohou odkázat.

Sledování příjmu sacharidů : Sacharidy jsou primárním zdrojem energie těla, avšak při nadměrném jídle jsou uloženy jako tuky. A když vaše tělo účinně nepoužívá cukr, nadměrný příjem sacharidů může způsobit, že krevní cukry zůstávají zvýšené. Chcete-li zhubnout a snížit hladinu cukru v krvi, měli byste snížit příjem sacharidů, zejména sladkých nápojů (včetně ovocné šťávy), bílých chlebů, sušenek, koláčů a zmrzliny. Klíčem je jíst modifikovanou stravu s nízkým obsahem sacharidů , nikoliv dietu sacharidů. Eliminace sacharidů může mít za následek únavu, nedostatek vitamínů a zácpu, abychom jmenovali jen několik. Dokonce i diety s nízkým obsahem sacharidů obsahují některé zdroje sacharidů, jako je ovoce, jogurt a celá zrna. Při výběru sacharidů si budete chtít vybrat složité, vysoce vláknité, které jsou částečně kontrolovány. Nejlepší je setkat se s registrovaným dietetikem nebo certifikovaným vychovatelem v oblasti diabetu, abyste pro vás připravili správný dietní plán. Nicméně, některé jednoduché tipy pro úpravu vašeho příjmu sacharidů zahrnují:

Zdroje:

Americká diabetická asociace. Normy lékařské péče v diabetu - 2017. Péče o diabetiky. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Předepisuje.