Přemístěte se k prevenci diabetu, obezity a komplikací
Co se stane, když jste sedavý a nedostanete dobrou denní dávku fyzické aktivity? Zvyšujete riziko obezity a vyvinete diabetes 2. typu. Jakmile máte diabetes typu 2, máte zvýšené riziko onemocnění srdce, cévní mozkové příhody , nemoci ledvin, oční komplikace a problémy s nohou a kůží.
Světová zdravotnická organizace uvádí, že sedavý životní styl je jednou z deseti hlavních příčin smrti a zdravotního postižení.
To představuje každoročně 300 000 předčasných úmrtí pouze ve Spojených státech. Tyto úmrtí jsou hlavně z kardiovaskulárních onemocnění - něco, pro které jsou lidé s diabetem a prediabetem mnohem vyšší riziko než ostatní.
Přehled
Jedním ze způsobů, jak udržet zdravou váhu nebo zhubnout, je cvičení. CDC a Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučují, aby se lidé účastnili mírné až intenzivní fyzické aktivity nejméně 30 minut denně, nejméně pět dní v týdnu. Přesto méně než polovina Američanů dostává doporučené množství fyzické aktivity, podle průzkumu CDC. Ještě horší? Úžasné 25% nemá žádnou fyzickou aktivitu vůbec.
Děti také nechodí dobře. Zvýšená doba strávená v televizi, počítačích, videohrách, mobilních telefonech a domácích úkolech znamená méně času se pohybovat a hrát venku. Podle Národního centra pro zdravotní statistiku se od roku 1976 počet dětí s nadváhou ve Spojených státech ztrojnásobil.
Z praktického hlediska to znamená, že dnes je více než 1 ze 6 dětí ve věku 12 až 19 let s nadváhou a ohroženo zdravotními problémy.
Role cvičení
Udržování hmotnosti v poměru k výšce je účinným způsobem, jak kontrolovat cukrovku. Cvičením za pouhých 30 minut denně, pět dní v týdnu, lidé mohou zabránit tomu, aby se prediabetika stala diabetem 2. typu.
Pokud má člověk již diabetes typu 2, může stejné množství cvičení pomoci minimalizovat zdravotní rizika a zlepšit kontrolu jejich stavu.
Jídlo se rozkládá na sloučeniny - z nichž jeden je glukóza - a pak se uvolňuje do krevního řečiště. Pankreas uvolňuje inzulín, který umožňuje, aby glukóza vstupovala do buněk jako zdroj energie. Když jsou lidé neaktivní, jejich těla nemohou efektivně užívat inzulin. Toto je známé jako inzulínová rezistence nebo citlivost na inzulín. Pokud k tomu dojde, pankreas vysílá ještě více inzulínu, aby pomohl, ale místo toho, aby potravinu přeměnil na energii, ukládá přebytek jako tuku. To vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi a může vést k cukrovce 2. typu.
Výzkum ukázal, že dokonce jedno zasedání fyzické aktivity může pomoci zlepšit schopnost osoby používat inzulín. Efekt však trvá pouze 12 až 48 hodin, což znamená, že je zapotřebí pravidelné fyzické aktivity, aby se účinně udržel inzulin.
Hodnocení zdravotních rizik
Lékař může pomoci diabetikům zhodnotit jejich životní styl a celkové zdraví. Rychlý způsob, jak získat přehled o stavu zdravotního rizika, je měřením indexu tělesné hmotnosti (BMI) a velikosti pasu.
BMI měří celkový tělesný tuk na základě výšky a hmotnosti.
V normálním rozmezí se zvažuje skóre 18,5 až 24,9. Skóre 25 znamená zvýšené riziko a skóre 40 a více znamená extrémně vysoké riziko.
Nedávný výzkum naznačuje, že velikost pasu může být důležitějším ukazatelem zdravotních rizik než BMI. Větší pas znamená více abdominálního tuku, což představuje osobu, která je vystavena vyššímu riziku diabetu 2. typu. Obecně platí, že muži by měli pracovat na pasu velikosti 35 palců nebo méně a ženy by měly pracovat směrem k pasu velikosti 32 palců nebo méně.
Jak začít s fyzickou aktivitou
- Nejprve se poraďte s lékařem, abyste vyvinuli rutinu bezpečné aktivity.
- Pít hodně vody.
- Udělejte něco při sledování televize, textových zpráv nebo pomocí počítače nebo tabletu; zvedněte ruční závaží nebo zvedněte nohy.
- Zahrajte si značku nebo jiné outdoorové hry s rodinou a přáteli.
- Vezměte rodinného psa (nebo sousedního psa) na dlouhé procházky.
- Vezměte schody místo výtahů a eskalátorů a jděte tam, kde je to možné.
- Získejte krokoměr nebo fitness skupinu a nastavte si denní krok.
Tipy pro pracovníky kanceláře, aby byly více aktivní
- Strávit obědovou chůzi nebo v posilovně.
- Projít do toalety dlouhou cestu.
- Parkujte auto daleko od předních dveří.
- Bike nebo pěšky do práce.
- Procházejte do kanceláří spolupracovníků namísto zasílání textů, volání nebo e-mailování.
Tipy pro děti pro aktivní přehrávání
- Vyzkoušejte taneční videohru.
- Nabídněte pěšky sousedův pes (což může být také dobrý způsob, jak vydělat peníze)
- Prozkoumejte okolí pěšky (poprvé požádejte o svolení rodiče)
- Jděte na kole nebo jděte s přáteli.
- Použijte skokové lano.
- Připojte se k týmu ve škole.
"Podívejte se na to jako na plán důchodového spoření," říká Brian Konzelman, certifikovaný trenér, sportovní výživář a zakladatel tréninku Living Strong Fitness ve Waco v Texasu. "Fyzická aktivita je investicí do vaší budoucnosti, vašeho zdraví a vašeho zdraví."
Zdroje:
"Sedavý životní styl: globální problém veřejného zdraví". Světová zdravotnická organizace. 2. září 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland a Theodore VanItalie. "Eskalující pandemie obezity a sedavého životního stylu." Archiv vnitřního lékařství. 14.3 (2004): 249-258. 2. září 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fyzická aktivita a veřejné zdraví. American Heart Association . " Oběh. 2007 1. srpna.
Fyzická aktivita je důležitá, 9. dubna 2015. Americká diabetická asociace, přístupná 2/3/16.