Dokud nebudeme vědět víc, chod stravovací cesty může být obezřetnější
Existuje spousta humbuk o nedostatku hořčíku a jeho spojení s migrénami - a jistě myšlenka užívání přírodního doplňku, který zabrání tomu, aby vaše migréna přitahovala mnoho lidí.
Co říkají odborníci o užívání hořčíku pro prevenci migrény? Funguje to? Hořčík se může nalézt v potravinách, takže pokud se vy a váš migrénový lékař rozhodnete zkusit hořčík, je lepší užít hořčíkový doplněk nebo jednoduše zvýšit obsah hořčíku ve stravě?
Hořčík a vaše migrény
Hořčík je minerál, který se podílí na fungování a zdraví mnoha částí vašeho těla, včetně svalů, kostí, srdce a nervů. Nedostatek hořčíku byl spojen s řadou zdravotních problémů, včetně vývoje migrény.
Ve Spojených státech je nedostatek hořčíku ve skutečnosti docela běžný a je většinou způsoben zvýšeným příjmem zpracovaných a rafinovaných potravin, které jsou přirozeně nízké v hořčíku.
Mnoho zdravotních problémů může také přispět k nedostatku hořčíku, jako je zneužívání alkoholu, onemocnění ledvin, celiakie, zánětlivé onemocnění střev a určité léky, jako jsou inhibitory protonové pumpy (používané k léčbě refluxu kyseliny).
Zatímco nedostatek hořčíku byl spojen s vývojem migrény na základní vědecké úrovni (myslíme nervové buňky a mozkové vlny), odborníci si nejsou zcela jisti, jak se tato věda přenáší na klinickou úroveň (což znamená člověku, který skutečně trpí migrénami).
Pravděpodobně existuje mnoho faktorů, které se týkají migrény člověka - velmi složité neurologické onemocnění. Takže zatímco nedostatek hořčíku může způsobit, že někteří lidé jsou zranitelnější vůči rozvoji migrén, je to pravděpodobně jen jeden kus hádanky.
Doplňky hořčíku pro vaše migrény
Toto vše bylo řečeno, některé organizace, jako je kanadská bolest hlavy, doporučují hořčík jako preventivní migrénu u dospělých.
Ve skutečnosti společnost kanadského bolesti hlavy navrhuje denní dávku hořčíku - 600 mg elementárního hořčíku (citrát hořečnatý).
Na druhou stranu, zatímco společnost American Headache Society a Americká neurologická akademie hlásí hořčík jako "pravděpodobně účinný" při prevenci migrén v pokynech pro rok 2012, nedávají doporučení ohledně konkrétní dávky.
To je pravděpodobně proto, že vědecké studie zkoumající suplementaci hořčíku při prevenci migrény používají různé dávky. Takže je těžké přesně určit, kolik hořčíku člověk potřebuje k prevenci migrén, a to se pravděpodobně liší podle osoby (v závislosti na tom, jak závažný je jejich nedostatek).
Existuje nějaká nevýhoda při užívání doplňků hořčíku?
Suplementace hořčíku jsou obecně dobře tolerovány. Největší nevýhodou hořčíku je to, že může způsobit průjem a / nebo mírné žaludeční křeče. Lidé s problémy s ledvinami mají navíc vyšší pravděpodobnost vývoje vysokých hladin hořčíku v krevním oběhu, což může vést k vážnějším problémům, jako je potíže s dýcháním nebo slabostí.
Proto je důležité, abyste nejdříve diskutovali o doplňování hořčíku se svým lékařem. I když je to "přirozený" minerál, vkládáte něco do vašeho těla - a proto zůstaňte rozumní a dbejte na to zdravotnickým pracovníkům.
Diety bohaté na hořčík pro vaše migrény
Někteří experti naznačují zvýšení obsahu hořčíku ve vaší stravě místo toho, aby se dostal do doplňkové cesty, většinou proto, že důkazy podporující doplňování hořčíku nejsou tak robustní. Také je opravdu těžké znát dávku, aby se vzala v úvahu, že studie použily jiné.
Skvělá zpráva je, že pokud dáváte přednost stravovací trase (pod vedením svého lékaře), existují vynikající zdroje jídla hořčíku jako jsou ořechy, zejména mandle, celozrnné, luštěniny a zelená listová zelenina.
Ve skutečnosti se přísada na stravu bohatou na hořčík pravděpodobně zajistí celkově zdravou výživou.
Potraviny bohaté na hořčík mají tendenci mít vysoký obsah vlákniny, na rozdíl od nezdravých potravin, jako jsou občerstvení, bílý chléb, mikrovlnné večeře a občerstvení jako slanina nebo horké psy. Dieta bohatá na hořčík má přidanou výhodu v boji proti obezitě, která byla spojena s migrénami .
Děti mohou užívat hořčík k prevenci migrény?
Je důležité pochopit, že vědecké důkazy o podpoře užívání hořčíku u dětí s migrénami jsou velmi omezené. Jinými slovy, bohužel neexistuje mnoho studií o hořčíku pro prevenci migrény u dětí a studie, které máme, nejsou důkazem její účinnosti.
Bez ohledu na tuto nejistotu nezapomeňte projednat jakoukoli doplňkovou stravu nebo dietní změnu s pediatrem vašeho dítěte. Uvědomte si také, že pokud váš lékař podává OK pro suplementaci hořčíku, pravděpodobně doporučuje pediatrickou (bezpečnou pro děti) dávku.
Slovo z
Pokud jste byli nedávno diagnostikováni s migrénami, je rozumné diskutovat o nedostatku hořčíku se svým lékařem, zvláště když užíváte hořčíkový doplněk nebo se rozhodujete jíst potraviny bohaté na hořčík, je dobře snášen, levné a snadné.
Při rozhodování mezi doplňkem a dietní cestou může být rozumnější zvolit si zdravou stravu bohatou na hořčík. Jíst stravu bohatou na hořčík má jiné přínosy pro zdraví, jako je boj s obezitou, což může pomoci konec migrény (dvojitý bonus).
> Zdroje:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Pokyny pro prevenci epizodické migrény z roku 2012: přehled a srovnání s ostatními nedávnými klinickými praktickými pokyny. Bolesti hlavy . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceutika v profylaxi dětské migrény: Přehled a doporučení založená na důkazech. Cefalalgie. 2014 24. února [Epub před tiskem].
> Teigen L & Boes CJ. Důkaz založený na přezkoumání perorálního doplnění hořčíku v preventivní léčbě migrény. Cefalalgie . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Role horčíku v patogenezi a léčbě migrény. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Perorální profylaxe oxidu hořečnatého u častých migrénních bolestí hlavy u dětí: randomizovaná, dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie. Bolest hlavy. 43, 6 (2003): 601-610.