Proveďte změny ke zlepšení obtížnosti pádu nebo zotrvávání
Lékaři často mluví o prognóze ve vztahu k zdravotním potížím a lidé s obtížemi, které spadají nebo spívají, mohou zpochybnit: Spaluje nespavost někdy pryč? Ačkoli to může do značné míry záviset na základních příčinách, tím, že lépe porozumíte případným spouštěčům, můžete odpovědět na tuto otázku sami. Objevte, jak lze zastavit nespavost a zvrátit špatný spánek pomocí jednoduchých změn.
Vzhledem k příčinám nespavosti
Nespavost je definována jako potíže s pádem nebo spánkem nebo spánkem, které nejsou osvěžující v případě, že nedojde k další poruchě spánku, jako je spánková apnoe . Naše chápání příčiny onemocnění závisí na třech faktorech: predispozici, provokaci a perpetuci. S ohledem na každý z těchto faktorů může být užitečné určit, zda se nespavost vyřeší.
Každý má potenciál vyvinout obtížnost spánku, která charakterizuje nespavost. Toto je označováno jako předispozice nebo prahová hodnota. U některých lidí je prahová hodnota vysoká a zřídka se vyskytují nespavost. Pro druhé, bohužel, snížená prahová hodnota může snadno přivolat osobu k potížím se spánkem i s menšími provokacemi.
Provokující faktory jsou různorodé a variabilní. Zvažte, co dříve způsobilo potíže se spánkem: nepříjemné postele, teplá místnost, hlučná ulice, plačící dítě, stres a seznam pokračuje.
Ačkoli jsou spouštěče známé, něco, co vede k nespavosti pro vás může mít malý vliv na vašeho manžela a naopak. Typicky, když je příčina odstraněna, nespavost se zhoršuje. Nicméně, může se také zotavit změnami, které způsobujete, a stát se chronickou nespavostí.
Lidé s nespavostí často dělají změny, které doufají, že zlepší svou situaci.
Například může být uspořádáno čas spát před tím, než se uspokojí dostatek spánku. To může způsobit zvrat, když je najednou mnohem obtížnější zaspávat dříve. Tyto změny, z nichž mnohé jsou behaviorální nebo se mohou vztahovat k myšlenkám a emocím, se nazývají perpetuující faktory.
Může být nespavost zastavena nebo obrácena s léčbou?
Nyní, když máte lepší pochopení základních příčin nespavosti, je možné zvážit, zda nespavost zmizí. Podkladová prahová hodnota, kterou musíte vyvinout nespavost, se nemění. Proto s ohledem na správný scénář může nespavost přetrvávat nebo se opakovat. Představte si to jako velkou skálu, která se nachází těsně pod jezerem: když hladina vody klesne dostatečně, skála se znovu objeví. Stejným způsobem může dojít k nespavosti. Faktory, které vytvářejí tuto předispozici, nelze změnit a jsou pravděpodobně geneticky determinovány a vztahují se k neurotransmiterům v mozku.
Dobrou zprávou je, že srážkové faktory nebo spouštěče mohou být místem zasahování. Mnoho z těchto spouští se vyřeší samo o sobě. Například špatná noc spánku před testem zmizí, jakmile test projde. Mnoho dalších může být zmírněno, jakmile budou řádně identifikováni.
Ve skutečnosti je kognitivně-behaviorální terapie pro nespavost (CBTI) vysoce účinnou léčbou nespavosti, která dokáže právě to udělat.
Zvláště vyškolený psycholog typicky provádí CBTI tím, že identifikuje triggery pro vaši nespavost a pak pomáhá zmírnit tyto příčiny. Pokud nemůžete usnout, protože jste přestěhoval předčasně, může být doporučení spánku . Pokud v noci ležete v noci a nemůžete spát, je užitečná kontrola podnětů . Pokud vaše mysl závodí, když budete ležet, můžete mít prospěch z pozorování nárazníkové zóny před spaním nebo plánování čas stráveného během dne.
Léky se často používají k léčbě nespavosti, ale mnoho lidí si přeje vyhnout se práškům spánku kvůli riziku nežádoucích účinků. Spací pilulky mohou způsobit zejména tachyfylaxi: léky se stávají méně účinnými, vyžadují se vyšší dávky pro stejný účinek, nakonec přestanou pracovat a po vysazení rebound se vyskytne nespavost. (Naštěstí rebound insomnie typicky řeší v krátkém pořadí.) Protože spací prášky mohou dočasně poskytnout úlevu, nedoporučují se je dlouhodobě užívat k léčbě nespavosti.
Může být také velmi důležité zabývat se všemi chronickými problémy, které mohou přispět k nespavosti. Nespavost často koexistuje s úzkostí nebo depresí a tyto podmínky budou často pokračovat, pokud se druhá nezanechává. Pokud je nespavost spojena s problémy v prostředí spánku , měly by být také řešeny, aby poskytly úlevu.
Přestože trvající tendence k nespavosti přetrvává, těsně pod hladinou, dobrou zprávou je, že samotná nespavost nemusí. Dlouhodobá prognóza léčení nespavosti může být vynikající. Léčba přípravkem CBTI a dalšími intervencemi vedenými specialistou na spánek může být vysoce účinná při nespavosti.
Zdroj:
Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier , 5. vydání. 2011.