Věci, které byste přestali dělat, pokud máte GERD

Když trpíte chronickým zánětem pálení žáhy, který může být spojen s gastroezofageálním refluxem (GERD), může tento stav ovlivnit celý váš život. Možná bude nutné přestat jíst některé z vašich oblíbených jídel . Pálení žáhy může rušit váš spánek . Mohlo by to dokonce narušit vaše dostupnost a fungovat dobře.

Dokonce i když se s lékařem rozhodnete pro léčbu GERD, je také důležité vědět, co dělat, protože to je vědět, co dělat. Následuje 10 věcí, které byste měli dělat, a měli byste se zastavit, pokud nechcete trpět záchvatem pálení žáhy.

1 -

Nepřehávejte

Velké jídla rozšiřují váš žaludek a zvyšují tlak proti spodnímu pažerákovému svěračku (LES - ventil mezi vaším jícnem a žaludkem), což může vést k pádu záhy. Vyzkoušejte tyto tipy:

• Jezte šest menších jídel každý den místo tří větších. To pomůže udržet žaludek příliš plný a pomůže také zabránit nadměrné tvorbě žaludeční kyseliny.
• Tři menší jídla a tři občerstvení vám mohou pomoci.

2 -

Nejíst příliš rychle

Když jíme příliš rychle, je pro náš trávicí systém těžší vykonávat to, jak má. Mohli bychom skončit trpícími špatným trávením, což zvyšuje vaše šance na závratě.

Nějaký způsob, jak vám pomáhat zpomalit při jídle:

• Položte vidličku nebo lžíci mezi kousky.
• Před pečením důkladně osušte své jídlo.
• Dusit 20 krát nebo počítat do 20 před dalším skusem.
• Udělejte menší kousnutí.

3 -

Nejezte potraviny, které mohou způsobit pálení žáhy

Existuje několik důvodů, proč některé potraviny způsobují pálení žáhy : 1) Když dolní jícnový svěrače uvolňuje, kdyby neměl; nebo (2) když žaludek produkuje příliš mnoho kyseliny.

Když je LES vinníkem, potraviny a žaludeční kyselina se vrátí do vašeho jícnu. Některé z jídel, které mohou uvolnit LES, zahrnují:

• Smažené (mastné) potraviny
• Vysoce tučné maso
• Smetanové omáčky
• Celozrnné mléčné výrobky
• Čokoláda
• Máta peprná
• Kofeinované nápoje (např. Nealkoholické nápoje, káva, čaj, kakao)

Potraviny, které mohou stimulovat tvorbu kyseliny a zvyšovat pálení žáhy, zahrnují:

• Kofeinované nápoje
• Sýrové nápoje
• Alkohol
• Kořeněné potraviny
• Citrusové plody a džusy (např. Pomeranč, grapefruit)
• Výrobky na bázi rajčat

4 -

Nechoďte jíst, abyste jedli nepřipravený

Vědět, co je pro vás bezpečné jíst, a co potřebujete, abyste se vyhnuli, je stejně důležitá pro stravování v restauracích, protože je to pro jídlo doma. Musíte vědět, na co chcete požádat a co byste se měli vyvarovat. Když se zeptáte, jak se připravuje jídlo, vyvarujte se určitým nápojům a velikosti porcí hodinky, můžete předejít pádu záhy.

Co byste měli hledat a požádat v restauraci:

• bílé maso
• Leanské kusy masa
• Sendviče s krůty, kuřecím masem nebo pečeným hovězím masem na celozrnném chlebu
• Grilované potraviny
• Polévka na bujónu
• Dušená zelenina
• Pečené brambory obalené nízkotučným salátovým dresinkem
• Nízkotučné nebo beztukové saláty
• Lehčí dezerty, jako je anjelský koláč

Stravování na čínských , mexických nebo italských restauracích může být obtížnější, jelikož jídlo v těchto restauracích může obsahovat více ingrediencí, které mohou vyvolat vaše pálení žáhy. Pokud víte, co se jim vyhnout, můžete se zde těšit na stolování.

5 -

Nechoďte na postel příliš brzy po jídle

Lehnutí s plným žaludkem může způsobit, že žaludeční obsah se silněji zatlačí proti spodnímu pažerákovému svěračku (LES), čímž se zvyšuje pravděpodobnost refluxní potravy. Vyzkoušejte tyto tipy:

• Počkejte nejméně dvě až tři hodiny po jídle a jděte do postele.
• Vyhněte se pozdní noci.
• Pokud se jedna z vašich jídel skončí větší než ostatní, snažte se jídlo jíst na oběd místo večeře.

6 -

Během spánku nepokládejte ploché

Při ležení plochým stiskem obsahu žaludku proti LES. S hlavou vyšší než žaludek pomáhá gravitace snížit tento tlak. Můžete posunout hlavu několika způsoby:

• Můžete umístit cihly, bloky nebo cokoliv, co je pevně a bezpečně pod nohama na hlavě postele,
• Můžete použít klínovitý polštář pod hlavu a ramena.

7 -

Nekuřte

Pokud kouříte, měli byste zvážit ukončení práce. Kouření může způsobit mnoho zdravotních potíží a pálení žáhy je jedním z nich. To platí zejména pro osoby s GERD. Některé ze způsobů, jak kouřit může zvýšit pravděpodobnost, že trpí pálení žáhy patří:

• Snížená produkce slin
  Sliny jsou alkalické, takže může pomoci neutralizovat kyselinu žaludku. Sliny mohou také zmírnit pálení žáhy koupáním jícnu a snižováním účinků kyseliny refluxované do jícnu tím, že je oplachují zpět do žaludku.
• Změny v kyselině žaludku
  Kouření může zvýšit produkci žaludeční kyseliny. Může také podporovat pohyb žlučových solí ze střeva do žaludku, což činí žaludeční kyseliny více škodlivé.
• Zhoršuje funkci spodního esofageálního spirálu
  Kouření může oslabit a uvolnit LES, což je ventil na křižovatce mezi jícnem a žaludkem. Pokud LES nepracuje správně nebo se nevhodně uvolní, obsah žaludku se může vrátit zpět do jícnu.
• Poškození jícnu
  Kouření může přímo zranit jícnu, což je ještě více náchylné k dalšímu poškození kyselým refluxem .

8 -

Nepoužívejte příliš mnoho alkoholu

Alkohol zvyšuje množství kyseliny, kterou žaludek produkuje a uvolňuje dolní jícnový svěrač (LES). Chcete-li, aby se během vašich slavností dalo něco alkoholu, zkuste následující tipy:

• Zředte alkoholické nápoje vodou nebo klubovou sódu.
• Omezit spotřebu alkoholu na jeden nebo dva smíšené nápoje, ne více než 16 uncí vína nebo nejvýše tři piva.
• Napijte bílé víno namísto červeného vína.
• Vyberte si nealkoholické pivo nebo víno.
• Sledujte, které alkoholické nápoje zhoršují váš zánět pálení žáhy a vyhněte se je co nejvíce.

9 -

Nepoužívejte oblečení, které jsou příliš pevné

Oděvy, které pevně sedí kolem břicha, jako jsou například těsné opasky a pásy, mohou stlačit žaludek a přinést jídlo proti LES. To může způsobit, že obsah žaludku do refluxu do jícnu.

10 -

Nedostaňte příliš zdůrazněný

Stres nebyl skutečně způsoben pálení žáhy. Může však vést k chování, které může způsobit pálivost. Během stresových časů jsou rutiny narušeny a nemusíte se řídit vašimi normálními rutinami, pokud jde o jídlo, cvičení a léky. Vzhledem k tomu, že váš stres může nepřímo vést k pálení žáhy, je důležité najít způsob, jak zmírnit stres a tím snížit pravděpodobnost stresu způsobeného pálení žáhy. Můžete vyzkoušet tyto relaxační tipy.

> Zdroje:

> NIH publikace č. 03-0882 květen 2007. National Clearinghouse pro informace o trávící chorobě. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.