Cvičební program pro spinální stenózu

1 -

Cvičební program pro bederní páteřní stenózu
Váš PT vám může pomoci vytvořit domácí cvičební program pro bederní spinální stenózu. PhotoAlto / Milena Boniek / Getty Images

Pokud máte bederní páteřní stenózu , můžete využít fyzikální terapii, která pomáhá léčit příznaky bolesti zad a nohou a zlepšit celkovou mobilitu. Váš fyzikální terapeut může používat mnoho různých léčeb a způsobů , které vám pomohou lépe se pohybovat a cítit se lépe, abyste si mohli vychutnat své normální aktivity.

Jedna z nejdůležitějších věcí, které byste měli udělat, pokud máte spinální stenózu, je zapojit se do pravidelného cvičebního programu. Váš cvičební program by se měl zaměřit na změnu polohy páteře, aby pomohl vyvíjet tlak na nervy páteře. To může snížit nebo zrušit vaši bolest a zlepšit schopnost chodit bez bolesti.

Tento krok-za-krokem je cvičební program pro spinální stenózu a je podobný tomu, který váš fyzický terapeut může předepisovat jako domácí cvičební program pro váš stav. Cvičební program se zaměřuje na obnovení normální pohyblivosti páteře a pomáhá vám vrátit se k optimální funkci a mobilitě.

Před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že cvičení je pro váš konkrétní stav bezpečné.

2 -

Prodloužené bederní rozšíření
Stojící zadní ohyb může pomoci znovu prožít vaše symptomy páteřní stenózy. Obrázky QxQ - Datacraft / Getty Images

Mnoho lidí s bederní spinální stenózou těží z bederní flexe cvičení, které ohýbat páteř vpřed, a mnoho z cvičení v tomto programu se zaměřují na flexi. Ale nejprve byste měli zkusit prodloužené bederní prodloužení, jak doporučuje velký fyzikální terapeut Robin McKenzie. Proč?

Lumbální flexe otevírá vaši páteř a vyvíjí tlak na vaše spinální nervy. Ale malá podskupina lidí s spinální stenózou má prospěch z ohýbání dozadu. Předpokládá se, že tato poloha jemně přitlačuje měkké bederní kotouče a vytlačuje je z vašeho páteřního kanálu. To vám pomůže dát trochu více prostoru vašim bederním nervům.

Chcete-li provést cvičení, postavte se nohama na ramena, podepřete záda a ohněte dozadu. Držte polohu přibližně 60 sekund. Tato pozice může způsobit zvýšení bolesti zad a bolesti nohou nebo brnění. U některých lidí symptomy ustupují do 60 sekund. Pokud k tomu dojde, přidejte cvičení do domácího programu bederní páteřní stenózy.

Pokud prodloužené bederní rozšíření způsobí zvýšení příznaků, které se nezmění za 60 sekund nebo tak, pak to není pro vás a mělo by být vyloučeno z domácího cvičebního programu.

3 -

Lumbální flexe v ležení
Provádějte flexi dolní části zad a vysuňte kolena směrem k hrudi. Brett Sears, PT, 2013

Chcete-li zahájit progresi cévní flexe cévního spánku, proveďte flexi v ležatém cvičení . Chcete-li to udělat, ležet na zádech s koleny ohnutými. Pomalu přineste kolena až k hrudi a zachyťte je rukama. Držte tuto zastrčenou pozici na 2 sekundy a pak uvolněte kolena zpět do výchozí pozice.

Proveďte flexi bederního kloubu v lhaní na 10 opakováních a přesuňte se na další cvičení.

4 -

Sedící bederní ohebnost
Sedící flexi dolní části zad vám mohou pomoci zlepšit pohyblivost páteře a snížit bolesti dolní části zad.

Jakmile dokončíte bederní flexi v zádech, je čas provést ohýbací cvičení pro stenózu v sedící poloze. Chcete-li provést bederní flexi při posezení, posaďte se na pevnou židli s oběma nohama na podlaze. Pomalu se ohýbejte dopředu a přibližte se k podlaze. Držte plně ohnutou pozici po dobu 2 sekund. Pokud potřebujete přidat další přetlak, uchopte kotníky a jemně přetáhněte. Po držení pozice na 2 sekundy uvolněte a vraťte se do úplné polohy ve vzpřímené poloze.

Opakujte sedící flexi cvičení pro 10 opakování a přesuňte se na další cvičení.

5 -

Stálý bederní flex
Můžete provést bederní flexi v postavení, abyste zlepšili vaši spinální mobilitu. © Brett Sears, PT, 2013

Stálý bederní flex je skvělý cvičení k léčbě vaší spinální stenózy. Chcete-li cvičit, postavte se nohama od sebe a pomalu se ohněte dopředu, až se dostanete k podlaze. Když jste úplně ohnuty po dobu 2 až 3 sekundy, pomalu se vraťte do vzpřímené polohy.

Cvičení opakujte desetkrát.

Toto cvičení může být použito k odstranění bolesti zad a nohou, které se mohou objevit během vyjížďky. Kdykoli máte pocit, že se při chůzi zhoršuje bolest zad nebo brnění nohou, jednoduše se ohněte s několika opakováními, abyste pomohli zmírnit příznaky.

6 -

Posilování kyčlí a jádra
Poté, co provedete míčový můstek, pomalu ohněte kolena a nechte míč naklonit směrem k hýždě. Brett Sears, PT, 2011

Pokud máte spinální stenózu, můžete těžit z posilování jádra, které vám pomůže zlepšit způsob, jakým vaše svaly, které podporují páteř, pracují. Zadní panvicí náklon je skvělé cvičení, které působí na břišní a kyčelní svaly při ohýbání páteře.

Chcete-li udělat pánevní náklon, ležet na zádech s koleny ohnutými. Pomalu zatočte panvu směrem dozadu, jako byste zploštěli vaši páteř. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10krát.

Někdy může být posilování kyčelního kloubu, aby vám pomohlo zlepšit schopnost chůze, pokud máte spinální stenózu. Začněte se základními rovnými nohami a pak se přesuňte na pokročilé cvičení posilující kyčle . (Váš fyzikální terapeut vám může pomoci rozhodnout, které cvičení jsou nejlepší pro váš konkrétní stav.)

7 -

Aerobní cvičení
Jízda na kole vám pomůže zlepšit úroveň vaší kondice. Paul Bradbury / Getty Images

Lumbální spinální stenóza je progresivní stav, který se postupně začíná. Můžete si všimnout, že od nástupu vašich příznaků jste pomalu snížili úroveň aktivity. Toto snížení aktivity může mít vliv na celkovou úroveň aerobní kondice.

Jakmile máte příznaky páteřní stenózy pod kontrolou, můžete začlenit aerobní cvičení do své rutiny. Chůze je vždy dobrým nápadem pro lidi s bolesti v zádech, ale pokud vaše příznaky brání v pečování jakékoli vzdálenosti, možná budete chtít zvážit jízdu na kole za účelem zlepšení úrovně kardio-respirační kondice. (Cyklistika je dobrá volba, protože jste seděli při jízdě, a to vám položí páteř v ohnivé poloze, která je vhodná pro stenózu.)

Spodní linie

Pokud máte bederní spinální stenózu, cvičení by mělo být jedním z hlavních nástrojů pro léčbu vašich příznaků a zabránění progresi onemocnění. Navštivte svého fyzikálního terapeuta, abyste se dozvěděli cvičení specifických pro váš stav a okamžitě spusťte domácí cvičební program bederní páteřní stenózy.

> Zdroj:

McKenzie, R., & May, S. (2003). Mechanická diagnóza a terapie bederní páteře. (2. vydání, díl první). Waikanae: Spinal Publikace Nový Zéland.