Proč by to nemohlo skutečně pomoci
Pokud jde o potíže s usínáním, lidé v celém světě mají své nápravné prostředky k odchodu . Někteří přísahají sklenici mléka, zatímco jiní počítají ovce. Pro ty z vás, kteří nejsou obeznámeni s metodou počítání ovcí, víte, že to nevyžaduje skutečné ovce. Je to mentální cvičení, které se v některých kulturách používá k uspání. Ve většině verzí podpory na spánek ovcí se lidé říká, že si představují nekonečný proud bílých ovcí, které přesahují plot, počítá každý, jak jdou.
Teorie počítání ovcí je to, že jednoduchá, rytmická a opakující se povaha vizualizace pomáhá lidem spát. Ale počítá ovce vlastně člověka spát?
Počítá ovce počítání?
Ti, kteří uvažovali o této otázce, nejsou sami. Ve skutečnosti, aby se odpověděli na otázku, zda by počítání ovcí pomohlo lidem s nespavostí usnout rychleji, vědci na Oxfordské univerzitě našli lidi, kteří měli problémy se zaspáním a sledovali je, když se pokusili o tři různé techniky. Jednou z technik bylo počítání ovcí.
Počítání studie ovce spánku
Studie Oxfordské univerzity z roku 2001 rozdělila padesát nespavostí do tří náhodných skupin. Jedna skupina byla požádána o vizualizaci upokojujících a klidných scén, jako jsou vodopády, když se snaží usnout. Další skupina byla požádána, aby prostě jednalo o jejich normální rutinní praxi, která by fungovala jako kontrolní skupina studie.
Poslední skupina byla požádána, aby počítala ovce počítáním imaginárních ovcí, když skočili přes plot jeden po druhém.
Výsledky a teorie studie spánku
Vědci zjistili, že ti z první skupiny, kteří si představovali klidné scény, spali zhruba o dvacet minut rychleji než jiní, kteří nebyli experimentovaní, zatímco insomniaci ve skupině, která měla počítat s ovcemi, trvala déle než obvykle, než usínala.
Zatímco neexistují žádné testované důvody pro tento rozdíl, výzkumníci mají několik teorií.
Za prvé, vědci věřili, že akt vizualizace klidné, ale poutavé scény vyžaduje více duševní energie než opakovaně počítat imaginární ovce. Zvýšené výdaje na duševní energii vizualizované scény pomohly vyvolat spánek rychleji. Další teorie spočívala v tom, že metoda klidné scény může být jednodušší, protože je objektivně zajímavější vizualizační činnost. Nakonec může být to, že počítání ovcí je pro nanejvýš dlouhé časové období příliš nudné. Představte si, že počítáte až do 200. ovce! Výzkumní pracovníci také předpokládali, že jednání počítání ovcí může také pro některé zvýšit úzkost, což způsobí, že spánek je mnohem obtížnější. Ačkoli velikost vzorku studie byla skutečně malá, výsledky určitě stále nazývají tuto běžnou metodu spánku.
Jak skutečně spát
Ovšem počítání ovcí se stalo všudypřítomným symbolem jak pro nespavost, tak pro spánek v západní kultuře, zdá se to hlavně jako mýtus pro většinu. Pokud, stejně jako účastníci studie, počítání ovcí ve skutečnosti neumí spát, zkuste tento čtyřtýdenní program Fall Sleep Faster.
Dává vám jeden úkol za týden, aby vaše tělo připravilo na skvělý spánek.
Zdroj
Harvey, Allison G. a Suzaně Payne. 2002. "Řízení nežádoucích myšlenek před spánkem při nespavosti: rozptýlení imagery versus obecné rozptylování." Výzkum chování a terapie. 40 (3): 267-277.