7 potravin, které ovlivňují krevní tlak

Mnoho potravin může ovlivnit krevní tlak - některé (jako slabé stimulanty nalezené v kávě a čaji) na krátkou dobu, jiné (jako sůl) po delší dobu. Vědět, které potraviny, které chcete jíst víc - a které je třeba se vyhnout - mohou mít vliv na vaše zdraví srdce. Ukázalo se, že každá z níže uvedených živin a potravin ovlivňuje krevní tlak.

1 -

Sůl

Ačkoli existuje neshoda o přesné roli, kterou sůl hraje při vysokém krevním tlaku, není pochyb o tom, že krevní tlak a příjem soli jsou spojeny. Silné důkazy naznačují, že někteří lidé mohou mít abnormální citlivost na sůl a že jejich konzumace soli může způsobit vyšší riziko onemocnění srdce. Zatímco podrobnosti ještě nebyly vypracovány, bdělost ohledně příjmu soli může pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku nebo usnadnit kontrolu stávajícího vysokého krevního tlaku .

Více

2 -

Kofein

Kofein je stimulant nalezený v čaji, kávě, kakaovém a některých sóji. Vyvolává centrální nervový systém a zvyšuje srdeční frekvenci, rychlost metabolismu a krevní tlak. Tyto účinky jsou však pouze dočasné a dlouhodobé účinky konzumace kofeinu vás mohou překvapit. Mnoho studií ukázalo, že obvyklé pití kávy není spojeno s hypertenzí av mnoha případech může pravidelně konzumovat kávu ve skutečnosti snížit riziko vysokého krevního tlaku.

Více

3 -

Alkohol

Studie ukázaly, že pití mírného množství alkoholu zřejmě chrání před vysokým krevním tlakem, infarktem a dalšími kardiovaskulárními chorobami. Teorie spočívá v tom, že alkohol ovlivňuje stěny cév, mění jejich pružnost a mění, jak reagují na určité "stresové" zprávy, které nesou hormony. Kombinace těchto dvou účinků vede k nižšímu průměru krevního tlaku a menšímu množství práce pro vaše srdce. V nadměrných množstvích však alkohol má přesně opačný účinek - zvyšuje tuhost krve, zvyšuje celkovou hladinu metabolického "stresu" a kladí vyšší požadavky na srdce.

Více

4 -

Kyselina listová

Folate - vitamín B nalezený v některé zelenině, citrusových plodech a fazolích - a kyselina listová (která se nachází ve většině obilovin a chleba v USA) může pomoci snížit krevní tlak (a zabránit nástupu vysokého krevního tlaku) v dávkách přibližně 800 mikrogramů za den - dvojnásobek doporučené denní dávky. Úlovek? Pozitivní účinky kyseliny listové byly prokázány pouze u žen. Studie z roku 2015 zjistila, že doplnění kyseliny listové zvýšilo vazodilataci (otevření krevních cév, které umožňuje volnější tok krve) u starších dospělých, ale ne mladších dospělých.

Více

5 -

Draslík

Draslík je důležitý elektrolyt nalezený v bramborách, jogurtu, rybách, avokádovi a zimním squashu. Mnoho Američanů nedostává doporučené množství ve své stravě (4 700 mg / den pro dospělé). Nedostatečné množství draslíku vede ke zvýšení krevního tlaku a ke zvýšení rizika mrtvice. Draslík pravděpodobně pracuje tím, že změní způsob, jakým krevní cévy reagují na určité chemické zprávy v těle, což jim pomáhá udržet je pružné a uvolněné. Konzumace celých potravin - včetně ovoce a zeleniny, ryb a mléčných výrobků - je důležitá pro prevenci a zvládání vysokého krevního tlaku.

6 -

Hořčík

Hořčík je živina obsažená v mnoha potravinách, jako jsou celá zrna, jogurt a zelená listová zelenina, stejně jako v doplňcích, hraje roli při regulaci krevního tlaku.

Zatímco doplňky z hořčíku mají jen malý (i když významný) účinek na krevní tlak, zdá se, že diety s vysokým obsahem hořčíku snižují krevní tlak. Dieta s vysokým obsahem hořčíku (jako je dieta DASH) má také tendenci být vysoká u jiných živin, které snižují krevní tlak, jako je draslík a vápník.

Více

7 -

Vitamín D

Vitamin D je důležitá živina, která reguluje mnoho metabolických funkcí v těle. Nejčastěji zásobujeme D z slunečního světla, ačkoli se také nachází v některých potravinách, jako jsou tučné ryby a mléko.

Pomáhá kontrolovat hladinu vápníku v krvi a přispívá k regulaci krevního tlaku . Údaje nejsou jasné o tom, co - pokud nějaká - může být získána z vitamínu D, ale existují silné důkazy o tom, že nedostatek vitaminu D může vést k vysokému krevnímu tlaku a dalším kardiovaskulárním problémům. Pokud žijete severně od linky Mason-Dixon, je pravděpodobné, že nebudete dostat dost D a možná budete muset doplnit.

Více